cormaya

ABCDABC
sendo
A: Peito e tríceps
B: Dorsal e bíceps
C: Pernas e panturrilha
D: Ombros e abdômen
A: Peito e tríceps
B: Dorsal e bíceps
C: Pernas e panturrilha

que nada irmão, só recusar numa boa... viadarada pode ser caruda mas n enche o saco de ninguém.
 
ensina um terra ou clean and jerk pra tua mina que ela tem um infarto

ninguém tem
é só shit chat filosófico dos que acreditam, veja bem, ACREDITAM.
 
acreditar = aceitar, crer, ficar convencido com a veracidade. 
 
se Deus existiu o papel dele terminou quando criou o universo (se é que foi criado), tudo o que aconteceu depois foi por ocorrência dos elementos químicos que ele mesmo criou, o ser humano é uma mera obra da natureza e fruto da evolução de um ser vivo que foi (ou não) projetado pra evoluir.
estrelas nascem todos os dias, planetas surgem, provavelmente vidas também, e não é Deus com seu plano magistral fazendo as coisas acontecerem, essas coisas acontecem pela natureza do universo e dos elementos químicos que a nele pertencem.
Deus bíblico, onipotente, onisciente e onipresente é uma piada que foi longe até demais, talvez daqui alguns séculos ninguém mais acredite nessa baboseira... antigamente não tinham resposta sobre o que era o sol, apenas que ele gerava vida, então criaram o Deus Sol, muito adorado, ô grande Deus Sol a minha vida te devoto... então descobrimos que o sol é só uma estrelinha que contorna um grão de areia no universo... porém não temos resposta de como o universo foi criado (se foi criado de fato), por isso essa baboseira bíblica ainda se propaga até os dias de hoje, e os pobres filósofos e estudiosos com crise existencial se escoram nessa baboseira toda.

n, to em um relacionamento sério com tua mãe

Hackers russos invadem banco de dados da Wada e divulgam arquivos
Grupo publica registros confidenciais de atletas americanos, incluindo as irmãs tenistas Serena e Venus Williams e a ginasta Simone Biles. COI nega que atletas tenham violado regras antidoping.
http://www.dw.com/pt/hackers-russos-invadem-banco-de-dados-da-wada-e-divulgam-arquivos/a-19548903
all natty

Hackers russos invadem banco de dados da Wada e divulgam arquivos
Grupo publica registros confidenciais de atletas americanos, incluindo as irmãs tenistas Serena e Venus Williams e a ginasta Simone Biles. COI nega que atletas tenham violado regras antidoping.
http://www.dw.com/pt/hackers-russos-invadem-banco-de-dados-da-wada-e-divulgam-arquivos/a-19548903
all natty

n dar uma chupada, receber.
eu seria o ativo no caso.
 
 
e é o macho que eles querem, acho que vc n tá sendo macho o suficiente... ou talvez seja só teu shape, n desista, um dia um viado chega em ti.
 

-1
Câmara cassa mandato de Eduardo Cunha por 450 votos a 10
http://g1.globo.com/politica/noticia/2016/09/camara-cassa-mandato-de-eduardo-cunha-por-450-votos-10.html

curti man... treinar costa com peito é do caralho, só n curti jogar ombro junto com braços.

E ai galera blz?
 
Venho dividir com vocês a minha ultima rotina de treino, onde tive ótimos ganhos(os meus melhores). Avaliem, aceito criticas.
Iniciei esse treino com 97Kgs e no final cheguei aos 104Kgs
Nos treinos anteriores não estava conseguindo subir de peso. Mantive a mesma dieta que fazia e com os mesmos suplementos: Whey Growth, ZMA Growth, Malto, Creatina Universal.
 
