Sou marombeiro

Juca, tu diz que come 100g de aveia ! cara essas 100g tu coloca com agua ou leite ? e num fica amargo não ?

Eu acho que pra treinar em casa pra mim so presta pra fazer abidominal !! ou apoio de frente =/ falta 2 semanas pra academia nova abrir aque!

Ola galera, estou postanto aqui para tirar uma duvida e ver a opinião de voces! Tempo de treino: 3 anos e 6 meses Idade:19 medidas Antes: braços:43 pernas 64 cintura:98 cm peso: 90kg BF: +/- 22.5 % Atualmente: braços:41 pernas 61 cintura:88 cm peso: 82kg BF: +/- 15 % Seguinte, fiz uma dieta para perder peso, reduzindo as kcal, e continuei fazendo meu treino pesado ! então eu perdi 7 kg. Agora eu mudei minha dieta, e aos poucos aumentando minhas calorias carbo e proteinas. So que não estou podendo treinar, então ja faz 2 semanas e meia que não treino, e sou vou poder voltar a treinar no final do mes! ou seja, vou ficar parado por 1 mes, porem estou com medo de engorda por ficar parado, então eu estou tentando equilibrar minha alimentação para manter o peso. So que eu estou perdendo peso ! no dia (5/06/2012) eu mi pesei e estava com 83.5. e fui mi pesar hoje (13/06/2012) estou com 82kg. Como eu não estou fazendo nem um tipo de exercicio provavelmente eu não estou perdendo gordura, e sim, massa muscular ! E agora galera o que eu faço ? Será que estou perdendo massa mucular mesmo ? eu sou vou poder voltar a treinar no final do mes! por que vai abrir uma academia nova ! porque onde eu treinava antes , não existe mais ! Minha grande duvida é: Se eu aumentar minhas kcal vou engordar e não vou manter a massa magra ne galera ? Eu não vejo a hora de voltar a treinar ! num existe coisa pior do que um marombeiro ficar sem treinar ! Tou até com uns suplementos guardado: dois potes de creatina universal, 1kg de albumina, wheyprotein, dextrose, bcaa, e um resto de amino e mega peck. Pra guando voltar, recuperar minha massa muscular e ficar monstro ! Aguardo a opiniões de voces ... flw!

MUSCLE MASSA BLOG selecionou 5[cinco] boas divisões de treino para ajudá-lo no maior GANHO DE TAMANHO E MASSA MUSCULAR. MASSA SPLIT 1: SEGUNDA: PEITO,BÍCEPS TERÇA: PERNAS QUARTA: OFF DESCANSO QUINTA: COSTAS SEXTA: OMBROS,TRÍCEPS SÁBADO: OFF DESCANSO DOMINGO: OFF DESCANSO Nota: Fornecemos 6 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Não treinamos mais que dois dias seguidos. MASSA SPLIT 2: SEGUNDA: PEITORAL TERÇA: COSTAS QUARTA: OFF DESCANSO QUINTA: OMBROS SEXTA: PERNAS SÁBADO: BRAÇOS DOMINGO: OFF DESCANSO Nota: Fornecemos 6 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Trabalhamos apenas 01 grupo muscular por treino. MASSA SPLIT 3: DIA 1: PERNAS,COSTAS,BÍCEPS DIA 2: OFF DESCANSO DIA 3: PEITORAL,OMBROS,TRÍCEPS DIA 4: OFF DESCANSO DIA 5: OFF DESCANSO DIA 6: REPETE O CICLO Nota: Fornecemos 4 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Alternamos DIA DE TREINO com DIAS DE DESCANSO. MASSA SPLIT 4: SEGUNDA: PEITO,COSTAS TERÇA: OFF DESCANSO QUARTA: PERNAS QUINTA: OFF DESCANSO SEXTA: OMBROS,BRAÇOS SÁBADO: OFF DESCANSO DOMINGO: OFF DESCANSO Nota: Fornecemos 6 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Alternamos DIA DE TREINO com DIAS DE DESCANSO. Treinamos apenas 3 tempos por semana. MASSA SPLIT 5: DIA 1: COSTAS,BÍCEPS DIA 2: PERNAS,OMBROS DIA 3: OFF DESCANSO DIA 4: PEITO,TRÍCEPS DIA 5: OFF DESCANSO DIA 6: REPETE O CICLO Nota: Fornecemos 4 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Não treinamos mais que 2 dias seguidos. Estas DIVISÕES já foram testadas pelos maiores BODYBUILDERS do Planeta, entre eles: DORIAN YATES, JAY CUTLER, BRANCH WARREN e outros. Ótimas divisões para sua fase OFF SEASON. Fonte: http://musclemassablog.site.br.com/?page_id=19161

Bom galera... já vinha fazendo uma dieta que na qual eu estava com as seguinte medidas : Antes: Altura: 182 braço: 43cm BF: +/- 22.5% cintura:98cm peso:93kg Atualmente: Altura:182m Braço: 41cm BF: 15% Cintura: 88cm peso: 82.5 Como voces podem ver, diminui meu percentual de gordura, porém... perdi um pouco da massa magra! E agora estou atualizando minha nova dieta, com Objetivo de ganhar massa muscular magra com o minimo de gordura. Refeição1= leite desnatado, aveia,2fatias de pao integral, 3 claras ovos e 1 inteiro. Refeição2=iorgute,neston, 2 fatias de pao integral e requeijão Ou Atum, 3 fatias de pao integral Refeição3-pré-treino= Arroz, ( peito de frango ou carne vermelha ) feijão e alface após-treino= creatina, (albumina ou whey protein ) dextrose Refeição4-pós treino-solido= peito de frango, (arroz ou batata doce) Refeição5= peito de frango,( batata doce ou arroz ) Refeição6-Ceia= 3 ovos sendo 1 inteiro e 2 claras . ( ou albumina ) +/- isso: Total de carboidratos: 365g Total de proteínas: 207.3g Total de gorduras: 50.7g Total de calorias: 2612

cara ! bacana sua dieta ! pra mim .. ta firmeza ! boa sorte cara

Vou da minha opinião! é so dividir os dois ! por exemplo: biceps, triceps, ombro são musculos pequenos que se recuperão mais rapido do que os grandes ( peito,costa,pernas ) . Ou seja, treine peito,costa,pernas com mais intensidade , e biceps,triceps e ombro com mais frequencia! alguem concorda comigo ?

Boa! vou mandar peito de frango com arroz ! vlw.! Agora eu coloquei albumina no pos por causa de uma nutricionista paia que mi indicou! ai eu comprei... e outra tou sem grana para comprar um whey de boa ! pois ja gastei 300 conto! comprei 2 potes de creatina da universal, dextrose e bcaa e 1kg de albumina ! mais mes que vem vou ver se compro whey ! Mais alguem pra dar opinião ?

cara vou te dár uma dica! so porque voce vai treinar um musculo por dia , voce não vai fazer 5 exercicios ! melhor divisão seria éssa: ABCDE A peito , abdomen B Costas antebraço C perna, panturrilha D ombro e trapezio E biceps e triceps de 3 a 4 para musculos grandes ( peito,costas,coxa) e de 2 a 3 para pequenos ( triceps,biceps,ombro ) procure variar os exerciocios a cada semana ! por exemplo: no treino A- peito, voce treina: Supino Reto barra Supino inclinado com halteres Crucifixo reto. na outra semana do treino A voce já faz supino reto com halteres e supino inclinado com a barra ou na maquina e cros over! Pelos menos eu faço assim ner !

Alguem pode da alguma opinião ?

Diz ae galera ! Estou relatando a minha dieta aqui com o objetivo de ganho de massa magra com minimo de gorduras! Só que estou com umas duvidas. Sobre a refeição solida depois do treino e alguns alimentos para complementar a quantidade certa de proteina e gorduras! Altura: 182 braço: 41.5 BF: +/- 16~17 % cintura:89cm peso:84kg Di acordo com meus calculos é pra ficar assim : Consumir 189g de proteínas = 31.5g por refeição Consumir 314g de carboidratos = 52g por refeição Consumir 55g de gorduras = 9g por refeição Obs² Ficou faltando uma refeição solida depois do treino, que não sei o que colocar :S E essa dieta que eu fiz ficou assim: Total de proteinas : 169 g <-- ficou faltando 20g Total de carboidratos: 352 g <- aque ta bom! Total de gorduras : 27.5 <-- ficou faltando a metade Total de calorias: 2882 <- tranquilo pois meu gasto calorico é +/- 2300 E aqui segue minha dieta: Refeição 1 – 6:30 am leite desnatado + Neston 2 fatias pão integral 3 claras de ovos e 1 inteiro 1 banana Carboidratos = 79.15 Proteinas = 30.7 gorduras = 7.5 Kcal = 478.5 Refeição 2 – 9:30 am 2 fatias pão integral Sardinha 1 banana Carboidratos = 52.8 Proteinas =19.3 gorduras = 6.2 kcal = 334 Refeição 3 – Almoço – 12:00 Arroz peito de frango ou carne bovina magra cozido purê de batata feijão alface Carboidratos= 105.3 (sem o purê e com carne bovina ) proteína =51.5 gorduras = 7.5 kcal = 700 Carboidratos =126.7( com purê e com peito ) proteínas =57.25 gorduras = 6.1 kcal= 803 Pré treino: 1:30 1 banana kcal = 89 carboidratos=22.8 proteinas= 1.3 gorduras=0.3 Após treino : 2:30 3g creatina + 30g de albumina + dextrose carboidratos= 40g proteinas = 24 gorduras = 2 3: 00 uma refeição sólida , não sei qual :S ??????????????????????????????? Jantar: 18:00 Batata doce + peito de frango Carboidratos =27.9 proteínas =30.8 gorduras = 3.7 kcal = 276 Ceia: 9:00 Antes de dormi: mingau de aveia - 145 kcal carboidratos= 25 proteinas= 6 gorduras= 2 Bom pessoal , gostaria que alguem ae pudesse mi ajudar, pois eu vou relatar os resultados que eu obter!

