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manel007

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Atualizações de Status postados por manel007

  1. “You miss 100 percent of the shots you don’t take.” - Wayne Gretzky

  2. "Start small and built..."

  3. Craw, há um tempo atrás vc disse que provavelmente incluiria algumas coisas de gymnastics no seu treino. Vc já os faz? Recomenda algum? Estou treinando em casa e quero depender o menos possível de barra e anilhas, se puder me indicar alguns exercícios (principalmente para força), eu agradeço... tks

  4. Craw, há um tempo atrás vc disse que provavelmente incluiria algumas coisas de gymnastics no seu treino. Vc já os faz? Recomenda algum? Estou treinando em casa e quero depender o menos possível de barra e anilhas, se puder me indicar alguns exercícios (principalmente para força), eu agradeço... tks

  5. "A real man makes his own luck" - Billy Zane, Titanic

  6. "Os homens são como nozes, só revelam o seu melhor quando são esmagados."

  7. Não deixe pra amanhã, o que pode fazer hoje

  8. craw, vendo a entrevista do Chad Waterbury, ele diz que musculos como ombro, peito e quads respondem melhor a altas reps, no seu caso, isso acontece tbm? estou pensando em mesclar low reps com high reps bem altas, tipo 20~40 reps... e ae, vc acha que rola?

  9. Craw, vc tem algum artigo ou site com assuntos voltado ao "olybuilding", vc é a primeira pessoa que vc vejo mesclar treinos olimpicos e para hipertrofia ( não sei se o dirty 35 encaixaria nisso ), então caso vc conheça algum site ou canal no YT de alguem que segue algo nesse linha, poderia postar aí ? abraços

    1. craw69
    2. manel007

      manel007

      valeu Craw, tbm não curti muito esses exemplos aí, mas até que esse primeiro link teve umas informaçoes bem legais, em todo caso, acho que com o tempo eu consiga aplicar melhor os conceitos do oly lifting no meu treino. abraços

  10. Craw, quando vc fazia treinos mais frequentes, vc usava algumas tecnicas/ suplementos, para acelerar a recuperação? vejo que treinar 3x na semana está começando a pesar para a lombar, mas pode ser tbm que eu esteja exagerando em algum ponto do treino, enfim, gostaria de saber se vc faz algo para acelerar a recuperação... abraços

    1. craw69

      craw69

      Ainda faço treinos frequentes, tipo meu atual FBx4 :P já usei cara, tipo mega-dosar BCAA, mas hoje não uso nada de especial. Saber dosar "intensidade" + volume no treino, comer e descansar direito... a unica coisa de "especial" que faço é foam rolling + ganho umas ARTs praticamente toda semana.

  11. Craw, vejo que vc curte mais o squat high bar que o low, mas vc costuma usar o low bar alguma época para ajudar no high ? quando estagna no agacho o que geralmente vc usar ? abraços

    1. craw69

      craw69

      Não uso low cara, uso apenas box, front squat, anderson's e diferentes padrões de repetições; meu agacho é mais influenciado pelos olímpicos do que pelo powerlifting em si, então o low bar quase que não uso.

  12. Craw, vendo aquelas suas fotos postadas, ví que vc conseguiu um excelente desenvolvimento das "asas", pra chegar naquilo vc usou muita barra fixa com pegada bem aberta? pergunto isso porque alguns BB's sugerem fazer barra fixa com pegada beeeeem aberta mesmo para trabalhar melhor a largura dos dorsais, vc concorda com isso? abraços

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    2. manel007

      manel007

      uma curiosidade, qual a importancia da pegada snatch, claro que pra quem é oly lifter tem muita importancia, agora no meu caso que busco hipertrofia e não pretendo fazer o snatch completo ( já que é mt tecnico ), ele tem alguma importancia?

