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raafaTFI

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Tudo que raafaTFI postou

  1. Bom galera, treino a nove meses e acho que já passou da hora de firmar uma dieta e seguir a risca, antes tinha as minhas dietas, mas os horários eram muito variáveis, oque dificultava muito, gostaria de algumas opiniões para melhorar a dieta que eu mesmo fiz, grato desde já. Info : Altura : 170 cm Peso : 59 kg ( já ganhei 10 kg ) Idade : 19 anos Objetivo : Hipertrofia ------------------------------------------------- Café da manha - 9:30 Hiper calórico caseiro ( 1500g de aveia + 500g de albumina + 200g achocolatado ) 120g + 200 ml de leite + 2 bananas Almoço - 12:30 150g de arroz + 100g de feijão + 150 de carne magra ou frango + legumes variados + 2 colheres de azeite Meio da tarde - 4:00 30g de whey + 10g de dextrose ( penso em adicionar umas 30g de aveia ) Pré treino - 6:00 150g de batata doce + 3 claras e meia gema + 100g de frango ou carne magra 6: 30 BCAA 7:15 - Treino Pós treino - 8:40 30g de whey + 30g de dextrose + BCAA Pós treino sólido - 10:00 100g de arroz + 70g de feijão + legumes variados + 150g de carne magra ou frango 11:00 - Dormir
  2. Bom galera, já estudei bastante sobre o halovar, sei como funciona e tudo mais, vou comprar o meu essa semana, mas tenho uma duvida de como tomar. É indicado pra usar destar forma : 1 depois da primeira refeição com carboidratos do dia e o segundo pós treino com um shake de alto indice glicemico. Até ai tudo bem, facil entender, o problema é o seguinte, Eu treino de manha, acordo pra treinar, meu café da manha é batata doce, ovo cozido, queijo branco, e um shake de albumina com alguma fruta. Como e vou treinar. Sendo assim eu tomaria ele depois do café, iria treinar e o outro logo após o treino. Será que os meus resultados vão ser os mesmos do que de uma pessoa que treina atarde? Teria algum problema eu tomar a dose diaria proximo assim? Grato desde já.
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