Boa noite pessoal, tô precisado de ajuda para avaliar minha dieta. Com objetivo de otimizar meus ganhos, eu procurei a ajuda de um profissional (nutricionista). Expliquei a ele o meu objetivo e pedi que montasse uma dieta para que eu otimizasse o ganho de massa magra. Não estou questionando a capacidade dele como profissional, mas achei a dieta uma pouco "fraca" para o meu objetivo, que é hipertrofiar. Costumo a ler muitos fóruns, blogs e reportagens, até entendo um pouco sobre o assunto, mas creio ser "leiga" para julgar uma dieta prescrita por um profissional, então peço ajuda de vocês.
Altura: 163 cm
Peso: 56 kg
BF: não mensurado.
Medidas: Busto - 89 cm / Cintura - 68 cm / Quadril - 98 cm / Coxa - 53 cm
Objetivo da dieta: Bulking
Dieta + suplementação: 1700 kcal
8:00 h - Desjejum: - 2 fatias de Pão integral
- 1 col. de sopa de Requeijão light
- 1 xícara de Leite desnatado
- 15g de Whey Protein Concentrado
10:00 h – Colação: - 200g da Fruta de sua preferência
12:00 h – Almoço: - 4 col. de sopa de Arroz
- 3 col. de sopa de Feijão
- 1 unidade média de Bife grelhado
- Salada crua à vontade
- 2 col. de sopa de Salada cozida
- 1 copo peq. de Suco natural s/ açúcar
15:00 h – Lanche: - 6 unid. de Bolacha integral ou 1 B. cereal
- Fruta ou suco de preferência
18:00 h – Jantar/Pré-treino: - 1 unid. peq. de Filé de frango grelhado
- Salada crua à vontade
- 1 unid. peq. de Batata cozida
- 1 col. de sopa de Azeite extra-virgem
- 15g de Whey Protein Concentrado
Opções: - 1 prato médio de Sopa de legumes
- 1 copo médio de Vitamina de frutas
- 1 Sanduíche natural
DURANTE O TREINO: - 30g de Maltodextrina
20:00 h - Pós-treino: - 15g de Whey Protein Concentrado
[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Bulking - Andressa
em Lixeira
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Boa noite pessoal, tô precisado de ajuda para avaliar minha dieta. Com objetivo de otimizar meus ganhos, eu procurei a ajuda de um profissional (nutricionista). Expliquei a ele o meu objetivo e pedi que montasse uma dieta para que eu otimizasse o ganho de massa magra. Não estou questionando a capacidade dele como profissional, mas achei a dieta uma pouco "fraca" para o meu objetivo, que é hipertrofiar. Costumo a ler muitos fóruns, blogs e reportagens, até entendo um pouco sobre o assunto, mas creio ser "leiga" para julgar uma dieta prescrita por um profissional, então peço ajuda de vocês.
Altura: 163 cm
Peso: 56 kg
BF: não mensurado.
Medidas: Busto - 89 cm / Cintura - 68 cm / Quadril - 98 cm / Coxa - 53 cm
Objetivo da dieta: Bulking
Dieta + suplementação: 1700 kcal
8:00 h - Desjejum: - 2 fatias de Pão integral
- 1 col. de sopa de Requeijão light
- 1 xícara de Leite desnatado
- 15g de Whey Protein Concentrado
10:00 h – Colação: - 200g da Fruta de sua preferência
12:00 h – Almoço: - 4 col. de sopa de Arroz
- 3 col. de sopa de Feijão
- 1 unidade média de Bife grelhado
- Salada crua à vontade
- 2 col. de sopa de Salada cozida
- 1 copo peq. de Suco natural s/ açúcar
15:00 h – Lanche: - 6 unid. de Bolacha integral ou 1 B. cereal
- Fruta ou suco de preferência
18:00 h – Jantar/Pré-treino: - 1 unid. peq. de Filé de frango grelhado
- Salada crua à vontade
- 1 unid. peq. de Batata cozida
- 1 col. de sopa de Azeite extra-virgem
- 15g de Whey Protein Concentrado
Opções: - 1 prato médio de Sopa de legumes
- 1 copo médio de Vitamina de frutas
- 1 Sanduíche natural
DURANTE O TREINO: - 30g de Maltodextrina
20:00 h - Pós-treino: - 15g de Whey Protein Concentrado
- 3 a 5g de Creatina
Sanduíche natural: Atum/ frango desfiado/ carne moída
Salada de preferência
Queijo branco/ requeijão ou maionese light/ ricota
Pão integral
21:00 h – Ceia: - 1 copo médio de Leite desnatado
Opções: chá, suco ou fruta de preferência.
As minhas dúvidas sobre a dieta é:
1) 1700 kcal não seria muito pouco para alguem que tem hipertrofia como objetivo principal?
2) Há mesmo a necessidade de Whey Protein no pré-treino?
3) Maltodextrina durante ou após o treino?
Obrigado desde já!