Montei esse treino baseado em em um dos treinos do mestre Arnold... Ele durou 2 meses:
A

PEITO / COSTA

Supino Reto / Barra Fixa

15/12/8/6

Supino Inclinado / Cavalinho

15/12/8/6

Crucifixo / Remada Curvada

15/12/8/6

Paralelas / Barra Fechada

4x10

Pullover

5x12

    B

BICEPS/ TRICEPS/ OMBRO

Desenvolvimento Barra

4x12

Elevação lateral/ Frontal

15/12/8/6

Remamda Alta / Posterior

15/12/8/6

Encolhimento Barra

4x12

Rosca Direta/ Testa

15/12/8/6

Rosca Martelo / Frances

15/12/8/6

Flexão/ Extensão Punho

4x10

 
 
C

PERNA / PANTURRILHA

Agachamento

4x15

Leg 45

2 series - 10+10+10

Extensora / Flexora

15/12/8/6

Adutora / Abdutora

15/12/8/6

Pantu em pé / Soleo

4x10

Panurrilha Leg

4x20

 
 
Abaixo minhas medidas antes e depois do desse período de treino:
 
  ANTES

DEPOIS

PEITORAL

109

113,5

BRAÇO

44 / 43,5

45 / 44,5

ANTEBRAÇO

34 / 33,5

35/ 34,5

ABDOMINAL

90

91

COXA

64 / 62,5

65 / 63

PANTURRILHA

41,5 / 40,5

41,5 / 41

 
 
Treino de seg-sex
Como disse antes, mantive a mesma dieta e a mesma suplementação e nunca usei hormônios (mais natural que planta).
Peso inicial 97 / Peso final 104
 
 

pego as roupas mais lixo que possuo. Furadas, rasgadas, abadás, camisas de marca de cimento e de vereador são boas pedidas.

o que achar na banca que sirva...
 
short eu compro os de 10 reais que o pessoal usa pra jogar bola..
 
sem frescura

nem eu,  e nem quero saber quem sao
 
tem milhoes vendendo oleo de cobra pra curar cancer;;; a centenas de anos
 
 nao foco nisso nao

Bem galera, recentemente achei esse canal no youtube sobre uma academia americana de powerlifting que é ouro puro. Os caras chamam direto atletas de elite de diversas modalidades pra fazer vídeos, eu consegui assistir o do Brian Shaw e agora esse do Ed Coan. Como um exercício para mim mesmo, vou pontuar aqui o que eu encontrei de mais importante sobre o que eles estão falando:
 
 
Só pra constar, Mark é o careca que é dono do canal e da academia.
 
1:45 ~ 2:48
O que é mais importante para ser um ótimo atleta?
 
Consistência. O que mais acontece nas academias é o pessoal pensando a curto prazo. Você deve pensar que cada sessão de treino, cada macrociclo acumulam para construir uma base que deve durar anos, além de manter constante progressão. Eu jamais faria um treino que não tivesse como objetivo melhorar a performance.
 
2:50 ~ 4:10
Toda a vez que for fazer um levantamento, procure fazer uma execução perfeita.
 
O segredo é repetir várias vezes o levantamento com a técnica correta, e parar pra pensar sobre como foi o movimento. Normalmente as pessoas só procuram analisar o levantamento quando ele sai errado, na verdade elas devem fazer isso o tempo todo, principalmente em levantamentos perfeitos. Isso é um treinar para a vitória. Se toda vez que você for levantar o peso, você realizar sempre os mesmos passos, você elimina todas as variáveis, e torna o levantamento mais constante. O movimento tem que ser SEMPRE igual, independente de onde ou quando você faça. Se você fizer o set-up errado, você vai fazer o movimento errado. É importante repetir as mesmas coisas desde o momento que você dá os passos para entrar em baixo da barra (no caso do agachamento). Se você fizer o movimento errado vai desenvolver os músculos de forma errada.
 
4:10 ~ 5:00
Como você reage diante de uma má performance em uma competição?.
 
Eu nunca tive uma má performance. Quando você treina de forma perfeita você sabe que irá executar o movimento de forma perfeita. Algumas vezes imprevistos acontecem, como escolher um peso muito alto ou acabar errando na forma, mas NUNCA falhei por um problema de força. Sempre foram erros técnicos, minha perfeição no treino jamais permitiria que eu chegasse numa competição despreparado.
 
5:00 ~ 6:00
Como você estudava para as competições?
 
Na época que eu competia, eu conhecia todos os powerlifters do EUA, sabia as cargas que todos eles utilizavam e sabia no que eles eram fracos e no que eles eram fortes. É importante ser um eterno estudante, e procurar ajudar os outros também. Nos dias anteriores quando eles fizeram outros três vídeos, um para cada grande levantamento, eu vi que o supino de Mark (dono do canal) era melhor do que o meu. Para aprender é preciso aprender a técnica dos outros, "roubar" o que puder de informações. .
 
