igor972

..::10-06-2012::.. Iae galera, beleza? Treino pesado hoje. Fiquei acordado até 5:00 da matina e acordei 13:00. Corpo todo estourado, peito doendo, braço doendo, abdomen doendo, pernas moídas.... Mas fui levantar peso+Spinning em jejum mesmo Segue treino e alimentação: Hoje foi Costas e AnteBraço + Abdominal: ->Puxada Horizontal com Haltere( http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS1Y6JLjOfLig6IVzYsGkGqU0aN8M-U6juO002a96mWfQ8WtCxuIV89HR65) ->Flexão dos punhos com barra( http://4.bp.blogspot.com/_O6GCs1wsr6w/TTT7I5a67uI/AAAAAAAAKP4/OZhIqFqzMiY/s1600/rosca%2Bpunho.bmp) ->Puxada Horizontal com Haltere ->Flexão dos punhos com barra ->Puxada Horizontal com Barra( http://www.saudeja.com.br/MSaude/Mapa%20de%20Musculos/Miniaturas/Costas9.jpg) ->Extensão dos punhos com barra( http://www.sjsuplementos.com.br/media//Extens_o-dos-Punhos-com-barra.jpg) ->Puxada Horizontal com Barra ->Extensão dos punhos com barra ->Barra(como só consigo fazer uma barra, fiz com auxílio de uma cadeira) ->Flexão dos anteBraços com barra( http://2.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxAUWwr4YcI/AAAAAAAAAFg/XB5mJWQswJ8/s1600/antebra%C3%A7o8.jpg) ->Barra(como só consigo fazer uma barra, fiz com auxílio de uma cadeira) ->Flexão dos anteBraços com barra Gráfico: Depois disso, fui pro Spinning: Observações: Preferia fazer 3 vezes o treinamento de peso do que fazer 15 minutos de abdominal. Estou usando o treinamento do P90x, onde em 15 minutos é feito um trienamento de uns 10 exercícios para abdomem PQP, treino F*da ( http://www.youtube.com/watch?v=jh1Ol3RpOEc) Total: 1460 Calorias Lá pelas 17:00, fui comer. Uma única alimentação e estou cheio até agora. Alimentação: -> 3 pedaços de frango assado -> 3 ovos cozidos -> 3 garfos de macarrão -> 3 dentes de alho cru -> 2 bananas -> Alface -> Cebolinha 1:30 depois, tomei +/- 1 litro de suco de Maracujá(a fruta mesmo). E agora estou tomando 1L de suco de abacaxi com coco Segue foto dos sólidos: Fiz só uma refeição hoje, mas ela foi bem feita kkkk. Amanhã a rotina mudará. Vou ser efetivado no trabalho então entrarei 9:00 da matina todos os dias. Como faltam mais 3 dias na faculdade, provavelmente não conseguirei treinar nestes dias(terminando de desenvolver projeto) =/ Vou pegar leve na alimentação e ver no que dá. PS: Faltam duas apresentações fodas na faculdade, muito tenso. Vontade foda de fumar, mas isso passa Pensando em fazer um vídeo do meu treinamento. Aí faço uma compilação. Passo em câmera rápida, dando por volta de 4~5. Isso é pra vocês darem opinião sobre posicionamento etc....

Qual vai comprar?

