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Vamos lá então. De início agradeço aos 3 que me aconselharam nesse treino. Juntei as 3 críticas e fiz algumas modificações. Quem puder indicar outras modificações que tornem meu treino melhor, fique a vontade. Em relação ao drop-set indicado, posso então colocar no meu treino de peito e em algum outro, qual? Faço em todas as semanas ou é bom definir alguma estratégia? É isso aí então, aguardo opiniões. Alterações no Treino A Vou seguir os conselhos e acrescentar + de pra peito, um CrossOver pode ser? Nesse caso, subtraio um de ombro, deixando apenas elevação lateral e desenvolvimento. Por ter tirado 1 exercício pra ombro, aumento as repetições? ou continuo com 10x8x6 ? Alterações no Treino B Vou acrescentar um para costas, PullDown. E trocar algum por levantamento terra, alguém me aconselha qual devo tirar? Alterações no Treino C Na perna, poderia até colocar um outro exercíco, mas como vou acrescentar um na panturrilha, acho que ficaria volumoso demais, já que treino perna tem um certo desgaste. Pra panturrilha, vou fazer então 3 séries na maquina e outras 3 de Gêmeos em Pé. Alterações no Treino D Como eu faço um exercício exclusivamente para o antebraço, acho que se for o caso, prefiro tirar o martelo e colocar então uma rosca scoot ou concentrada pra não ficar 4 exercícios de biceps.

Altura: 1,74m Peso: 70kg Tempo de treino: 1 ano Objetivo do treino: Ganho de Massa Estrutura: ABCD Organismo: Ectomorfo Bom, meu treino é ABCD com descanso na quarta (entre B e C); A maioria dos exercícios eu faço aumentando o peso e diminuindo as repetições (modo pirâmide); Não faço nenhum conjugado, biset, FST7, nem outros do tipo. Estou disposto a ouvir conselhos de acrescentar ou não na série; Estou começando uma dieta de bulking com objetivo de chegar aos 75kg, nesse caso, o objetivo da série é se harmonizar com isso; A - Peito e Ombro . Supino Reto - 10x8x6 . Supino Inclinado com Halter - 10x8x6 . Cruxifixo - 8x8x8 . Elevação Frontal - 10x8x6 . Elevação Lateral - 10x8x6 . Desenvolvimento - 10x8x6 B - Costas e Trapézio . Puxada na frente no articulado - 10x8x6 . Serrote - 10x8x6 . Puxada na Polia, pegada supinada - 10x8x6 . Encolhimento - 15x12x10x8 -- Descanso : Quarta-Feira -- C - Perna . Extensora - 15x12x10 . Leg Press - 12x12x12 . Flexora - 10x12x8 . Agachamento - Máquina - 12x12x12 . Panturrilha - Máquina - 15x15x15x15 D - Biceps, Triceps e Antebraços . Rosca com halteres, no banco inclinado e fazendo lateralmente. - 10x8x8 . Rosca na barra W - 10x8x8 . Rosca Martelo - 10x8x8 . Triceps na Polia Alta - Mãos em pronação - Barra reta - 10x8x8 . Triceps no supino Reto, aquele com a pegada curta - 10x8x8 . Extensão dos Antebraços - Máquina - 10x8x8 . Antebraço sentado no banco, com barra reta e elevando o punho. 15x12x10

Ae pessoal, com 17 anos, 63kg, voltei a malhar a quase 2 meses, tem problema começar a suplementar com creatina? O mais recomendado seria o da Universal né? Alguem sabe + ou - o preço?

Não tenho facilidade de ganhar peso, em 1 mês e meio passei de 59 p/ 62. Pensei em comprar um hipercalorico bom, mas o preço é meio salgado pra verba que eu tenho atualmente. Será que é mais jogo destinar todo o dinheiro pra comprar um hiper bom ou comprar um whey (fazendo um hiper caseiro) + albumina + dext + creatina? Quanto a creatina, tenho 17 anos e voltei a malhar tem 1mês e meio, já é hora de suplementar com isso? vlw

eae pessoal, blza? Tenho 1,73 e 62kg, tava querendo definir uma boa suplementação hipercalórica e por isso venho pedir a ajuda de vcs. ^^ Atualmente, eu tomo Monster Nitro Pack(pré) + Dextrose(pós) + Albumina (antes de dormir); O Monster é mto legal, dá um gás maneiro, só que eu acho que consigo ganhar mto mais usando outras coisas. A dúvida é a seguinte: Compro um Hipercalórico de 90R$ em média, tomando os 3kg em 1 mês (seria menos que a dose diária, pois a verba eh curta) + Dextrose + Albumina ? Nesse caso, eu tomaria da seguinte forma: 1 Dose(120g) de manhã 1 Dose de Dextrose no pós-treino. 1/2 Dose (60g) à tarde 1 Dose de Albumina antes de dormir Esse esquema ficaria bom? Pensei em colocar a dextrose no pós treino, para economizar no hiper, teria problema tomar ou teria o risco de acumular gordura desnecessária? Tomando 1 1/2 de Hipercalorico por dia ao invés de tomar as 3 recomendadas, eu estaria me enganando? ^^ Ou seria o caso de apelar para um mais barato e tomar as doses certas? agradeço pela ajuda;