é mesmo! cara valeu pela dica cara ! eu mesmo vou montar a minha propria dieta ! e outra .. tu tem facebook cara ? manda ai pra galera ! flw

acompanhando! vou querer fazer essa dieta tambem!

Cara eu vou da minha opinião! não sei se voce ou alguem aque vai concordar comigo. Eu acho que voce ta disperdiçando proteinas ! pois o recomendado é ingerir 2g de proteina por kg. ou seja , se voce pesa 80 kg voce deveriar ingerir 160 g de proteinas ! então vamos arredondar para 200g , e o restante 239 é despediçiio! na minha opinião! e acho muito calorica tambem!

no dia de ombro é trapezio tambem! porqe esqeçi de colocar ! Mais alguem ae?

Tempo de treino: 3 anos Ja fiz: ABC2X, ABCAB, e agora estou com ABCDE e já faz 7 semanas, fiz uma dieta ai,pra perdê umas gordurinhas e perdi 8kg Antes e hoje: 93kg-85kg Braço 43-41.5 barriga:98-90 BF: 22% - +/- 16% A duvida é: Qual divisao de treino fazer ? hoje estou com abcde A peito B costa e antebraço C coxa e panturrilha D ombro E biceps e triceps E semana que vem estou pensando em voltar a fazer ABCAB, ou então Continuar com ABCDE, so que acrescentando os musculos pequenos duas vezes na semana, que ficaria assim: ABCAB A peito ombro e triceps B costa e biceps C coxa e panturrilha A peito ombro e triceps B costa e biceps Ou ABCDE: A peito,ombro e triceps B costa e biceps C coxa e panturrilha D Ombro E biceps e triceps E com bastante intensidade nos treinos ! E ae galera ? o que voces mi dizem sobre essa divisão ? Valeu aê !!

Pengo Eu postei la onde voce disse ! e o post foi removido porque ? agora eu nao entendo :S

Bom galera, esse é o meu primeiro topico,( Espero nao esta fazendo nada de errado ) e queria que a galera desse uma avaliada e comentasse sobre o mesmo. Tempo de treino 3 anos ! tive uma consulta ae com uma nutricionista, e ela passou uma dieta ai pra mim, porque eu tava com os triglicerideos alto! A dieta foi de lascar, mais em fim... em apenas 15 dias perdi 2,200kg e baixei meus tricerideos graças a deus. Ai depois de tudo resolvido ela passou uma dieta para ganha massa magra ! e ficou assim! eu acheio meio estranho e gostaria que desse a opinião de voces. Antes do treino: 4:30 am 2 Bananas batidas aveia e neston 5:00 am: Tomo Mega pack 5:30am vou para academia Apos o treino 6:30 Amino acid liquido da integral medica 7:00 h :Vitamina de frutas Pão + ovo + queijo Lanche: 9h 1 Fruta ou suco Ou Iorgute (aveia) Almoço: 12h 1° dia: Salada crua ou cozida ( a vontade ) Arroz integral Feijão Frango, peixe (a vontade ) Purê de batata, ( TODO DIA ) 2°dia: salada crua ou cozida ( a vontade ) Feijão, macarrão integral 2 colheres de farofa de soja ( a vontade ) Frango,peixe ou carne 2x Lanche: 3 h Sorvete de frutas, ou sanduíche integral + suco a vontade Ou pipoca Jantar: 18 h 1x Sopa ( a vontade ) 2x batata doce + carne assadas ( 1x massa assadas ( a vontade ) Bolo ou tapioca + sucos sábado ou domingo ) Antes de Dormi: Vitamina com geléia Ou geléia Ou mingau Bom galera o horario que eu treino é meio ruim, mais é porque na minha cidade aqui so tem uma academia de musculação então os outros horarios são muito lotado, e ai eu nao tenho pasciencia de ta esperando, sem contar que vai atrapalhar a intensidade do meu treino.Mais em julho vai abrir uma academia aqui top, e vou treinar pela tarde. Atualmente eu estou com essa suplementação de Megapack e aminoacid. pois fiquei 7 meses sem suplementação. No mes que vem vou esta mi suplementando com: Creatina universal + dextrose + albumina. e depois vou comprar whey protein para substituir a albumina! Bom ja postei ai minha dieta que foi passada pela nutrucionista, so que, essa dieta ai eu nao curti muito ! por isso estou postando ae pra voces avaliarem!

Se estiver realmente errado, por favor mi desculpem! pois eu estou iniciando hoje aqui no forum, ai estou meio desorientado! =/

Esta divisão nao esta legal! seria melhor voce treinar: A)peito,ombro,triceps B)costa,biceps,antebraço C)pernas completa A) peito,ombro,triceps B)costa,biceps,antebraço ai na outra semana voce segue o treino de CABCA, BCABC Uma dica: quando voce treina costa voce estar forçando biceps, e quando esta treinando peito força ombro e triceps! então nao é legal voce estar forçando um musculo no dia e no outro treinar o mesmo! dê o tempo necessario para o descanço ! flw marombada...

Bom galera, esse é o meu primeiro topico,( Espero nao esta fazendo nada de errado ) e queria que a galera desse uma avaliada e comentasse sobre o mesmo. Tempo de treino 3 anos ! tive uma consulta ae com uma nutricionista, e ela passou uma dieta ai pra mim, porque eu tava com os triglicerideos alto! A dieta foi de lascar, mais em fim... em apenas 15 dias perdi 2,200kg e baixei meus tricerideos graças a deus. Ai depois de tudo resolvido ela passou uma dieta para ganha massa magra ! e ficou assim! eu acheio meio estranho e gostaria que desse a opinião de voces. Antes do treino: 4:30 am 2 Bananas batidas aveia e neston 5:00 am: Tomo Mega pack 5:30am vou para academia Apos o treino 6:30 Amino acid liquido da integral medica 7:00 h :Vitamina de frutas Pão + ovo + queijo Lanche: 9h 1 Fruta ou suco Ou Iorgute (aveia) Almoço: 12h 1° dia: Salada crua ou cozida ( a vontade ) Arroz integral Feijão Frango, peixe (a vontade ) Purê de batata, ( TODO DIA ) 2°dia: salada crua ou cozida ( a vontade ) Feijão, macarrão integral 2 colheres de farofa de soja ( a vontade ) Frango,peixe ou carne 2x Lanche: 3 h Sorvete de frutas, ou sanduíche integral + suco a vontade Ou pipoca Jantar: 18 h 1x Sopa ( a vontade ) 2x batata doce + carne assadas ( 1x massa assadas ( a vontade ) Bolo ou tapioca + sucos sábado ou domingo ) Antes de Dormi: Vitamina com geléia Ou geléia Ou mingau Bom galera o horario que eu treino é meio ruim, mais é porque na minha cidade aqui so tem uma academia de musculação então os outros horarios são muito lotado, e ai eu nao tenho pasciencia de ta esperando, sem contar que vai atrapalhar a intensidade do meu treino.Mais em julho vai abrir uma academia aqui top, e vou treinar pela tarde. Atualmente eu estou com essa suplementação de Megapack e aminoacid. pois fiquei 7 meses sem suplementação. No mes que vem vou esta mi suplementando com: Creatina universal + dextrose + albumina. e depois vou comprar whey protein para substituir a albumina! Bom ja postei ai minha dieta que foi passada pela nutrucionista, so que, essa dieta ai eu nao curti muito ! por isso estou postando ae pra voces avaliarem! Agora vou postar meu treino pra voces: Anteriomente eu estava com treino abcab, ja faz 7 semanas que estou com: abcde Treino: A = peito/abdomen Treino: B = costa/antebraço Treino: C = perna completa Treino: D = ombro/trapezio Treino: E = Biceps/Triceps Galera não vou colocar os exercios pois ai o topico vai ficar muito grande. Mais eu sempre procuro variar os exercicios toda semana, 4 para musculos grandes e 3 ou 2 para pequenos. Áh.. so mais uma coisa ! tou pensando em iniciar o treino FST-7, no mes que vem! vou ver se aplico so para as pernas ! ai vou postar pra voces acompanharem... Espero com meus poucos conheçimentos eu possa esta ajundando a galera, e com um pouco de conheçimentos de voces ,possa mi ajudar tambem ! Em fim.. Aguardo opiniões ! No pain, No gain . flw marombada...

Concerteza cara ! se já que são series de 15/12/10/8. a medida que for aumentando o peso vai diminuindo as repetições ! é como o colega falou ai... Essa tecnica se chama Piramide! flw ?