Marco Andolfato

Pois é, eu achei mais simples fazer um bi-set ao invés dessa loucura mesmo Então, já treino há algum tempo, mais de 2 anos, mas eu nunca vi algo desse tipo, além de ser muito complexo o tempo entre os exercicios seria ridiculo de grande. HAHAHA, na verdade é um consultor, os instrutores estavam tentando me ajudar cara, mas ninguém aconselhou a fazer isso.

Então, estou com uma duvida que tá me deixando louco já. Pedi uma consultoria e depois de pronta, no primeiro dia tentei executar uma rotina de treino e acabou criando uma certa polemica entre os instrutores da academia ao tentar me ajudar, aqui vai: [PROBLEMA] Supino reto + Triceps Testa // Qtd Repetições: 4x6 c/ drop 20% + 4x6 c/ drop 20% Eu fiquei pensando... O dropset é feito até a exaustão, né? Aí já puxa outra série com - 20% do peso, e assim por diante, como que eu vou sair do dropset do supino e ir pro testa?

2254.20 essa é a minha TMB, quanto as calorias diárias não faço a minima ideia mesmo haha Sim, eu estou comendo cozido mesmo, hoje eu acrescentei um filé de peito de frango frito com azeite de oliva. Não tenho como grelhar :/ ----- •Gostaria de saber se vocês podem dar uma checada AQUI num outro tópico meu

Ahhhhhh, valeu! É isso, eu como 12 ovos por dia, não como mais nada de gordura, tirando o iogurte e aveia que como em outras refeições! To tentando dar uma secada só na proteina

Se eu der gema pro meu cachorro a chinela vai cantar aqui em casa, HAHAHA. A mãe pira!

O problema é que cada um fala uma coisa! http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/72/artigo129392-1.asp // Bom, o negocio é testar. Vou ver no que vai dar. Como não tenho condições financeiras e nem uma mãe que apoie o uso de suplementos, vou mandando ovo, peito de frango salada. SÓ VAI HAHA Para deixar aqui +- o que eu to seguindo, é um exemplo de dieta do MuscleMass aqui. Claro que não to seguindo a risca, fiz minhas adaptações e tals. Sinceramente, eu não sei o que faria com a gema se eu não comesse ela

Se eu adicionar no café da manhã junto aos ovos: iogurte e aveia, é valido?

HAHAHA, pode crer, mas não tenho problema com gases não, incrível

Eu to mandando puro e cozido em torno de 12 ovos por dia, pra falar a verdade, to praticamente zerando carbo HAHA, isso de gases excessiva graças eu não tenho!

Entendi, bom, eu to tentando né, vou tentar segurar por um bom tempo, to precisando!

Não precisa sentir pena, precisa dar uma dica, falar algo HAHAHA, não quis ser estúpido, mas veio aqui pra falar isso. Preciso de ajuda, e não pena!

Dae galera... Então, gostaria de saber de vocês, o que vocês acham de comer muitos ovos durante o dia, afeta em algo no organismo? To seguindo uma dieta praticamente a base de ovos e salada, sério, são muitos ovos por dia. O que vocês sugerem, acham do consumo do ovo ao longo do dia em torno de 3 ovos por refeição?

Olha, eu trocaria as flexoras por "Stiff", afinal a flexora foca muito no bíceps da coxa, já o stiff, além dos bíceps da coxa, também os glúteos Ativa mais os músculos. Também mudaria no lugar do "Legpress 90°" o agachamento livre que afinal é um exercício composto.

Eu também curto puxar um ferro haha, mas e o treino, como está? Se eu modificar os valores de séries x repetição seria uma boa para esse treino? Se não, o que eu poderia acrescentar e/ou retirar?

Galera, sou muito ainda, por mais que tenha bastante tempo de treino, então gostaria de saber a sugestão de vocês para esse treino que estou fazendo e deixando claro que é CIRCUITO, tentando repetir 2x ou 3x e também deixando o meu metabolismo em alta durante o treino *Estou aceitando qualquer tipo de transformação no treino, e dicas. To tentando seguir uma dieta rica em proteína de alto Valor Biológico no caso, em torno de 10 a 16 ovos por dia dividido em várias refeições *Vocês recomendariam treino ABCD ou ABCDE?

Seria possivel seguir essa dieta sem incluir suplementos ou substituir?

