Olá galera sou novo por aqui (apesar de acompanhar uns tópicos só me registrei agora) e queria deixar aqui a minha dúvida, eu malho a mais ou menos uns 1 ano e ainda não conceguir decidir meu treino por completo... Ta mais ou menos assim...
Seg - > Biceps e triceps
Terça - > Peito e costas
Quarta - > Ombro e trapézio e perna
Quinta - > Biceps e triceps
Sexta - > Peito e costas
O problema é que ainda não decidi ao certo que exercícios eu coloco, mudo demais e acaba ficando bagunçado, pois intão malho a 1 ano visando hipertrofia, espero a ajuda de vcs!
Ah! Só mais 2 dúvidas... Eu tenho uma certa dificuldade em crescer trapézio, queria saber um treino legal que eu possa fazer de trapézio! E a outra dúvida é simples. Eu costumo durmir "tarde" da noite e sei que isso pode acabar influenciando meus ganhos, ou não? Se eu durmir 8 horas por noite ja está tudo bem ou preciso durmir por exemplo às 11h e acordas às 7h? Isso é um caso que realmente me deixa em dúvida porque eu durmo quase 3h da manha todo dia =/
Vlwz e espero as respostas