6:00 ~ 7:50
Se uma pessoa não consegue ser perfeita num levantamento, ela não deve competir?
 
A versão perfeita de cada um é diferente. A técnica dele pode ser diferente da dos outros, mas isso é o que é perfeito para ele. Hoje em dia com câmeras em todo lugar é fácil filmar de um ângulo diagonal pegando a frente e um pouco da lateral e observar aonde que a forma quebra. Essa é a diferença entre "malhar vs. treinar". O pessoal que vai para academia e ergue pesos por erguer simplesmente malha. Já quem tem um objetivo claro naquela sessão, esses estão treinando. Hoje como sou aposentado eu simplesmente não suporto ir para academia só por ir. Eu preciso colocar algumas metas e montar alguns ciclos de treinamento pra atingi-las, só para se manter a motivação.
 
Pra geração de hoje isso é difícil...
 
Essa nova geração nova é só "mimimi" "eu quero agora". Se você investir tempo e esforço para criar uma base forte você vai ter resultados. Se você construir uma casa e a base for fraca, cedo ou tarde ela vai cair.
 
7:50 ~ 10:50
Entendi que longe da competição você deixava o treino volumoso e quanto mais perto da competição mais o volume baixava e a intensidade subia. Mas em algum momento na conversa você falou que nem utilizava mais porcentagens e já sabia o peso "instintivamente". Como que os iniciantes que ainda nem sabem seu limite devem começar?
 
Eles nem devem pensar nessas coisas. Todo mundo sabe mais ou menos quanto que é o máximo que consegue. Comece com algumas semanas fazendo 10 repetições, depois baixe para 8, 5, 3, outras de 2. E no final de umas 10 semanas você vai estar mais forte, mais condicionado e maior. E olhando pra trás nos números que você fez você deve saber por onde começar no próximo ciclo de treino. Apenas essas 10 semanas são o suficiente para você pode planejar como vai ser toda sua carreira de levantamento de peso. Eu, particularmente, prefiro ciclos de treinos mais longos. Como a minha fraqueza é meu quadríceps, durante seu treino eu dava ênfase para agachamentos com a barra alta e sem nenhum tipo de acessório. Onde for que seja a minha fraqueza, vou montar o treino em cima dela para ficar forte.
 
O que você acha sobre a quebra de forma em repetições altas (10 reps)?
 
É normal isso acontecer perto da fadiga. São essas últimas repetições que vão melhorar sua técnica.
 
10:50 ~ 11:30
Para treinar suas fraquezas você tira tempo dos outros exercícios que você faz bem ou simplesmente adiciona mais exercícios?
 
O ideal é fazer uma variação do exercício principal focando na fraqueza. Se o ponto fraco for quadríceps então vou treinar agachamento high-bar. Se o problema for o tríceps vou treinar o supino mais fechado.
 
11:30  ~12:50
Qual sua opinião sobre correntes e elásticos? 
 
Não sou muito fã disso, porque não me adapto muito bem com o equipamento que é necessário pra uso de elásticos. Prefiro correntes, mas a maioria do pessoal usa elas errado. Por exemplo, os caras colocam 50kg de corrente pra levantamento terra e na hora que erguem a barra os 50kg  continuam todos no chão. Eu prefiro praticar os levantamentos de forma "pura" e utilizar esse tipo de acessório nos movimentos acessórios. Só se deve usar esse tipo de acessório quando realmente sentir que eles fazem a diferença, e que durante o movimento o corpo sinta necessidade de se adaptar à essa mudança.
 
12:50 ~ 13:30
 
Se tiver algo que funciona para você, então faça! Se você estiver fazendo um movimento e sentir que está certo, nem dê muito ouvido para o que os outros pensam porque é possível que eles não entendam o que está acontecendo.
 
13:30 ~ 14:50
Qual era o seu pré-treino?
 
Eu era jovem e invencível, e fazia o que queria. Eu só me preocupava se estava comendo proteína o suficiente, e o resto comia à vontade, desde que meu peso não piorasse. O meu corpo simplesmente se adaptava ao estresse.
 
14:50 ~ 16:10
Quantas vezes por semana você agachava?
 
