Bruno xavier

cara voce quer fazer tudo ao mesmo tempo perder peso, definir, e hipertrofia. tem que escolher um objetivo nao dar para fazer tudo ao mesmo tempo powww...

vc perdeu um quilo em um dia enta voce comendo pouco pra caraca tem que se alimentar mano se nao tu vai perde muita massa se continua assim um quilo por dia rum

CC 7h café da manha 09:50 lanche 00:00 Refeição ## OFF G % Kcal g/kg Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 304 43 1216 4,5 200ml leite desntado 6,5 10 125g sardinha gomes 25 5 Protein (V) 1,8 0 7 --- 30g whey protein 23,5 1,8 1 3fatias pao integral 13,5 22,5 1,5 Carbs 276,6 39 1106 4,1 2 bananas 46 200ml cha mate Fat 53 17 477 0,8 3 claras 12 Total 2807 kcals Excedente 188 kcals Protein e Carb / Kg kcals (g) 42 0 57,8 1 kcals (g) 38,5 0 22,5 6,5 kcals (g) 0 0 0 0 Protein(A) 2,00 g/kg 134 170 408,2 (kcal) 168 0 231 9 302,5 (kcal) 154 0 90 58,5 0 (kcal) 0 0 0 0 Carbs 0,00 g/kg 0 277 C 12:00 pre treino 14:00 1º pos treino 15h 2º pos treino Divisão de Macronutrientes por Refeição Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal 200g peito de frango 43,5 4,5 200ml leite desnatado 6,5 10 200ml leite desnatado 6,5 10 Protein(A) 134 0 #### 250g batata doce 1,8 55,3 40g whet protein 32 2 125g sardinha gomes 25 5 Carbs 0 0 #### 1col azeite extra v 30g dextrose 27 3fatias pao integral 13,5 22,5 Fat 0 0 #### 5g creatina kcals (g) 43,5 1,8 55,3 4,5 kcals (g) 38,5 0 39 0 kcals (g) 45 0 32,5 5 442,9 (kcal) 174 7,2 221 40,5 310 (kcal) 154 0 156 0 355 (kcal) 180 0 130 45 16:h lanche 21h janta 22:30 ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g batata doce 58 100g frango 29 3 200ml leite desnatado 6,5 10 100g frango 29 3 2col azeite extra v 20 40g albumina 32 1,5 1col azeite extra v 10 kcals (g) 29 0 58 3 kcals (g) 29 0 0 23 kcals (g) 38,5 0 11,5 10 375 (kcal) 116 0 232 27 323 (kcal) 116 0 0 207 290 (kcal) 154 0 46 90

ia ficar legal se voce fizesse 4 series de 8 com uma carga alta

fala ae galera bom meu nome e bruno viana teu 16anos altura:1,73 peso:inicio92g atual 67g BF 13% vou esta mostrando minha rotina treinos, dietas, objetivos, e minhas transformaçoes entao vou começar mostrando como eu era antes de tomar vergonha na cara foto tirada em 27/09/2011 então depois montei uma dieta para perde peso DIETA: CAFE DA MANHA 1/5XIC DE GRANOLA LIGHT 200ML LEITE DESNATADO 1 BANANA PRATA LANCHE: 1 BARRA DE CEREAL LIGHT ALMOÇO: 3COL DE ARROZ 1CONCHA DE FEIJÃO 100G FRANGO GRELHADO SALADA AVONTADE 1COPO DE SUCO CLIGHT LANCHE DA T 1FATIAS DE QUEIJO BRANCO 2FATIAS DE PAO INTEGRAL 1IOGURTE LIGHT JANTAR IDEN AO ALMOÇO CEIA: UMA FRUTA DEPOIS de 2meses seguindo essa dieta consegui eliminar 13g fui para 77g foto dia 26/11/2011 e continuei com a mesma dieta estava precisando secar mais um pouco e depois de mais 2meses cheguei aos 64g e percebi que tinha secado mais do que devia e vi que era hora de crescer entao montei um treino para hipertrofia comprei umas suplementos e montei outra dieta dieta cafe da manha 200ml leite desnatado proteina:6,5 carb: 10 30g whey protein proteina:23,5 carb:1,8 gordura:1 3 claras de ovo proteina:13,1 2 bananas prata carb: 46g total:408kcals proteina:42g carb:57,8g gordura:1g lanche da manha 1lata de sardinha gomesproteina:25 gordura:5 3fatias de pao integralproteina:13,5 carb: 22,5 200ml chá mate total:302kcals proteina:38,6g carb:22,5 gordura:15g pré treino 300g batata doce carb:55.2 100g peito de frango proteina:43.5 gordura:4.5 total:442kcals proteina:53,4 carb:55,2 gordura:4,5 pós treino liquido 200ml leite desnatadoproteina:6,5 carb:10 40g whey proteinproteina:32,2 carb:2 gordura:1,5 30g dextrosecarb: 30 5g creatina total:310kcals proteina:38,7 carb:42 gordura:1,5 pós treino solido 200ml leite desnatadoproteina :6,5 carb:10 1lata de sardinha gomesproteina:25 gordura:5 3 fatias pao integralproteina:13,5 carb:22,5 gordura:1,5 total:355kcals proteina:45 carb:32,5 gordura:6,5 lanche 200g batata docecarb:46 100g peito de frangoproteina:29g gordura:3g total:375kcals proteina:29g carb:46g gordura:3g jantar 100g peito de frangoproteina:29g gordura:3g 2col azeite extra v gordura:10g total:323kcalsproteina:29g gordura:13g ceia 200ml leite desnatado proteina:6,5 carb:10 40g albumina proteina:32g carb:1 1col azeite extra v gordura:10g total:290kcals proteina38,5 carb:11g gordura:10 total:2807kcal proteina:304g carb:276,6 gordura:53g treino: segunda: (peito e triceps) 1-supino reto com halteres 4x de 8 16g cada lado 2-cruxifixo 45 4x de 8 14g cada lado 3-supino vertical 4x de 8 4-crossover ate a falha muscular 5-triceps cross 4x de 8 40g 6-triceps testa 4x de 8 30g terça: (costas,biceps,abdominal) 1-puxada alta cross 4x de 8 2-puxada baixa 4x de 8 3-puxada alta cross 4X de 8 4-puxada alta triagulo 4x de 8 5-biceps rosca 4x de 8 6-biceps alternado 4x 16 7-biceps scoot 8-abdominal: oblicos 3x de 20 infra 3x de 20 quanta: (ombro,trapezio) quinta: pernas 1-leg press 2-cadeira extensora 3-cadeira flexora 4-panturrilha sexta: aerobico 30minutos corrida ai consegui ganha 3g de massa e 6semanas estou com 67g agora rumo aos 70g se alguem quiser dar sugestoes to esperando acordei as 6:30 dia 23/04/2012 FERIADOOO academia não abriu to putooo então e só relaxa sem sair da dieta claro vlw

cara tira esse açucar eo pao do cafe nao presisa adoçar cara bota pao integral lembra que nao pode ficar muito tempo sem comer ..vlw

nao é querendo critica nao mas essa dieta ta horrivel cara nao pode deixa de janta come pelo menos muma proteina peito de frango,ovo,senao tu vai morre hem.... pesquisa mas sobre dieta saldavel

é isso ai dedicação e disciplina em primeiro luga vou acompanha vlwww