taz

Vc tem o link pra download desse livro: http://afiliados.submarino.com.br/AllProds...mp;DisableTop=Y Agradecido.

ai filipão e todos. Resumindo tudo: 1-Como ficaria um treino de periodização pra quem vai fazer pela 1° vez? exemplo: seria um mes força,1 mes 2 sem. hipertrofia,1 mes resistencia 2-Todos os treino junto dura + ou - 6 meses certo? a-quando acabar começa tudo de novo? obs.eu sei q cada pessoa reage diferente a cada tipo de treino,nao é como bolo qse passa a receita. Por isso eu queria so abase do treino de periodização porq ate hoje eu so treinei hipertrofia. Desde ja obrigado.

Quem deve dar uma ideia legal e os caras q treina mais 3 anos deve ter uma base prática boa.

TAVA TROCANDO UMA IDEIA COM O INSTRUTOR ELE FALOU Q NAUM SE PODE TREINA HIPERTROFIA SEMPRE TEM Q DAR LUGAR PARA OS "TREINO DE MANUTENÇÃO" EX. TREINO DE FORÇA. ELE DEU EXEMPLO DE UM CARA Q PEGAVA 35KG NO SUPINO UNS MESES DEPOIS NAUM CONSIGUIU PEGAR 30KG MOTIVO PORQ ELE NUNCA FEZ TREINO DE "MANUTENÇÃO". DESSA EU NAUM SABIA

Esses dia mim deu ansia de vômito tbem no treino de perna mais eu tenho certeza so pode ter sido por causa do calor(tava um calor do carai..) ou deu uma refeição q fiz antes do treino.

Eu prefiro crossover.

Não vejo necessidade. talvez ate piore a hipertrofia.

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GUILHERME PRESSOTO Tu começou agora o treino ABCD né? como tu vez as divisão? ta notando alguma diferença?alem do descanço se bem mais.

[quote name='Guilherme Presotto' post='12903' date='19 04 08']O que mais gosto é a sinceridade do Pengo Mais indo ao assunto.. Cara, eu nunca faria um treino desse dai não.. Faça o eventual ABCD, que acredito que lhe trará mais resultado do que isso ae[/quote] SINCERIDADE e a chave msm. Tem instrutor q ver o aluno fazendo errado e naum faz nada.

Isso acontece com a rosca 21...

De 4 no minimo 2 com halters dessa vez.

VALEW. Agora eu tava pensando em fazer um treino só com halters pra variar.

E no ABCD qual a difisão mais comum mais correta??? "dando prioridade pra peito e perna" no treino. ABCD pode ser de segunda a sabado??? VALEW.

Isso mergunho. meu estrutor mim deu uma ideia de so trocar o grupamento muscular tipo: eu to fazendo : peito e tricps costa e bicps perna ombro trapezio dai ficava: costa e tricps peito e bicps perna ombro trapezio fica uns 2 meses e dai muda para o ABCD dando maior importancia a peito e perna. O que vcs acha??? VALEW.

MEU TREINO ATUAL: PEITO E TRICPS SUPINO RETO SUPINO CANADENSE RESULTADO MEDIO SUPINO INCLINADO CRUXIFIXO BANCO TESTA ( BARRA RETA) RESULTADO BOM FRANCESA COSTA E BICPS BARRA FIXA REMADA FECHADA PUXADO ATRAS NO PULLEY(AQUELE Q VAI ATE A NUCA) RESULTADO BOM E UMA MAQUINA PEGADA ABERTA SCOTT ALTERNADA RESULTADO BOM ROSCA 21 PERNA E OMBRO TRAPEZIO HACK LEG PRESS RESULTADO MEDIO ABTUDORA PATURRILHA MAQUINA REMADA ALTA DESEVOLVIMENTO COM HALTERS RESULTADO MEDIO ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL OS QUE VEM TENDO RESULTADO BOM VEM DESENVOLVENDO BEM MAIS OS DE RESULTADO MEDIO NAO ACOMPANHA. DAI FICA MUITO DESISTRUTURAL SEM SEMETRIA SEM HARMONIA. PRICIPALMENTE O PEITORAL COMPARANDO COM OS BRAÇOS. DIA 25 DE ABRIL EU PASSO PRA TREINO ABCD DAI EU POSTO AKI. VALEW

Eu to fazendo o treino ABC 2x por semana. Vou parti agora para o treino ABCD de seg. a sabado pra ver qual vai ser o resultado. Valew.