De 1 a 2 vezes por semana pesado, 1 vez por semana agachamento com pausa. 1 dia por semana levantamento terra, 1 dia pesado de supino e 1 dia leve de supino.
 
Tem muitas pessoas que seguem certos programas onde o pessoal agacha todo dia...
 
Tente. Você não pode ter frequência, volume e intensidade altos ao mesmo tempo, apenas dois podem estar altos. Então se sua frequência for alta, seu volume vai ser alto mas sua intensidade vai ser baixa. Agora você pode ter sua frequência baixa, sua intensidade pode ser alta, mas aí seu volume deve ser baixo. Dessas três variáveis apenas duas podem ser altas ou você vai acabar em overtraining. Normalmente eu treinava 4 vezes por semana. 1 dia pra cada levantamento, e 1 dia pra supino leve mais ombro. Eu também treinava panturrilha mas nunca treinei abdominais.
(Nota: essa parte parece estranha mas não traduzi errado não. Acho que Ed linka frequência e volume, como se fossem apenas uma variável).
 
16:10 ~ 17:55
A barra escorrega bastante pra mim na hora de fazer supino e agachamento...
 
O seu problema é que você não contraí as costas tanto quanto devia. Contraia todos os músculos do pescoço até a lombar, e puxe o tríceps contra a dorsal. Eu também tinha um problema de os cotovelos irem pra dentro no supino, mas tudo é questão de tempo. Se a mão vai abrindo pra fora na parte de cima no supino o problema é de tríceps/ombro, e na parte de baixo e fraqueza de peitoral.
 
17:55 ~ 20:10
Tenho dificuldade de manter os joelhos pra fora durante o agachamento...
 
Venha aqui e demonstre. Aponte os pés um pouco mais pra fora, e invés de abrir os joelhos quero que você tente forçar a virilha pra fora.
 
Você recomenda algum exercício para corrigir?
 
Não, é só fazer o movimento certo e ter mais atenção. Normalmente quando o pessoal passa a dica de "abrir os joelhos" na verdade eles querem dizer "abra a virilha". Se você agachar e pensar em abrir os joelhos você vai sentir mais pressão neles e corre o risco de desequilibrar para frente.
 
20:10 ~ 21:30
Como você lida com os deloads nesses ciclos de treinamento longos?
 
No ciclo de treinamento a intensidade só aumenta, de forma a criar um pico nas últimas semanas. Então um deload não deve ocorrer durante o ciclo de treino. Se você escolher os números certos e seguir bem seu plano, você nunca vai ter problemas.
 
Como que você lida com os dias ruins?
 
Meus dias ruins são aqueles que eu fico ainda mais forte, porque eu tenho que me concentrar mais para fazer meu treino. Mas se alguma merda acontecer, lide com ela. Na próxima semana, se seu treino for adequado, você recupera.
 
21:30 ~ 24:50
Durante as semanas você aumentava cerca de 5 libras?
 
Normalmente eram de 15 a 20 libras, mas pra supino era um pouco menos. Ciclos de treino mais longos trazem mais ganhos comparados a ciclos pequenos. Ciclos de treino pequenos são mais para dar um pico do que para ganhar força. Pra planejar meus treinos, eu começava da última semana e ia montando até a primeira, e pensava SE isso era possível de fazer. Eu nunca di uma semana de descanso antes de uma competição, apenas baixava a intensidade pela metade. Na competição, tudo que eu planejava era meu primeiro set, o opener, e depois disso eu decidia conforme eu estava me sentindo. Mas o que vocês tem que botar na cabeça é que seu objetivo na competição é vencer, e vocês devem planejar o restante de seus lifts com base nisso. Mas também é importante colocar um peso que você sinta que possa fazer. Se está se sentindo um lixo, não adianta pensar em recorde. Você deve escolher um peso que você saiba que consegue levantar, e não um que você sabe que consegue falhar.
 
Quando eu cheguei na academia eu fazia saltos de 90 libras, mas sentia que estava muito pesado. Então nós começamos a fazer saltos de 25, 20 libras e nisso nós começamos a melhorar.
 
Vocês acabaram fazendo mais levantamentos perfeitos, e isso acabou melhorando sua técnica, e os faz mais fortes mentalmente.
 
