marcosaesantos

Ai sou novo por aqui mas acredito que estou no lugar certo, pois só li tópicos de responsa.. Eu já malho algum tempo e já rodei umas duas academias diferente e percebi que em nenhuma delas jamais me passaram uns exercícios composto antes de qualquer treino, mas porem já fiz varias pesquisa e descobri que eles são essenciais... então gostaria de perguntar a todos ou a quem tem mais noção quais seria o treino certo com os composto ? valeu!! Aragao