fex

he ouvi umas pessoas dizerem de super serie por ai e tipo assim fasso supino reto e em seguida sem descanso remada curvada e assim por diante como bicips e tricps perna e ombro mais tipo sera que dha resultados apararentes ? por qnt tempo devo usar ? qnts exercicios por musculos ? muito obrigado

eae cara seh fais uma ves so ombro e costas e duas veses peito e biceps e tricps acho que he melhor dividi em dois musculos por dia tipo pieto e biceps ,costas e tricps e perna e ombro abcx2 e eu acho que são muitos exercicos para bicps fais so 3 pra musculo pequeno e quatro pra grande rosca direta 4x 12 10 8 6 com aumento de carga em todas as series rosca alternada 4x 12 10 8 6 com aumento de carga em todas as series tbm rosca concentrada do mesmo jeito que os de cima da bons resultados acho que ajudei

velho falta mais e definição na parte de baxo e na parte do meio dos peitos

eae galera blz!!!! eh jah li que pra obter definição e dieta + aerobicos mais he tipo assim so tenho gordura mais nos peitos aonde naum consigu definir de jeito algum mesmo correno e tudo mais eu tenho o resto do corpo normal como que eu posso fazer pra apenas melhorar a definição nos peitos poderia ser mais repetições e menos cargas e continuano e claro com dieta + aerobicos ? meus exercicios de peito são : supino reto 4x 12 10 80 6 supino inclinado 4x 12 10 8 6 supino declinado 4x 12 10 8 6 pull over 4x 12 10 8 6 sera que tah bom assim ou preciso mudar algo?