24:50 ~ 25:50
Você já treinou algum atleta?
 
Eu treinei Rodney Harrison (NFL) e que já atendemos bastante jogadores de futebol americano na academia. Eu só passava alguns movimentos compostos, eles já tinham talento para serem bons atletas, então o que eu fazia é torná-los um pouco mais fortes.
 
Você usava mais máquinas para treinar esses jogadores?
 
Só para fins de equilíbrio muscular.
 
25:50 ~ 27:20
 
Eu nunca usei muitos métodos de recuperação além da quiropraxia. Nunca inventei nada, apenas tracei um caminho e o segui constantemente até o sucesso, corrigindo pequenos desvios que apareciam pelo caminho. Muitas vezes um treino parece bom no papel, mas ao aplicar em alguém algumas correções precisam ser feitas por questões de adaptação, mas não devemos alterar o conceito principal.
 
27:20 ~ 29:30
Você mudava algo em sua rotina antes de uma viagem para competição?
 
Eu só fazia alguns levantamentos de intensidade leve e me preocupava em manter meu peso alto.
 
Você já teve que perder algum peso para competir?
 
 Apenas uma vez, quando estava com 181 libras tive que perder 20 pra competir. Mas só precisei beber um pouco de água e um pouco de "apple sauce" (wtf?), então eu já estava pronto pra competir. Não sou contra perder um pouco de peso para poder competir numa categoria mais baixa, mas não acho certo acumular mais de 30 libras. Nesse caso, considero ser perigoso tanto para o dia da competição quanto prejudicial para o futuro de sua carreira. Mas isso também varia de pessoa para pessoa, tem gente que simplesmente tem mais facilidade de perder peso sem perder performance.
 
29:30 ~ 32:00
Quão longas são suas sessões de treino? Nessa academia, algumas sessões chegam a durar 2:30 a 3:00.
 
Quanto mais pesada, mais longa é a sessão. Quando eu estava fazendo repetições altas, o período de recuperação era mais curto e o treino em si era mais curto. (Nota: eles então falam de um russo que não consegui pegar o nome que faz um treino extremamente curto, cuja sessão de treino consiste apenas de alguns agachamentos e abdominais com peso) Esse cara começou primeiro com um treino tradicional russo de alta frequência e construiu sua base dos 18 aos 30 anos, e ele construiu tanto músculo que agora só precisa focar nos levantamentos principais. Agora ele só está lapidando o seu físico, ele já tem hipertrofia então está se concentrando na força e na técnica.
 
Os iniciantes então devem pensar só em construir massa e depois ganhar força?
 
Não necessariamente, mas se você quiser tentar então faça.
 
32:00 ~ 33:00
Como você se recupera de um treino ruim?
 
O segredo é não errar. Se você seguir o treino a risca, conseguir fazer todas as séries bem feitas, acertar na execução, a confiança vai aumentar.
 
33:00 ~ 35:30
Como você lida com as lesões?
 
Eu tenho uma lista telefônica muito boa com doutores muito bons. Se eu tivesse um problema agora, iria ligar para o doutor Cell (?) de St. Barbara e iria dizer para ele "Cell, é isso que eu fiz e isso que eu sinto. E ele ia me responder "certo, é isso que eu quero que você faça: na próxima semana eu quero que você faça repetições com esse peso e quero que você mude sua base desse jeito". Você deve se recuperar agressivamente. Não espere recuperar tudo, vá a um quiroprata e faça o que você tem que fazer pra recuperar imediatamente.
 
E como as pessoas normais que treinam em academias comerciais e não tem um médico tão capacitado, poderiam fazer para se recuperar de lesão?
 
Várias dessas pessoas frequentemente se filmam e postam no instagram ou facebook, e muitos deles tem claramente a postura errada. O que deveria ser feito é comparar esses vídeos com quem faz o movimento correto e aprender com isso.
 
35:30 ~ 36:40
Como foi aquela vez que você foi para uma competição machucado, sem poder fazer o levantamento terra sumô, e teve que fazer o convencional? Nessa competição que você levantou 887 libras (402.5kg) quebrando o recorde mundial de todas as categorias de peso?
 
