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Alexandre MM

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  1. Fala brother, blz? A divisão do treino está boa, mas com base nas suas limitações e nos seus objetivos eu mudaria o seguinte: Tirar esses exercícios isoladores, extensão, flexão e glúteos. Você disse que faz extensão por causa do joelho e adutor por causa do periforme , o que não faz muito sentido e também não seria a melhor forma de fortalece-los. Portanto eu substituiria a extensora por um legpress e acrescentaria um stiff . Então ficaria assim: Agachamento 3x Stiff 3x Leg 3x Passada 3x Se esses exercícios forem feitos em boa intensidade, duas vezes por semana, aliados a aeróbio no final do treino, serão mais eficientes para o seu objetivo, pois exigem muito mais do seu corpo e dessa forma vai gastar mais calorias. Exercícios isoladores serão pouco efetivos para o seu caso, por isso evite-os. Em relação periforme, ele já será muito bem estimulado nesses exercícios que citei, não há necessidade em realizar um exercício só pra ele. Em relação ao joelho, se atende as amplitudes de movimento que utiliza em agachamentos , leg etc.. se sentir alguma dor pare o movimento antes disso e reduza a amplitude. Qualquer dúvida manda se.
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