Opa. Bom te ter por aqui AZyzz. Sempre estou em off no seu Diário. Esse suco da Tang(abacaxi com coco) é um dos melhores sucos que já tomei. kkk

..::09-06-2012::.. Acordei tarde, por volta de 12:00. Dor muscular legal nos bíceps e peito. Vou colocar as fotos na ordem que realmente fiz: Corrida, alimentação, levantamento de peso, spinning, alimentação 1- Em Jejum, fui correr na praça. Fazia um bom tempo que eu não corria mesmo. nos últimos tempos estava fazendo só spinning. Corri usando o Motoactv + cinta cardiaca. Eles são super tranquilos de usar, não atrapalha em nada. Usei tambem um fone de ouvido ligado ao relógio, pena que ele é com fio, fica um pouco estranho um fone de ouvido saindo do seu relógio, por isso chamou um pouco de atenção na praça. kkk **Além das imagens, vou colocar os principais dados em texto, pq acho que muita gente acessa pelo celular. Só pra não ficar pesado demais** Corrida na praça. Calorias: 702 Duração: +/- 50 min Seguem imagens da corrida: **Lado esquerdo tem a legenda de cada cor no gráfico** Após isto, fui comer algo: ->2 ovos cozidos ->5 colheres de carne moída ->Alface ->1L de suco Abacaxi com coco Imagem: Dormi das 18:00 até 20:30, acordei bem quebrado. Tomei 3 capsulas de Lipo 6 Black, para dar um gás(até pq irei passar a noite em claro terminando de desenvolver o projeto da faculdade) e fui levantar peso e fazer spinning: Treino: Ombro e tríceps ->Levantamento lateral ->Tríceps na cadeira ->Levantamento lateral ->Tríceps na cadeira ->Levantamento Frontal ->Triceps com alteres(um braço por vez, onde se levanta o braço, e desce por trás da cabeça. Não sei o nome =S) ->Levantamento Frontal ->Triceps com alteres(um braço por vez, onde se levanta o braço, e desce por trás da cabeça. Não sei o nome =S) ->Este exercício: http://muscul.az.free.fr/pt/eb31.htm ->Tríceps puxador. Como não tenho o aparelho, fiz usando o elástico(tríceps pegando fogo kkk) ->Este exercício: http://muscul.az.free.fr/pt/eb31.htm ->Tríceps puxador. Como não tenho o aparelho, fiz usando o elástico Duração: 1h09min Calorias queimadas: 855 Gráfico do trieno: Logo em seguida já fiz spinning. Pena que deu pau na hora de parar o treino(não sei o que aconteceu). Fico devendo os gráficos, mas tirei uma foto do proprio aparelho ->Duração: 40min ->Calorias queimadas: 600 Imagem: Alimentação: Estou fazendo uma alimentação mais volumosa pois sempre faço Aeróbico em jejum no dia seguinte. alimentos: 4 Ovos cozidos 2 bananas 1 colher de carne moída 1 tomate grande 2 cebolas pequenas refogadas 2 dentes de alho. Imagem: Vou tomar 1L de suco tang Abacaxi com coco daqui a pouquinho. ..::Informações alimentares::.. Acho que todo bom diário deve trazer pelo menos alguma informação válida pra quem o acompanha, então vou colocar algumas informações de alguns alimentos que comi. Benefícios do alho cru: -> Previne doenças coronárias e circulatórias. Efeito hipotensor devido a vaso dilatação periférica, sobretudo nas pernas, olhos e cérebro. -> Previne infartos -> Reduz a coagulação do sangue -> Reduz a pressão sangüínea -> Previne a agregação plaquetária; útil em tromboses e arterioscleroses. -> Combate infecções bacterianas, viróticas e fúngicas (para tratamento de fungos em dermatofitos que afetam a pele e leveduras, como Cândida Albicans). -> Diminui o risco de câncer do estômago, gástrico e outros. -> Reduz os níveis de açúcar e glicose, ajudando no tratamento da diabetes. -> Efeito hipo-colesterolemiante (tratamento do colesterol). -> Efeito anti helmíntico suave (Tratamento de parasitas intestinais). -> Efeito expectorante. -> Rubesfaciente e vesicante em uso externo. Benefícios da cebola: -> Rico em vitaminas A, C e complexo B -> Ação antiinflamatória e bactericida -> Ajuda a eliminar catarro -> Elimina bactérias ruins do nosso intestino (Grande problema é que fiz ela refogada e perde grande quantidade dos benefícios ) Resumo: Depois que fui correr, deu uma moleza foda. Sem vontade de fazer nada. rsrs Não senti fome durante o dia nem nada. Depois do jogo do brasil, durmi por 2 horas e fui levantar peso e fazer spinning. Esta madrugada passarei fazendo o projeto. "Cigarro, você morreu pra mim"(Valew saintgraal) Feedback Acham que devo diminuir/retirar as fotos do diário?? Estou achando que são grandes d+ Valew Chicrute. Já Ví várias postagens suas pelos forum. Te respeito brotha

Poxa cara, valew pela força. Sobre os pratos, acho que é legal até pq não estou fazendo uma dieta específica. Então fica melhor pra galera acompanhar e dar sugestões. Opa, valew por acompanhar. Então cara, este treino que faço me deu alguns bons resultados. Vou tentar continuá-lo. Estava pensando em fazer mais variações, uma semana menos peso e mais repetições, em outra mais peso menos repetições. Estou estudando isso.

saintgraal, Valew pela força meu brother. Adotarei algumas sugestões que verá logo abaixo. =) --------- Bom, começou tudo ontem mesmo(08/06/2012), acordei, fiz meu "levantamento de peso aeróbico", pouco menos de peso, um pouco mais rápido e várias repetições. Quando termino uma séries, já vou pra o outro grupo muscular, ou seja, intercalo: ->Supino reto ->Biceps rosca ->Supino reto ->Biceps rosca ->Supino inclinado ->Biceps Rosca individual(é como se fosse o Biceps rosca, só que com alteres, e um braço por vez) ->Supino inclinado ->Biceps Rosca individual(é como se fosse o Biceps rosca, só que com alteres, e um braço por vez) ->Crucifixo (no banco reto) ->Scott(usei o guidon da bicicleta de spinning como apoio para o braço, usei o elástico para este exercício) ->Crucifixo (no banco reto) ->Scott(usei o guidon da bicicleta de spinning como apoio para o braço, usei o elástico para este exercício Este treino durou 1:18m. Segundo o Moto ACTV, gastei um total de 732 cals. segue detalhes: Após este treino, fui almoçar(acordei tarde kkkk): Arroz, feijão e 2 pedaços de bife: ---- Aqui em casa, quando tem feriado ou em fins de semana, pessoal geralmente come lanche. Neste dia, foi o dia de carne moída no pão. Mas eu não comi o pão, logo m inha refeição foi: Janta(+/-20:00): ->Carne Moída ->Feijão ->3 Ovos cozidos ->2 dentes de alhos picados ->500ml de suco de abacaxi Segue foto: Lá pelas 00:00 tomei 1 Litro de suco tang. Abacaxi com coco(melhor suco do mundo) Lá pelas 01:00 tomei 1 copão(500ml) de whey com nescal(meu whey é sem sabor =/ ) e 4 pilulas de olho de peixe Lá pelas 02:00 tomei 1 copo de chá de camomila. ----------------------------------------- Não tive vontade de fumar, MAS, sonhei que tinha fumado 2 cigarros =/ Estou tranquilo, vamos que vamos. --- A noite, postarei o treino de hoje. =) Mas adianto que irei pra praça correr \o/

Olá Monstros, sejam bem vindos ao meu diário. Meu objetivo é aproveitar as férias da faculdade e Queimar Gordura. Objetivo principal deste diário é além de interagir com várias pessoas, fazer amigos e quem sabe influenciar pessoas que assim como eu, pretendem perder gordura. Acompanho em off muitos diários, relatos etc. E o que me motiva bastante é a iteração entre usuários, muito bom ver pessoas que nunca te viram na vida, incentivando, dando força. isso é Fantástico!!! =>>Informações<<= >Nome: Igor(Igão) >Idade: 22 anos >Profissão: Programador >Faculdade: Sim, Análise e Desenvolvimento de Sistemas(noturno) Trabalho com desenvolvimento de sistemas, gosto muito do que faço, e o principal é que você sempre aprende algo novo da área =) Atualmente sou estagiário, mas parece que irão me efetivar nos próximos dias. Meu horario que é: 11:00 ~ 18:00, passará para 09:00 ~ 18:00. Faculdade nos horários: 19:00 ~ 23:00. ==>Medidas<<= 08/06/2012 Altura: 1,80m Peso: 89Kg Peito: 1,10m Bíceps: 36,5 cm Ante-Braço: 27 cm Barriga(parte mais larga): 102.5 cm Coxa(parte mais larga): 64 cm Panturrilha: 41 cm Bf(gordura corporal): 24.1% Massa magra/musculos/orgãos: 61.1 Kg Peso ósseo: 3.2 Kg ==>Objetivo Medidas<<= Peso: 78~80Kg Peito: 1m Barriga(parte mais larga): 90 cm Coxa(parte mais larga): 58 cm =>>Fotos<<= >refeições(cada refeição diferente que fizer) >corpo(Semanalmente) >atualizar aparelhos/equipamentos que comprar =>>Dieta<<= Não tenho uma dieta específica, acredito que não adianta fazer uma dieta super rigorosa por um tempo, emagrecer e depois voltar a comer como antes e voltar a engordar. Não irei me proibir de comer nada, mas evitarei refrigerantes e doces(Talvez ver o que comi nas fotos, seja até melhor que só postar). Pelo que lí, para emagrecer, o cara tem que gastar mais calorias do que ingere, que nos leva ao próximo passo... =>>Treino:<<= >Pesos: Nos últimos 3 meses, meu braço cresceu 2,5cm fazendo um treinamento meio diferente. Se consistia de levantar pesos e ir diminuindo sempre ate não conseguir executa-los mais. Engraçado pois nem é um treino para Hipertrofia, mesmo assim ele cresceu Ex: Supino reto: começo com 22kg de cada lado, faço até a quase-falha(pra conseguir colocar de volta nos ganchos), logo em seguida, tiro 4Kg de cada lado, ficando com 18Kg e faço até a quase-falha, depois tiro mais 3Kg, e vou tirando até chegar a 5Kg de cada lado. Faço isso com todos exercícios e umas 2 ou 3 séries. Faço em uma velocidade mais rápida.Este treino acaba virando um aeróbico, pois passa de 1 hora. Meu objetivo é emagrecer, não ligo de manter massa magra nem nada, mas faço este treino pois gosto dele. Sensação de Pump é foda, nunca tinha sentido isso antes. Como minha meta é emagrecer(chegar aos 78~80Kg até 1/08/2012), não tenho medo/preguiça de suar a camisa. Minha lei é: Queime calorias, não importa como. Quero muito fazer um treino Hard Fucking Core Fitness 'mothaFoca' rsrs... Não me importo com a quantidade de peso que levanto, muito menos acredito em contar repetições nas séries, afinal, meu corpo não sabe contar rsrsrs.. Como forço bastante os músculos neste treinamento meio louco, faço o mesmo grupo muscular uma ou duas vezes na semana. A - Peito, Biceps e Abdominal B - Triceps, Ombro e Pernas*(retirei pernas pois estão muito sobrecarregadas) C - Costas e Ante Braço e Abdominal D - Pernas*(ficará só um treino por semana mesmo) E - Descanço * = Pernas farei o treinamento de pernas do P90X + Spinning(pra não forçar muito) É um ciclo, ou seja, depois do dia E, volta pro A. >Fitness: 5 ou 6 dias da semana farei: >>Corrida(5 ~ 10 km) >OutDoor - nos dias com clima bom >InDoor(Esteira)- nos dias de muito frio/chuva ou >>Spinning >45 min(fazendo os vídeos da BritnessFitness, ela é f*da ^.^) =>>Equipamentos<<= Gastei uma boa grana até agora, não me arrependo de nada. O que quero mesmo, é chegar no meu objetivo e poder fornecer um relato diferente e o mais completo dentro do possível. Pretendo manter este diário organizado e ter um controle legal dos meus resultados, para isto comprei alguns brinquedos que além de me ajudar, poderei relatar melhor meu desempenho e ter ajuda de vocês: >>Relógio Moto ACTV 8gb Tem: ->GPS ->Wifi, bluetooth ->Sincronia com Celular e Sensores(Cinta cardiaca etc) ->MP3(poderei correr ouvindo minhas musicas/podcasts \o/) ->Distância percorrida/Velocidade ->Calorias gastas ->Conta passos ->Treinos personalizados(Corrida, Bicicleta, Eliptico, Boxe, e mais uns 10 outros) ->Portal Motorola, isso aqui será legal e útil, pois poderei colocar gráficos, distância, velocidade, percurso das corridas =) >>Cinta Cardiaca Garmin Premium >Será usada sincronizada com o Relógio. A cinta ajuda na obtenção da quantidade de calorias >>Balança G-tech esta balança tira medidas de: >Peso >Bf(BodyFat) >Massa muscular >Quantidade de água no corpo >etc *O que me importa mesmo é BF e Peso. **As medidas podem variar de acordo com ingestão de alimentos, água, metais pelo corpo(brinco, pulseira, corrente) e menstruação no caso das garotas. ***Não deve ser usado por quem usa marca-passo ou gestantes ****Minhas medições serão feitas semanalmente, sempre em jejum e umas 8 horas sem ter tomado água >Esteira *Vai até a velocidade de 14Km/h >Bicicleta de Spinning *vai até 20kg de inércia >Anilhas: >4 de 1Kg >4 de 2Kg >4 de 3Kg >4 de 5Kg >Total 44 Kgs *Pretendo comprar 2 de 15Kg ou 20Kg vazadas >Elástico *Este elástico é uma mão na roda. Poderia fazer maioria dos exercícios só com ele =) *Muito útil no meu estilo de treinamento, pois sempre acabo usando-o nas ultimas séries com um pouco mais de velocidade >Barra supino *1,60 cm >>Barra haltere *1 par >Barra de porta *só consigo fazer um levantamento de barra =/ kkkk >Suporte para Flexão de braço *um par >Corda =>>Suplementos<<= >Creatina >L-Glutamina >óleo de peixe >BCAA >Whey Protein >Malto >Vitamina C >Lipo 6 black(quase acabando =/) *Só uso a Vitamina C. Como meu treino será meio puxado, exigirá muito do corpo, pretendo usar suplementos SÓ SE precisar para me recuperar *Pensando seriamente em comprar Clembuterol pra destruir as banhas(rsrsrs) Dependendo das sugestões de vocês, posso comprar. **Vou separar R$300,00 pra usar até dia 1 de agosto. Será reservado para suplementos/termogênicos/equipamentos/etc. Dependendo tambem da opinião/sugestão de vocês. =>>Dramas da vida<<= Então galera, além de um objetivo meio complicado de emagrecimento, sou fumante e bebo. Eu disse pra mim mesmo que no dia 06/06/2012 foi meu ultimo cigarro. Isso faz um mal do caramba(ah váh). Comecei fumando no começo da faculdade(Agosto/2010), desde lá fumo. Esses ultimos dias, fumei um maço de cigarro de menta em menos de 10 horas =/. Principal motivo eram provas e falta de vergonha na cara. Quem fuma e bebe sabe que cerveja estimula fumar. Sempre quando treino, minha vontade de fumar some, pretendo usar este treinamento para parar de fumar tambem. Cerveja só em ocasiões especiais. Neste diário, postarei meus dramas de vontade de fumar tambem, espero que vocês me dêem forças e broncas... =>>Músicas<<== Músicas que me motivam a treinar/correr: ->Genética Boa (B-Dynamitze) ->Anabolic (B-Dynamitze) ->Funk do ababolizante (Hungria) ->Quer Tomar Bomba? (MAG) ->10 mandamentos para o verão (MAG) ->Vale-Tudo (MAG) ->DNA de Maromba (GeteClube) ->Simples marombeiro (Letodie) ->Bomberman (????) ->Dia de treinar (Serkeira) ->Anabolizante venenoso (Mc Dodo)*Pra contrariar todas as outras musicas de anabolizante kkkk* FOTOS Corpo: 1- https://lh4.googleus...97/1_Pernas.jpg 2- https://lh6.googleus...12/2_Pernas.jpg 3- https://lh4.googleus...s512/corpo2.jpg 4- https://lh5.googleus...12/photo_28.jpg 5- https://lh4.googleus...40/photo_29.jpg 6- https://lh4.googleus...40/photo_30.jpg FOTOS Equipamentos: 1- https://lh3.googleus...40/photo_13.jpg 2- https://lh5.googleus...40/photo_14.jpg 3- https://lh4.googleus...12/photo_16.jpg 4- https://lh3.googleus...40/photo_17.jpg 5- https://lh6.googleus...40/photo_18.jpg 6- https://lh6.googleus...40/photo_19.jpg 7- https://lh4.googleus...40/photo_20.jpg Suplementos 1-https://lh3.googleus...40/photo_22.jpg

kkkkkk