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Olá Seifer, obrigado pela ajuda. Sobre as suas considerações, concordo com você, vou aumentar a quantidade do hipercalorico e diminuir o tempo entre o jantar e o lanche pós treino. A quantidade de comida, de agua e a ceia irei rever também. Meu BF é este mesmo, por incrivel que pareça. Sou seco mesmo, ganho gordura muuuito devagar. Se alguem mais quiser dar um help, seja bem vindo para criticar Abraços

Olá pessoal, venho aqui humildemente pedir a opnião de vocês A cerca de 7 meses minha altura e peso eram 1.77, 58kg e meu indice de gordura corporal era de 3%. Desde então comecei a treinar e a me alimentar corretamente e atingi 65kg, com 5.5% de gordura corporal. Desde então não consigo mais ultrapassar os 65kg. Minha dieta continua a mesma desde que comecei, e treino com programa ABC (peito/triceps, costa/biceps e ombro/perna) 1x cada por semana, com 3 series de 8/8/6 repetições aumentando o peso. A questão é: estou com muita dificuldade de ultrapassar os 65kg. Por isso o pedido de ajuda sobre minha alimentação. Vamos lá: 9:30 Café da manhã 4 Colheres de sopa de Mass Gainers 4400 batido com leite desnatado e 1 banana ou 2 Fatias de pão integral com 5 de blanquet de perú ou queijo minas e 2 bananas 12:30 Almoço 6 Colheres de sopa de arroz, feijão (pouco caroço e mais caldo), 2 filés grandes de frango/peixe e algum legume 16:00 Lanche 2 Fatias de pão integral com 5 de blanquet de perú ou queijo minas e 2 bananas 19:00 Lanche pré-treino 4 Colheres de sopa de Mass Gainers 4400 batido com leite desnatado e 1 banana 2 Capsulas BCAA Nutrisport 21:00 Lanche pós-treino 1 scoop e meio de whey protein (EAS) com leite desnatado e 1 banana 2 Capsulas BCAA Nutrisport 23:00 Jantar 2 Filés grandes de peixe/frango e prato de salada ou 1 lata de atum light com 2 fatias de pão integral e salada 1:00 Antes de dormir 3 Cream-Cracker com queijo branco e 1 banana. Tomo entre 1.5L e 2L de água por dia. Valeu!