leo_umu

Então Leo vc tem 1,63-1,65m e 54kg e está com uma dieta de 499g de carbo é muita coisa, 208g de proteina, sei q ñ colocou o objetivo da dieta, mais pelo jeito é bulk certo, tá dando ai 9,2g de carbo p/kg e 3,8g de prot. p/kg, só o q
vai conseguir com isso é um grande acumulo de gordura, diminui isso, começa com os carbo entre 4~5g e
a proteina entre 1,5~2,5g e gord. entre 0,7~1,2g p/kg....
outra coisa as gorduras dos ovos na dieta está zerada, cada ovo possui em média 4g de gordura, dá uma
pesquisada legal, arruma os valores, inclui azeite pra aumentar as gorduras da dieta, aqui está um link
da tabela da unicamp q é bastante confiável..https://www.unicamp.b..._e_revisada.pdf

Pós treino, segue o link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/,
dá pra tirar várias dúvidas aqui...

Outra coisa ñ prefira a gordura vinda da margarina, prefira a vinda do ovo, azeite.....