fernandolarsen

Segundo a avaliação que fiz em outubro/12, quando eu pesava 109kg, meu TMB era de 2864 Kcal. Treino 4 vezes por semana. Uma coisa que meu instrutor me alertou foi a quantidade de calorias que consumo mesmo quando não treino, mas eu nunca vi em dieta pra dia de treino e dia sem treino. Eu mesmo achei que tem pouco carboidrato. Mas to com receio de continuar criando "reservas", a unica maneira é diminuir, nao é?

Altura: 194cm Peso: 116Kg Idade: 24 anos BF: 18% Medidas: Braço:42,5cm Coxa:61,5cm Abdomem:106,5cm Torax Insp:119,5cm Meu biotipo é alto, ganhei um pouco de massa com a academia e agora quero levar o negocio a outro nivel (treino ja faz anos, mas depois de uns meses parado, nesse ultimo ano embalei novamente) Essa é a dieta que pretendo começar a seguir. É uma adaptação da primeira dieta que vinha seguindo. A dieta anterior tinha mais algumas porções de carboidrato e menos proteina (Não intencional, foi a primeira dieta que tinha feito, então errei a mão). Estou sentindo necessidade de mudar pois engordei meio rapido (barços e pernas ainda estao OK, mas o tronco esta ficando roliço =/)e não ganhei tanta massa como acho que deveria (Em 3 meses ganhei 8kg, sendo 4kg de gordura). O meu objetivo é um Bulking Limpo, então por favor, deem opiniões e sugestões. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- *Café da Manhã - 7:00h 200ml Leite desnatado - Kcal 75 - Carb 11g - Prot 7g - Gord 0,4g 01 Laranja - Kcal 70 - Carb 16g - Prot 1,2 - Gord 0,2 01 Sanduiche c/ Presun-Kcal 227- Carb 26,3g- Prot 17g - Gord 6g 100g Peito de Frango - Kcal 185 - Carb 6,5g - Prot 25g - Gord 6,5g Total - Kcal 557 - Carb 59,8g - Prot 50,2 - Gord 13,1g *Lanche da Manhã - 10:00h (Nesse horario estou na faculdade, então não consigo comer nada decente) 03 Barras de cereal - Kcal 249,6 - Carb 48g - Prot 3,6 - Gord 4,8g Total - Kcal 249,6 - Carb 48g - Prot 3,6g - Gord 4,8g * Almoço - 12:00h (Almoço parece meio fraco, mas todo dia tem algo diferente, então nunca fica só no arroz com carne) 150g de arroz branco - Kcal 183 - Carb 42g - Prot 3,75g - Gord 0g 150g Alcatra - Kcal 353 - Carb 0 - Prot 49,3g - Gord 17,5g Total - Kcal 536 - Carb 42g - Prot 53g - Gord 17,5g *Lanche da Tarde - 16:00h 100ml Leite desnatado - Kcal 37,5 - Carb 5,5g - Prot 3,5g - Gord 0,2g 60g Aveia em flocos - Kcal 212 - Carb 34g - Prot 9g - Gord 4,5 200g Peito de Frango - Kcal 370 - Carb 13g - Prot 50g - Gord 13g Total - Kcal 619,5 - Carb 52,5g - Prot 62,5g - Gord 17,7g *Lanche pré Treino - 18:40 60g Whey Concentrado Growth - Kcal 240 - Carb 3g - Prot 48g - Gord 4g 200ml Leite desnatado - Kcal 75 - Carb 11g - Prot 7g - Gord 0,4g 01 Banana - Kcal 117 - Carb 27g - Prot 1,3g - Gord 0,4g Total - Kcal 432 - Carb 41g - Prot 56,3g - Gord 4,8g *Pós Treino/ Janta - 21:00h 04 Ovos cozidos Int - Kcal 267 - Carb 2g - Prot 22g - Gord 19g 60g Whey Conc. - Kcal 240 - Carb 3g - Prot 48g - Gord 4g 2,5 Sanduiche Pres.- Kcal 340 - Carb 39,3g - Prot 25,5g - Gord 9g Total - Kcal 847 - Carb 44,3g - Prot 95,5g - Gord 32g --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Total - Kcal 3.241,1 - Carb 287,5g - Prot 321,15g - Gord 89,8g -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Obrigado ai galera...