manel007

Sim, faça a adução tbm nesses exercícios, isso vai dar mais estabilidade e ajudar a focar no musculo corretamente. Como é a sua execução do supino? Faz ponte, mantém os cotovelos fechados, desce na linha do mamilo? Tbm tem que ver se seu treino de costas está correto, caso o volume de exercícios de empurrar seja maior que o de puxar, pode causar um desbalanço de forças e levar a lesão

Treino A: Eu colocaria nessa ordem: Agachamento, afundo, elevação pélvica, 3 apoios, extensão/ flexão (eu tiraria esses dois, me concentraria apenas nos primeiros), pantu. Treino B: Aumente o volume da remada, pode colocar mais duas séries. Não vejo sentido pra tanta elevação lateral, mantenha só uma, e adicione crucifixo inverso para o deltoide posterior, bíceps tbm eu deixaria só 1 exercício (no max 2)

além da questão de estabilizadores como já falaram, a curva de força dos dois é diferente, um é polia e o outro é livre, então o pico de força será diferente nos dois exercícios, mas num treino cabe muito bem as duas formas

Treino A: Inclui alguma remada/ puxada aí, vc não faz nada para as costas, com o tempo vc vai acabar criando um desbalando muscular e sua postura vai ficar muito prejudicada. Vc pode mandar remada serrote, barra-fixa (ou australian pull-up caso não consiga fazer nenhuma barra). Tbm recomendo incluir tbm flexões, desenvolvimento com halteres Treino B: Sempre comece o treino com agachamento ou similar. Recomendo adicionar bulgarian squat, stiff com halteres. Pantu não tem segredo, faz uma flexão plantar em pé, e um unilateral Lembre-se de sempre começar o treino e dar o maior foco aos compostos, deixe os isolado pro final

eu faço no fly, push up, e sinto uma boa diferença, além de dar mais estabilidade, me permite trabalhar melhor o peitoral edit. *adução das escápulas

Recomendo ler esse tópico (e os listados nele), principalmente os post do "visitante_deletado" (Quisso), ele manja muito. Pelo o que eu entendi, para vc trabalhar bem o VMO é trabalhar a parte final da extensão do joelho (TKE) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51055-desenvolver-vasto-medial-obliquo/

Isso é no final da concentrica, na excentrica vc tem que alongar bem as escápulas

Ele está correto, na remada vc tem que se preocupar em alongar e contrair os musculos dorsais, só que mta gente acaba fazendo grande parte do trabalho com os braços, e esquecem de alongar bem as costas. Inclusive isso é um dos motivos pelo qual eu prefiro remadas unilaterais, porque permitem alongar melhor o musculo Dá uma ligada nos 5:10 como o Jay alonga bem as costas: https://www.youtube.com/watch?v=I5OowROJjFg

Em termo de ganho/ perda de peso sim. Agora em composição corporal, vc vai ter que distribuir corretamente seus macronutrientes (como é a proposta do IIFYM), essa ideia de que IIFYM é só comer besteira é totalmente sem sentido e infundamentada (porque na prática vc não vai conseguir atingir corretamente seus macros comendo só junk food)

Não sei se esse primeiro exercício que vc citou é o mesmo que estou pensando, em todo caso, pesquise por "face pull", muito foda esse exercício, outro tbm muito bom é reverse fly. Pode mandá-los com um volume um pouco alto. Considero que vc já faça exercícios compostos pesados como barra-fixa, remada curvada, etc... caso não, faça-os

comece com exercícios mais pesados, pode ser pistol squat, step-up, jump squat, etc, algo que te deixe na faixa de -8 reps. Depois vc manda o agacho, terra e por fim os isoladores

Django Unchained - 9,5/10. Muito foda esse filme, não sei porque demorei tanto pra assisti-lo... _____________ Godzilla - 5/10 - Não gostei, esperava muito mais

Gostei do FB, pode mandar ver!

Nesse caso eu reconsideraria esse treino, acho que tanto um AB2x upper/ lower quanto um fullbody 3x cairia bem nessa situação

Vc está treinando o lower body 5x na semana. Não que seja ruim (pelo contrário), mas tome bastante cuidado, principalmente se não estiver acostumado a treinar em high frequency

Agachar com frequencia alta tem suas vantagens no contexto correto, não nesse aí que vc pretende fazer, o mpcosta já explicou o porquê

Como nasceu a teoria Marxista:

Coloque o primeiro post no padrão de postagem pra ficar mais fácil de avaliar Minhas dicas: Tire essa super série Comece o treino com agacho ou terra Alterne os exercícios (tipo, treino A: agacho pesado + stiff leve, treino B: terra pesado + agacho frontal leve, etc) hip thrust é um bom exercício a se incluir O treino não é fullbody, pq não está treinando o corpo todo. Coloque treino de costas/ bíceps e peito/ ombro/ tríceps no mesmo dia. Em vez de isoladores, eu só trabalharia com compostos, tipo: remada curvada, barra-fixa, militar, supino, paralela, etc