Lamperouge

realmente! dá muito mais resultado fazer menos repetições, porém com peso extra!

a vitamina B12 mexe com a oleosidade da pele, então pode aumentar as espinhas sim, dependendo das particularidades do seu organismo.

interessante o programa. seria conveniente incluir o cálculo de %bf a partir das medidas das pessoas (para quem não sabe sua percentagem). pra deixar mais legal ainda, você podia já deixar alguns "modelões" básicos de dietas pré-montadas e pra recomendar no final, de acordo com os resultados obtidos e com os objetivos da pessoa. óbvio que não dá pra descer a detalhes só com base nas informações prestadas, mas dá pra dar uma "norteada".

acho que tudo depende da frequência com que você "se concede" o tal dia do lixo. se for apenas uma vez em questão de meses (como você disse), é claro que não vai haver prejuízo substancial na sua evolução.

É de conhecimento comum que os fisiculturistas, nos dias que antecedem as suas competições de alto nível, adotam dietas extremamente restritivas à ingestão de carboidratos, a fim de dar aquela "secada", aumentando a definição de seus músculos. Por outro lado, o hábito de eliminar a ingestão de carboidratos no período da noite também é bastante comum para os marombeiros que almejam maior definição, tendo em vista que o corpo, durante o sono, não tendo carboidratos para o fornecimento de energia, parte para a quebra das gorduras acumuladas no corpo, queimando-as. Além disso, dessa forma evita-se o pico de insulina durante o sono, favorecendo a liberação do GH (hormônio de crescimento), que é anabólico e também ajuda na queima do tecido adiposo. Tal prática, porém, é de difícil compatibilização com o horário de quem malha depois das 18:00 (meu caso), já que o corpo não pode prescindir dos carboidratos no pós-treino, haja vista a necessidade de repor as energias. Eu pretendo dar uma definida legal para uma viagem aí que terei em maio e, uma vez que infelizmente só tenho o período da noite disponível para meu treino, acho que seria mais conveniente fazer uma dieta com pouco carboidrato algum tempo antes dessa data. Neste sentido, surgem as questões: 1) com quanto tempo de antecedência devo implementar tal dieta de pouco carboidrato para ficar legal na viagem? 2) alguém tem sugestões de alimentos que se encaixariam a essa finalidade? 3) ja estou tomando o ripped fast, haveria algum horário específico que seja mais apropriado tendo em vista essa dieta?

tomo creatina da universal tambem e realmente não é 100% soluvel, sempre sobra um restinho que eu misturo com mais agua e mando mando pra dentro! mas só uma dúvida, o que vocês usam pra medir os 5g??

interessante o relato... tambem pretendo saturar no próximo ciclo, apesar de estar tendo bons ganhos com os 5g diários. eu só queria saber um jeito de medir com precisão as quantidades de creatina... vou sempre na base da colher de chá, alguém tem alguma dica? =)

legal o tópico, deveria ser fixo. muita gente não tem o costume de comprar pela net, eu também prefiro. aliás, ninguém conhece uma loja boa aqui na zona sul? todas que eu conheço enfiam a faca e torcem.

interessante, também queria desenvolver a parte mais interna do peito (esterno). então os exercícios que priorizam essa parte são: supino com pegada fechada crossover cruxifixo reto o que mais? e o declinado pega o que?

Olá pessoal do fórum. Decidi iniciar minha suplementação há uns 2 meses e agora no mês de fevereiro consegui juntar uma boa grana e investi bastante em suplementos, comprei: 900g Whey da Designer (queria optimum, mas tá em falta em são paulo inteira, procurei em 6 lojas e não achei) - R$ 110 200g creatina da Universal R$ 75 90 caps. ZMA Athletica R$ 70 Como vocês me recomendariam a suplementação? O ZMA eu sei que é sempre antes de dormir, mas e a creatina? Mando no pós treino junto com o whey e o malto? E os preços? Paguei caro? Tenho a impressão que paguei caro no ZMA, mas nos outros me dei bem... Digam aí se fiz bom negócio... Mais uma coisa: como vocês medem os 5g de creatina? não veio medidor...

bem legal o relato. deu vontade de incluir a crea na minha suplementação também, mas dá medo por ser probido e tal, não dá comprar em qualquer lugar (só sites, mas eu não curto comprar online). onde você comprou a sua rafael?

tríceps mergulho pega legal, mas eu comecei a fazer o coice/patada e nossa, fiquei com a região destruída por uns 3 dias.

como eu disse no primeiro post, eu já faço academia. mas achei que seria legal comprar algumas coisas pra treinar em casa. hoje mesmo eu não fui à academia por causa de chuva forte, treinei aqui mesmo =)

é verdade, mas, por outro lado, suplementos acabam, enquanto que se eu conseguir montar uma academia vai ser patrimônio meu pra sempre. eu posso vender depois se precisar.

interessante isso... serve para fortalecer os músculos dorsais e assim corrigir a postura né?

também tenho essa dúvida... eu treinei AB nos meus 2 primeiros meses só, depois passei pro ABC como a maioria, mas também já vi "gente grande" que malha AB. acho que depende do metabolismo e da dieta de cada um. se o cara tiver uma recuperação muscular rápida e tempo suficiente para fazer um treino 3 músculos todo dia deve compensar.

Olá pessoal do fórum. Usei a grana de fim de ano pra comprar alguns equipamentos para treinar em casa mesmo, para as épocas que a academia fica fechada (recesso), domingos ou dias que eu não possa sair de casa por alguma razão. Pretendo adquirir mais coisas posteriormente, mas o que eu tenho por enquanto é: - 1 barra de 1,5 metro e 12 kg - 1 barra W (6kg) - 2 mini-barras (daquelas de colocar anilhas para servirem como halteres) - 1 mesa de supino de 3 posições (reto, inclinado e 90º) - várias anilhas totalizando 60 kg Os treinos que eu já posso fazer são: _________BÍCEPS_________ Rosca alternada com os halteres Rosca Scotch com a barra W _________________________ _________TRÍCEPS_________ Testa com a barra W _________________________ _________OMBRO_________ Elevação Frontal com os halteres Elevação Lateral com os halteres _________________________ _________PEITO_________ Supino reto Supino inclinado Fly (voador) Double Press Crucifixo _________________________ _________PERNA_________ Agachamento _________________________ _________COSTAS_________ ???? _________________________ Basicamente, é isso, dá pra quebrar um galho até... O que vocês me sugerem de exercícios para fazer com o material que eu já tenho? E o que mais vocês me sugerem para comprar quando eu tiver grana?

mas o rótulo diz que cada scoop contém 31g aproximadamente...

e quanto à quantidade de whey no pós? tô tomando 2 scoops (62g aproximadamente), é o recomendável?

sério? mas em que eu tenho que me basear pra saber quantidade mais recomendável? qual o parâmetro? no rótulo do 100% whey da probiotica tá escrito que é pra consumir 2 medidas de 31 g cada.

peraí, quantos gramas do whey você consome nos dias de treino? o certo é consumir 62g, aproximadamente (2 medidas de 31g cada), como você treina 3 vezes por semana, seu consumo semanal seria de 186g. então as 900g do pote seriam consumidas em um pouco menos de 5 semanas ou 35 dias, certo?

mais uma coisinha: o whey sozinho costuma dar barriga, ou isso é efeito colateral mais dos hipercalóricos mesmo? se dá, quantos minutos de esteira vocês me recomendam? tô fazendo apenas 10 minutos por dia obrigado de novo.

legal, vou tomar no pós então. mas sobre os preços que eu paguei (R$ 75 no whey da probiotica e R$10 no malto), o que vocês acharam? caro, barato ou na média? comparando com alguns sites da internet eu achei barato, se vocês confirmarem que está abaixo mesmo eu compro sempre lá.

valeu pelas dicas pessoal. dei uma boa lida na seção de nutrição do fórum e vou mudar algumas coisas na minha dieta, principalmente no café da manhã. bom, comprei um pote de 900g de 100% pure whey protein da probiotica por R$ 75,00 mais malto por R$ 10,00 numa loja de suplementos aqui perto de casa. o que acharam dos preços? fiz bom negócio? quanto à ingestão, li que o melhor período é o pós-treino, mas eu devo misturar o whey com o malto? ou devo tomar o malto pré-treino pra dar mais energia? agradeço novamente.

então, acho que estou disposto a gastar não muito mais que R$ 100 assim de início. sobre alimentação, estou mantendo uma dieta altamente proteica (carne vermelha no almoço e na janta) com bastantes legumes e alface; frutas na sobremesa e antes de dormir. gordura, doces e frituras só no fim de semana e com moderação.