A culpa foi minha, no treino eu fazia sumô com 875 libras sem cinto (ele nunca usou macacão), eu estendi o adutor porque levantou o peso muito rápido. Então eu tive que me adaptar e mudar o foco para o terra convencional.
 
36:40 ~ 40:00
Quais são suas variações favoritas dos três grandes lifts?
 
Para supino, eu prefiro fazer com a pegada mais aberta e supinos inclinados. Se eu pudesse também faria paralelas, mas elas machucam muito meus ombros agora. Para levantamento terra, eu gosto de fazer com déficit e sem cinto, e também gosto de stiffs. (Ele mostra uma variação do stiff onde a barra desce um pouco mais a frente da linha convencional, e argumenta que isso é para aumentar o recrutamento da lombar) Para mim essa variação tem uma transferência maior do que o stiff convencional. Cuidem para que, na hora de fazer terra com déficit, não exagerem demais na altura para que o movimento não mude. (Ed também mostra uma variação da remada curvada, onde ele também projeta o peso um pouco mais para frente da linha convencional). Se um exercício não vai ter transferência para seus levantamentos principais, não o faça.
 
40:20 ~ 41:20
Como você trabalhava seu core?
 
Para treinar o core, basta não usar tanto o cinto. Fazer alguns abdominais podem deixar você bonitinho, mas não vai estabilizar um lift pesado. E o core não é só o reto abdominal, ele envolve o abdominal oblíquo, transverso, quadrado lombar. Então a melhor forma de treinar o core é executar movimentos em que todo o corpo deve trabalhar para se adaptar à eles.
 
41:20 ~ 43:35
O que você recomenda fazer quando você se sente extremamente bem no momento do treino, deve continuar o treino normal ou mudar?
 
É importante manter-se focado no programa. Estar mais forte do que o esperado não quer dizer que você planejou as coisas erradas, ou que o treino está muito leve. É um sinal que você não está se fadigando muito no treino, e que deve continuar assim.
 
43:35 ~ 44:45
Você tinha parceiros de treino? Eles competiam?
 
Eu tinha parceiros de treino, mas eles treinavam por diversão. Mesmo assim, eles sempre tinham uma meta e procuravam melhorar sua força, apenas não tinham interesse na competição.
 
Você nunca treinou com alguém mais forte que você? Você tinha alguém pra o treinar?
 
Eu mesmo me treinava, estudando e praticando.
 
44:45 ~ 45:20
Você já treinou caras muito gordos como eu, ou que acabaram engordando demais e não conseguiram real benefício desse aumento de peso?
 
O peso por si não diz nada, é necessário ter alguma funcionalidade atlética para valer a pena. Se você treina e sente que seu próprio peso lhe deixa cansado, então você deve emagrecer.
 
45:20 ~ 46:30
Como deve ser a velocidade do levantamento em sets longos (5 reps)?
 
Normalmente apenas o último set é pesado, o restante deve ser leve. Na próxima semana, quando você for fazer sets de 3 repetições deve ser bem fácil levantar o peso.
 
Você normalmente treina por duas semanas cada faixa de reps?
 
Normalmente sim, mas quando eu fazia sets de 5 às vezes eu podia estender por 3 ou 4 semanas. Esses levantamentos devem ser fáceis desde que a técnica esteja correta.
 
46:30 ~ 48:00
Fale um pouco sobre seu terra convencional.
 
Meu tronco é muito longo e minhas pernas são curtas, por isso meu levantamento terra não tem uma forma muito boa. No convencional eu admito que minha lombar normalmente arredonda um pouco e preciso forçar mais a lombar. Mas é isso que eu tenho e precisa se adaptar a isso. No meu sumô, eu não consigo manter as pernas muito afastadas porque elas são muito curtas. Minha postura é mais fechada, mas assim eu consigo empurrar com as pernas e puxar com o tronco ao mesmo tempo. Esse é o segredo para ter um levantamento terra bom. Então eu treinava mais o terra convencional para fortalecer a lombar e posterior de coxa.
 
48:00 ~ 48:40
Como colocar o cinto de forma adequada?
 
É preferência pessoal, e isso vale também para as faixas de joelho.
 
48:40 ~ 51:30
 
(Não entendi muito bem o que essa mulher falou, mas não parece ter muita importância. Se alguém quiser traduzir sinta-se à vontade)
 
51:30 ~ 52:30
No que você pensa antes de fazer um levantamento, você fica com raiva ou violento?
 