4º dia (21/maio) Tomei o Lipo 6 pela manha mesmo nao estando muito bem de saúde, peguei uma gripe mediana. Nao fui para o treino, fiquei dormindo, mas mantive a dieta

3º dia (18/maio) Hoje acordei 6:20 mas esperei um tempo pra tomar o Lipo 6 Black UC, tomei por volta das 7:40, de estomago vazio e lá por 8:20 eu comi 1/2 mamao e um iogurte. Almocei uma sopa e tals, minha mae nao colaborou, mas faz parte! Tomei o Lipo de tarde e fiquei agitadao, e comi uma fruta. 9:30, estou indo para a academia. Estou sussegado para falar a verdade, a nao ser um pouco de "falta de ar", mas isso consigo controlar. O meu treino está no primeiro post. É dividido em A e B, hoje é B 2h de treino, acabei de chegar em casa. Pra variar, rendeu mais do que eu pensei, 33min de esteira no 7.1 e eliptico durante 5min. Acabei de tomar um iogurte desnatado e comer uma maca. Comi uma sopa de feijao, hahaha, saí totalmente (minha mae tras comida do meu avo), dai fica dificil para ela fazer algumas coisas. O Lipo me deu gás até umas 3h da manha, com "sono" mas sem vontade de dormir, ou seja, um pouco de insonia, mas foi bom, deu pra aguentar o show do Los Hermanos que eu fui!

Idade: 18 anos Peso: 105kg (antes 118kg) Estatura: 1,85m Cintura: 94cm (já tive 110) Quadril: 107cm Coxa: 47cm Bom dia pessoal. Entao, comecei com uma dieta a um ano +- e me ajudou bastante, e nesse um ano perdi 13kg, mas consegui perder o foco devido ao vestibular ano passado e acabei parando de ir a academia e parei na dieta, mas consegui comer menos e manter uma dieta "saudavel". Esse ano voltei com tudo e já perdi 7kg em 3 meses se eu nao me engano. Voltei a nutricionista e comecei com uma dieta mais rigorosa em questao de quantidade de carboidratos, proteínas, e tudo isso. Comecei a academia tomando Therma Pro Hardcore, que eu "recomendo" (nao digo que recomendo devido a cafeina e todos os problemas que tras também para algumas pessoas) e agora resolvi passar para algo mais forte, no caso o Lipo 6 Black UC. Sei que muitos nao recomendam devido aos efeitos colaterais, mas o unico efeito que senti até agora foi tontura. Enfim... Lá vai o primeiro dia 1º dia (16/maio) Acordei 6:00, e já tomei o Lipo 6 Black UC, 30 minutos antes da refeição, com o estomago vazio como recomendado pelo proprio produto, e senti realmente os efeitos dele, ansiedade, agitacao, e tontura, aos poucos foram passando o efeito e já nao senti mais nada. Comi 2 fatias de pao integral com queijo de minas frescal e um iogurte. Após 2h30m comi biscoito integral (com o Lipo nao sinto fome devido ao inibidor de apetite que ele tras na composição). Na hora do almoço, 12h30m +/- comi arroz (1 colher), feijao (duas conchas) e carne (1 pedaco da palma da mao), tudo controlado é claro. Por volta das 3h aproveitei pra fazer um lanche: um iogurte desnatado + maça verde. No final da tarde tomei uma xícara de café (mesmo com o Lipo nao consigo ficar sem tomar café) e a noite, por volta das 9:30 comi uma banana. Como eu tomei 1x só o lipo nao como o recomendado eu nao tive 100% de rendimento no treino, mas foi bem diferente, Lipo + Psicologico + forca de vontade = resultados. O treino foi realmente diferente, aguentei mais no aerobico, mas o joelho comeca a pifar depois de um certo tempo caminhando. Peso: 105.8 2º dia (17/maio) Por volta das 7:30 acordei tomando o Lipo 6 Black UC já, e apos 30 minutos tomei um café da manha (café, mamão e 2 fatias de pao integral), por enquanto os clássicos efeitos, agitação, mas nada de aumentar o ritmo cardíaco (controlo pelo monitor cardiaco). No almoço, comi carne, arroz, feijao e farofa, sem nenhuma repetição Lá pelas 14:30 tomei mais um Lipo 6 Black UC (como recomendado, pode-se tomar 2x ao dia sem exceder 2 capsulas a dose). As 15h eu já estava na academia, monitorando o ritmo cardíaco, nada alterou, mas me senti mais agitado, e quando fui fazer meu aeróbico de 40 min parecia que eu iria aguentar + 1h, mas os pés e o joelho começaram a reclamar, já a coxa aguentava (as pernas estavam meio amortecidas, nao sei se era por causa do Lipo 6 Black UC ou do frio). A cada 30-40 min de acordo com a esteira eu perco 200 a 250 kcal. Nao tive problemas de insonia, a nao ser o que eu sempre tive, ficar rolando na cama até dormir. Peso: 105.0 *Ao final de cada dia eu posto aqui como foi o treino