O que fazer quando teu peitoral não acompanha o crescimento: tipo meu braço ta grande mais o peitoral naum acompanho o crescimento. sera melhor eu da uma manerada nos treino de braços? valew.

HOJE EM DIA TEMOS VÁRIOS TIPOS DE VARIAÇOES DE EXERCÍCIO COMO POR EXEMPLO: NORMAL X VARIAÇÕES ROSCA SCOTT X ROSCA SPIDER Crucifixo X E o crucifixo realizado em uma estação de cross-over e ABDOMINAL NEM PRECISA FALAR TEM VARIOS. Então sera melhor opita pelos os exercicio antigo ou as variações deles???

Deve ser treino de adaptação. E o treino de peito ele deve naum te postado.... E o de perna ta volomoso msm.

NA VERDADE É: peito e triceps costas e biceps [b]perna [/b](ombro e trapezio)

Nao passow nada de interresante só falando sobre os excesso de suplementos q faz mal e q a maioria das pessoas q malha usa suplementos. nao falo sobre a qualidade dos suplementos nacionais, q foi o pedido.

Tipo se o valor de proteina q vem na tabela informações nutricional e correto e outros carboidratos, ferro, etc

Agente poderia pedi uma reportagem sobre as qualidade dos suplementos alimentares. Ai ta o link: [url="http://jornalhoje.globo.com/JHoje/0,19125,3070,00.html"]http://jornalhoje.globo.com/JHoje/0,19125,3070,00.html[/url] vamo la entre e pede quanto mais pedido melhor...

[b]Os Benefícios do Açaí[/b] O Açaí é uma palmeira típica da Região Amazônica. Além de ter um sabor delicioso e refrescante, é rico em lipídios e vitamina E, que ajuda a combater os radicais livres. A alta concentração de fibras melhora as funções intestinais, percebidas em duas semanas de consumo. A presença de vitamina B1 e o teor elevado de pigmentos anticianianos que são antioxidantes, favorece a circulação sanguínea. Mas, seu componente mais importante é o ferro, indicado no tratamento de anemias e fortalecimento muscular. Por causa de seus valores nutricionais, o açaí vem despertando o interesse de pesquisadores de todo o mundo. Uma pesquisa realizada pela Universidade Federal do Pará e coordenada pelo químico belga, Herve Rogez, levantou a tabela nutricional do açaí, permitindo concluir que este é o ingrediente perfeito para um café da manhã reforçado e para praticantes de atividades esportivas, crianças e executivos. Por ser rico em ferro, fibras, fósforo, minerais, gordura vegetal, cálcio, potássio e vitaminas, a fruta parece ter saído do laboratório dos nutricionistas de encomenda para geração saúde. As qualidades protéicas do Açaí começaram a ser disseminadas por praticantes de Jiu-jitsu, e hoje, a fruta é recomendada para praticamente todos, sobretudo para os idosos e para os que têm problemas digestivos. Quem está de dieta não deve eliminá-lo completamente, pois ele é indispensável no transporte de oxigênio para as células. Segundo Herve Roger "uma tigela da fruta contém o total de fibras diárias necessárias para o homem." Por suas características microbiológicas o açaí é considerado uma das mais nutritivas frutas da Amazônia, perdendo apenas para a castanha-do-pará. Colhe-se açaí abundantemente durante todo o ano, especialmente no outono. Seu consumo é feito in natura, em sucos, como doces e sorvetes, entre várias outras formas, que são muito apreciadas, sobretudo no Norte e Nordeste do Brasil, regiões de origem da fruta. A colheita de acaí é abundante durante o ano inteiro, especialmente no outono.