Eu tento pensar positivo. Sei que se eu conseguir fazer meu set-up perfeito vou conseguir acertar o movimento.
 
52:30 ~ 53:25
Você já falhou num levantamento na academia?
 
Nunca falhei numa tentativa de levantar o peso, mesmo nos treinos. Em competição já errei algumas vezes, mas na próxima tentativa eu voltei lá e corrigi o movimento. Quando eu falhava eu já sabia que era erro meu na hora de escolher as cargas ou de fazer o set-up. Uma vez quando eu errei no levantamento terra era porque acabei colocando uma carga alta demais e acabei puxando muito a barra antes de começar a empurrar.
 
53:25 ~ 54:30
Como você escolhe os pesos para o treino?
 
Baseado em como foi na semana anterior. Você sempre vai aumentar o peso e o número de repetições de acordo com o que você fez da última vez. Mas, as vezes, a única forma de aprender realmente é errando.
 
54:30 ~ 55:30
Quantos sets você normalmente faz?
 
Normalmente dois top sets, e quanto mais perto da competição mais próximo chego a um set. Depois disso, faço algo tipo agachamento com pausa só para melhorar o movimento do corpo.
 
Você já fez 5x5?
 
Quanto esforço você realmente consegue colocar nesses sets? O motivo de eu não fazer isso é que a intensidade nesses sets vai mudando conforme você vai fazendo.
 
55:30 ~ 57:30
Qual é a linha de raciocínio que você segue para aumentar o volume e a intensidade?
 
No começo era praticamente na base de tentativa e erro.
 
Você faz os levantamentos em dias específicos, por exemplo segunda dia do agachamento, terça do supino?
 
Sempre tive tudo previamente planejado.
 
E você alternava os dias dos levantamentos de uma competição para outra?
 
Não, eu encontrei um padrão que funcionava e mantive esse padrão. Teve épocas em minha carreira que fui muito bom no supino, mas então ele tentei incorporar técnicas diferentes, como um arqueamento maior, e acabei piorando. Se você encontra algo que funciona, por mais estranho que seja, continue fazendo isso.
 
57:30 ~ 59:10
Como que você fez para constantemente aumentar sua categoria de peso?
 
Meu corpo tinha que constantemente se adaptar para a quantidade de peso que ele estava usando. A única forma que ele poderia se adaptar era ficando maior, mais rápido e mais forte. O corpo crescia naturalmente, e eu não podia fazer nada em relação à isso. Se tem alguém que consegue perder peso e ser eficiente nos levantamentos, tudo bem. Se isso os torna menos eficientes, então por quê fazer isso?
 
59:10 ~ 1:00:30
Como você ignorava as distrações e se focava no que precisava ser feito?
 
Eu queria ser melhor, então pensava o que precisava fazer para melhorar e fazia isso. Eu não levanto peso para os outros, eu faço isso para mim porque é divertido. Teve uma vez que eu agachei e os caras falaram que a barra não estava baixa o suficiente, então eu tirei a camisa, fui para os juízes e mostrei a marca da barra nas minhas costas, e pedi se não era baixo o suficiente. Simplesmente supere essas pessoas.
 
1:00:30
Qual foi sua competição favorita?
 
Sua competição favorita sempre vai ser aquela que você se sair melhor. Para mim isso foi na Suécia, quando eu peguei uma "diarreia de viajante". Eu saí de meu pais pesando 224 libras e na hora da competição estava com 212. Nessa competição quebrei um recorde mundial no supino e no levantamento terra.
 
 
 
 
Bem, está aí tudo completo galera. Acredito que isso daí tem muitas informações importantes. Eu mesmo aprendi bastante fazendo essa tradução. Sei que nós muitas vezes nos concentramos muito em números, teorias, sistemas de treino. Esse cara foi o melhor graças ao feeling dele. Não que eu esteja desmerecendo as pesquisas, mas esse feeling é uma habilidade tão importante quanto ou até mesmo mais que tudo isso que estudamos.

shredddddddddddd
 
 

pode ser o manguito, fica uns dias sem treinar upper, e quando voltar comece com cargas leves.
aquecer o manguito e fortalecer o posterior de ombro tende a previnir esse tipo de lesão...

