JoaoPauloSD

alguem mais pra da um help ae galera? =)

opa, vlw pela dica edu, o que posso colocar de proteina no lugar do leite? já vi o vídeo do leandro, esse cutting é pra daqui a 20/30 dias pois vou focar durante uns 2 a 3 meses nele se for dando certo até dar um deficit de 1000 e farei aeróbico em jejum sim mais estou sem tempo treino AB2x posso fazer o aeróbico em jejum na quarta "dia do descanso" e aos sábados sem problemas.

Opa, fala ae galera do hipertrofia. bom to aqui pois pesquisei muito antes de postar aqui aqui mesmo no forum pesquisei bastante sobre cutting e pelo que entendi não é muito dificil montar uma dieta para tal... porém queria que voces avaliem minha primeira dieta. aee vai Altura : 1,80 Peso : 84 kg Idade 19 anos FA 1,6 BF: entre 12 a 13% TMB: 3188 Deficit : 500kcals Treino a mais ou menos 2anos, entrei na academia com 94kg dps de 3mêses fui para 75kg, depois disso comecei a treinar para ganhar massa muscular e hoje to com 84kg vejo ótimos resultados em mim, mais agora quero ficar com o bf entre 6,8% minha meta avaliem pfv. aceito todas as criticas positivas para me ajudar, sei que deve ter muita coisa errada. agradeço desde já. vlw ferreiros -Dieta- 09:00 Horas 200ml de leite desnatado, proteinas: 6g, carboidrato 9g, gorduras: 0g 30g aveia em flocos, proteinas: 4,5g, carboidrado: 17g, gorduras: 2,1g 3ovos cozidos, proteinas: 19g, carboidrato: 0g, gorduras: 17g 50g pão integral. proteinas: 12g, carboidrato: 42g, gorduras 0 1 banana, proteinas: 1g, carboidrato: 22g, gorduras: 0g KCALS : 683 Proteinas: 37g, carboidratos 90g, gorduras, 17g 12:00 300gramas peito de frango grelhado, proteinas: 78g, carboidrato: 0g, gorduras 7,5g 50g arroz integral, proteinas: 3g, carboidrato 12,5g, gorduras: 1,5g 100g batata doce roxa, proteinas: 0g, carboidrato: 18g, gorduras: 0g 13ml azeite extra-virgem , gorduras: 13g KCALS 646 proteinas, 78g, carboidrato, 30g, gorduras, 22g 16:00 "TREINO" 17:30/ 18:00 Pós treino 30g 100% whey protein goldstandard opitmun nutrition, 24g proteinas, carboidratos, 0, gorduras 0 60g Dextrose, 60g carboidratos KCALS : 336, proteinas: 24g, carboidratos: 60g 18:40 350g preito de frango grelhado, proteinas: 94g, carboidrato: 0g, gorduras: 7g 100g batata doce roxa, proteinas:0, carboidratos: 18g, gorduras 0g 50g arroz integral, proteinas: 1,5, carboidrato: 12,5, gorduras: 1,5 13ml de azeite extra-virgem gorduras: 18g brocolis avontade. KCALS : 690 Proteinas: 94g, carboidrato: 30g, gorduras: 20g 22:00 200ml de leite desnatado, proteinas: 6g, carboidratos: 9, gorduras: 0 3 ovos cozidos, proteinas: 19g, carboidratos: 0, gorduras: 17 KCALS: 289 proteinas: 25g, carboidratos: 9g , gorduras: 17g total de macronutrientes: Proteinas: 258g, carboidratos: 220g, gorduras: 76g penso ao longo da dieta cortar os carbos aos poucos e adicionar mais proteinas e gorduras. pretendo começar essa dieta daqui 20/30dias. avaliem pfv. aceito todas as criticas positivas para me ajudar, sei que deve ter muita coisa errada. agradeço desde já. vlw marombas