Bom, comecei a ir pra academia há 4 meses. Tenho 19 anos, 1,73, 67~68 Kg.
Quando era mais novo era jogador de handebol, velocista e saltador. Acabei rompendo o LCA esquerdo duas vezes então coxa é um fracasso.
Alimentação é normal: feijão, arroz, alguma carne, alguma massa e bastante salada. De noite tomo 1L de leite desnatado todo dia, depois do treino, junto com umas bolachinhas integrais ou pão com atum ou peito de peru e queijo. Cerca de 4 a 5 refeições por dia. Não dá pra ter muito controle, minha faculdade é tempo integral e ferrada³³³, nem posso treinar sempre que quero as 3 vezes por semana.
Não tomo refrigerante, nem nada com álcool e evito guloseimas e doces.
Eu tenho bastante força nas costas considerando meu peso e o tamanho, mas elas se recusam a hipertrofiar.
Não faço idéia de quais são as minhas medidas nem meu BF... tenho avaliação marcada pra depois do carnaval, aí descubro.
!EDIT!
Foto de antes de começar: