hyagoatk

Boa tarde, sou novo no forum, mas venho a muito tempo acessando o blog Hipertrofia.. Treino a 2 anos e meio, me considero um bom aprendiz, pois meu desenvolvimento nesse meio tempo foi considerávelmente bom. Estou com dúvidas sobre meu café da manhã, não sei se estou fazendo certo ou errado, gostaria da opinião de vocês: Meu café é sempre variado, mas normalmente fica entre: Altura: 1,80 Peso: 80,00 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Massa magra e perda lenta de gordura corporal Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura, sei que os dois juntos é dificil, mas acredito que treinando pesado e me alimentando bem aos poucos eu consigo o que quero. - 1 pote com granola e iogurte zero (Activia), 1 copo de 300ml de leite desnatado com um pouco de nescau ou café ou - ometele (6 claras e 2 gemas) com uma ou duas fatias de presunto light picado, 1 copo de 300ml de leite desnatado com um pouco de nescau ou café ou - 1 sanduiche com pão integral (2 ou 3 presuntos, 1 queijo, um pouco de requeijão light) 1 copo de 300ml de leite desnatado com um pouco de nescau ou café Não sei a quantidade de calorias e proteina de todos alimentos, sei que 200ml de leite desnatado tem 6,0g de proteina e 0,2 de gordura. Cada clara de ovo tem em média 3,0g de proteina e cada gema tem 3,0 de proteina e 2,5 de gordura. É o que eu sei, se está correto não posso confirmar! Geralmente meus cafés são esses.. tomo isso por volta de 7h e em torno de 10h tomo um leite e como uma barra de ceral, às 12h almoco (carne, frango, peixe) salada e um pouco de arroz e feijão e assim vai.. Como geralmente de 2,5h a 3h entre as refeiçoes Não intendo muito sobre a ação do açucar no copo no café da manhã, não sei se estou no caminho certo.. mas se puderem me dar algumas dicas ficarei grato! Obrigado a todos!!