willian_dias_

Melhorou?

diminui um pouco as proteinas pq achei q tava demais

vou tentar colocar umas batatas doces entao pra aumentar o carbo

Altura:174 Peso:63 BF: 7% Objetivo da dieta: bulking Galera, alguém poderia analisar essa dieta? Valeu

Entao seria melhor eu começar só com whey protein mesmo? Eu sou muito magro, estava pensando em comprar um hipercalorico no lugar do whey para minha primeira compra de suplementos.

https://www.capsulasuplementos.com.br/produto/874474/Combo_total_Whey___BCAA_1_2_120Tabs.html Gostaria de saber se vale a pena comprar esses suplementos? É minha primeira compra de suplementos, o preço esta bom, mas nao sei se o produto vale a pena.

Pegada aberta!

2 exercicios para cada musculo grande e 1 para musculos pequenos nao seria muito pouco? Apesar de nao serem exercios isolados.

Nao ficaria "ruim" se eu treinasse biceps e triceps só uma vez por semana?

Tenho 16 anos, 1,73m , 58kg. Treino a 3 meses e estava fazendo AB-off-AB, resolvi mudar o treino para ABC-AB. Objetivo: hipertrofia Treino A = Peito/triceps/trapezio Treino B = Costas/biceps/ombro Treino C = Perna PEITO/TRICEPS/TRAPEZIO Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Triceps Testa Triceps Frances Unilateral Tríceps pulley Encolhimento com halteres Remanda alta COSTAS/BICEPS/OMBRO Puxada frente Puxada atras Remanda cavalinho Rosca Direta Rosca Scott Rosca martelo Elevação lateral Elevação lateral, corpo inclinado para frente Desenvolvimento com halteres PERNAS Leg Press Agachamento Livre Extensor Flexor Panturrilha no leg press Serie: 3x10 Descanso: 30s O que vocês acharam do treino?

Gostaria de saber como posso fazer um bom treino de explosão muscular, tenho competição daqui 2 semanas, ate agora estava fazendo hipertrofia mas quero fazer explosão para ver se consigo um melhor rendimento na competição. Que tipo de serie poderia fazer?

agora to fazendo 3x10, fico no maximo 45min

ninguém?

Entao devo fazer bíceps rosca direta + rosca alternada ou rosca direta + rosca martelo? Entao devo fazer tríceps testa + pulley ou testa + supino fechado? Fazer somente 2 exercícios para triceps e biceps? Dividir o treino B em B1 B2 como o Night mostrou?

Por que?

Quando posso começar a fazer técnicas avanças ex: drop set ?

Faz menos de um mes que comecei a malhar, estou fazendo o treino AB-of-AB-of-of. Tenho 16 anos, 1,73m , 57kg Objetivo: hipertrofia Treino A = Peito/biceps/ombro Treino B= Perna/costas/triceps PEITO, Biceps e Ombro Supino reto Supino declinado Crucifixo 30º Rosca direta Rosca scott Rosca concentrada elevação lateral elevação frontal PERNA/COSTAS/TRICEPS Leg Press Agachamento Extensor Flexor Panturrilha no leg press Puxada frente Puxada atras Remanda cavalinho Triceps Testa Triceps banco Tríceps pulley com corda Serie: 4x10 1min de descanso O que poderia ser melhorado?

Creatina Prolab é boa? Alguem ai ja tomou?