Garrafinha plástica tem mais germes do que pote de água para cachorro
http://epocanegocios.globo.com/Vida/noticia/2016/09/epoca-negocios-garrafinha-plastica-tem-mais-germes-do-que-pote-de-agua-para-cachorro.html

O princípio básico da amplitude total do movimento ("full ROM"). Os powerlifters diminuem intencionalmente a amplitude do movimento pra que possam levantar mais peso. Por exemplo: arqueando ao máximo as costas no supino, agachando somente até paralelo (e com a barra baixa) ou fazendo levantamento terra sumô.
Já se seu objetivo é aumentar sua força ou massa de forma geral, o ideal é fazer movimentos com a amplitude completa: supino apenas com arqueamento natural (por causa da retração escapular), agachamento com barra alta e ATG (embora Rippetoe discorde por considerar que o agachamento com barra baixa envolva mais massa muscular, o que seria mais ideal nesse caso) e levantamento terra tradicional.
Alguns levantadores famosos que concordam comigo: Candito, sobre qual agachamento é o melhor para treinamento geral de força (high bar ou low bar); Allan Thrall, sobre o mesmo assunto; Candito, sobre qual levantamento terra é o melhor para treino geral de força.

sim, n 30kg do supino

cara se vc acreditar no que as feministas falam vc n vai comer ninguém nunca
 

Usuário advertido por ofensa.

n fica assim só com barra e paralela, sem chance
treinei muito tempo com barra e paralela, consegui um bom shape mas bem temporário, shape sumia de uma semana pra outra, depois que entrei na gym e comecei a pegar carga alta o shape disparou na frente, hj fico semanas sem treinar e n perco volume
 
se esse cara mantém volume e definição assim com esses treino de volume pode apostar que toma esteroide, se tem boas cargas aí já daria pra considerar natural, levando em conta que essa foto tem luz a favor, pump e bronzeado que ajuda pra caralho

Nasa lança sonda amanhã para entender o começo do Sistema Solar
http://noticias.uol.com.br/ciencia/ultimas-noticias/efe/2016/09/07/nasa-lanca-sonda-amanha-para-entender-o-comeco-do-sistema-solar.htm
 
Exercício físico pode ajudar a compensar danos do álcool
http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/afp/2016/09/07/exercicio-fisico-pode-ajudar-a-compensar-danos-do-alcool.htm
 
Astrônomos descobrem 'fóssil' da Via Láctea que ajuda a entender formação das galáxias
http://noticias.uol.com.br/ciencia/ultimas-noticias/bbc/2016/09/07/astronomos-descobrem-fossil-da-via-lactea-que-ajuda-a-entender-formacao-das-galaxias.htm
 
Seis maneiras de estimular o pensamento crítico
http://www.universoracionalista.org/seis-maneiras-de-estimular-o-pensamento-critico/

Pois é, fiquei sem entender também esse negócio da calca...
Mas, enfim, parece que estäo curtindo minhas fotos... Legal. Gosto de compartilhar minhas experiências e näo tenho vergonha de mostrar a minha cara.
 
Eu já fiz ginástica olímpica (já pratiquei tudo que é esporte no mundo) e adoro deixar minha marca registrada em todo lugar que eu visito.
Catedral de Colônia:

Museu sei lá do que em Berlim

Na ilha de Norderney

Em Paris

Limmatquai, Zurique

Lagos, Portugal

 
Eu AMO a minha vida!!!

A inveja é um sentimento que corrói.
 
Será que, no fundo no fundo, você näo gostaria de ter visitado os locais que eu visitei?
 
Mas, enfim, foi legal minha participacäo aqui no off pois me deu coragem de mostrar para o fórum quem eu realmente sou e as pessoas väo perceber que o chato näo sou eu.
 
Eu poderia, como argumento final, colocar uma foto sua, @Shapudo aqui para fechar com chave de ouro mas, basta você olhar-se no espelho.
 
Enfim, no meu tópico, que você inclusive visitou, tem mais fotos minhas. Sinta-se livre para continuar visitando-o.
 
Eu me retiro. Obrigado por me mostrar que minha vida é melhor ainda do que eu imaginava.
 
 
Ah, quote de seguranca: