felipemoreira

Valeu Spectrum, vou adicionar o terra e o supino inclinado Quarta: Panturrilha e coxas Agachamento livre 4x10 leg press 3x10 extensor 3x10 flexoe 3x10 Panturrilha no hack 4x15-20 panturrilha burrinho 4x15-20

Idade: 17, treino faz 1 ano e 4 meses Altura: 1,84 Peso: 73 Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ABCD Número de repetições.10-12 Número de séries.3-4 Segunda: Peito e ombros Supino reto 4x6-8 Cruxifixo reto 4x10 Voador 4x12-16 Desenvolvimento 4x9-12 Elevação Frontal 3x9-12 Elevação lateral 3x9-12 Terça: Costas, trapézio e abdomen Pullover 4-10 barra livre 3x10 puxada costas 3x10 encolhimento 4x10 encolhimento com barra atras 3x10 remada em pé 3x10 Quarta: Panturrilha, coxas ainda vou criar um treino Quinta: biceps, triceps, antebraço e abdomen Rosca direta 4x10 Rosca alternada 3x10 rosca martelo 3x10 pulley 4x10 supino fechado 3x10 barra paralela 3x10 rosca pulso 4x10 entao galera, é isso, quero sugestoes. Valeuuu