    3. manel007

      manel007

      vc citou que costuma fazer RDL com pegada snatch, poderia explicar o por quê? abraços

    4. craw69

      craw69

      Comece devagar sim, melhor perder algumas semanas melhorando técnica do que sair fazendo de qualquer jeito :) e a pegada snatch, de uma maneira beeem didática, expande as dorsais e permite maior contração de trapézio superior. Em outras palavras, melhora a ativação de costas, o que permite maior hipertrofia.

  13. Craw, vejo que voce gosta muito do agacho high bar, e gostaria de saber como voce posiciona seus pes nele, deixa eles apontados para frente ou deixa um pouco aberto? tenho muitas duvidas em relação a isso ainda... abraços

    1. craw69

      craw69

      Levemente abertos brother, a posição que fica mais natural pra mim. Não é reto mas também não é tããão aberto quanto alguns deixam, é apenas o suficiente pra manter o padrão do joelho/quadril e facilitar a profundidade.

  14. Craw, qual a sua opinião sobre o n° de reps em isoladores? acha que fazer poucas reps (5~6) em uma rosca direta ou frances por exemplo, seja uma boa ideia?

    1. craw69

      craw69

      Pra grande maioria dos isoladores eu trabalho 6+ brother. Prefiro deixar essa faixa 1-6 (80-100% 1RM) apenas para compostos, em isoladores eu jogo 6-20, geralmente. Acho que tem alguns tópicos que discutiram com mais detalhe isso, mas na prática é isso ai: isolador, na maioria das vezes, só 80% ou menos da 1RM (estimada, é claro, não precisa ficar tirando RM em isolador também :P)

  15. Craw, uma duvida, qual a sua opinião sobre a fase excentrica em relação a hipertrofia? como voce gosta de manipula-la no seu treino?, porque vejo alguns autores defendendo negativas lentas, até afirmando que são "melhores" para hipertrofia do que a fase concentrica, e me parece que negativas muito lentas atrapalham um treino mais frequente,

    1. manel007

      manel007

      portanto, qual sua opinião a respeito disso? caso use esses conceitos focando na negativa, como faz para treinar o musculo com frequencia alta? abraços

    2. craw69

      craw69

      Não faço negativa lenta, faço apenas "controlada". A negativa muito lenta realmente tende a dificultar um pouco a recuperação em treinos frequentes, e também os estudos afirmando que ela é melhor para hipertrofia nem são tudo isso que falam (até porque existem estudos mostrando que negativa rápida é melhor).

    3. craw69

      craw69

      Em outras palavras, não faço nem rápida nem lenta, apenas controlo o peso... no geral isso dá uma média de 2s na excêntrica ;)

  16. Craw, o que voce acha de fazer os 3 básicos no esquema de warm up?, aquecendo primeiro e fazendo as outras series com porcentagens mais baixas até chegar ao recorde e a quebra dele, acha válido essa estratégia de fazer só uma series com peso máximo, pra quem visa hipertrofia?

    1. craw69

      craw69

      Pra hipertrofia é uma opção sim. Faz o warm-up com peso da barra até 60% 1RM, trabalha umas 2 séries leves na faixa 60-80% 1RM e ai faz o trabalho pesado mesmo na faixa 80-100% 1RM. Se você responde bem a baixo volume, pode fazer uma série apenas; caso contrário, é só jogar 2-5 séries bem feitas na faixa 80% :)

  17. "Treine para ficar forte, coma para ficar grande..."

  18. As vezes, o mais simples é o melhor...

  19. craw, desde que voce começou a treinar voce sempre usou progressão linear, ou já esperimentou outro tipo de progressão? abraços

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    2. manel007

      manel007

      por curiosidade, acontece muita oscilação de cargas no seu treino? voce deve estar com cargas bem altas, consegue mante-las usando isso de auto-regulação e aumentando com uma certa frequencia (claro que com alguns dias sub-máximos)? minha duvida é se essse "dias mais fracos" acontecem com frequencia ou não... valeu!!!

    3. craw69

      craw69

      Pois é cara, de uma estudada mais a fundo sobre WSB que, pelo o que sei, eles usam de algo semelhante a essa noção. Como eu disse, não uso porque considero a melhor técnica do mundo, mas sim porque encaixou bem no meu dia-a-dia. E pra meros mortais, é o suficiente :P dá pra pegar 3x BW no Terra, 2.5x BW no agacho etc utilizando disso.

    4. manel007

      manel007

      entendi, valeu craw... vou pesquisar mais afundo sim, obrigado :)

  20. craw, acredito que quando uma pessoa já manipula cargas al tas, geralmente ela acaba estagnando por causa de um musculo fraco, e na WSB me parece que trabalham muito bem essa parte, por isso pergunto: quando suas cargas começaram a ficar bem altas...

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    2. craw69

      craw69

      Ai eles aliam esse ponto com a ciclagem de exercícios + o trabalho de "forças" específicas (treinos explosivos [speed training], treinos com reps mais altas [repetition effort] etc). Novamente, é o que EU entendo do WSB. Eu particularmente uso mais da noção de trabalhar pontos fracos do movimento.

    3. craw69

      craw69

      Ex: estou com dificuldade de sair do fundo do agacho, ai eu utilizo de variações tipo Anderson's Back Squat ou Box... além disso, apenas trabalho a progressão de RMs, ou seja, se uso a carga X para 1RM, começo a tentar utilizar a mesma carga X para 2 ou 3RM... mas eu não sou powerlifter então sinceramente, não uso as melhores técnicas e nem me foco TANTO na 1RM.

    4. manel007

      manel007

      ah sim, deve ser isso mesmo que voce disse, conheço pouquíssimo da WSB... achei bem interessante essa forma de progressão que voce faz. valeu!!

  21. craw, vendo esse tópico sobre um problema no supino, o grande Andre Pajé dá uma dica para o cara deslocar o centro da gravidade na inserção mediana e tal..., e gostaria de saber sua opinião sobre o seguinte, até onde voce acha válida essas tecnicas "bodybuilders" pra quem é natural, tipo mudar o angulo, pico de contração...,

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    2. manel007

      manel007

      pra finalizar :P , o martelo no caso seria para "alongar" o bíceps, e então para o "pico" voce recomenda que exercício? rosca concentrada?

    3. craw69

      craw69

      O martelo é para estimular mais o braqui, ou seja, aquela pate do antebraço que passa "debaixo" do bíceps, ou seja, você estimula a parte debaixo pra fazer com que o bíceps salte pra cima. O banco inclinado é pra alongar. Tirando esse exercício + rosca direta, EU não vejo muita vantagem em jogar mais isoladores pra bíceps. A maioria dos isoladores não vão ter graaandes vantagens.

    4. manel007
  22. craw, qual dieta voce segue atualmente e qual a que voce mais gostou até hoje? seria leangains?

    1. manel007

      manel007

      o que acha de ciclar carboidratos? legal pra quem é natural?

    2. craw69

      craw69

      Sigo LG + IIFYM. Me adaptei muito bem a jejuns intermitentes, tanto LG quanto WD. Sim, ciclar carbos é uma forma interessante de manter as calorias diarias e semanais controladas visando um clean bulk. Contando as calorias/carbos, dá pra ficar muito bom sim.

  23. craw, tem um tópico legal que criaram perguntando qual a melhor divisão de treino que já usaram, daí eu pergunto qual é a melhor divisão que voce já usou/ usa, e que mais gostou? seria fullbody?

    1. manel007

      manel007

      o link é esse, se quiser dá uma passada pra dar sua opinião lá também:

    2. craw69

      craw69

      Não vou entrar logo no tópico por falta de tempo cara, não vou me meter em novas discussões por enquanto :P mas te respondendo, fullbody e ABx1.5 ou ABx2. Atualmente estou meio gamado em FullBody 4x/semana :P

  24. craw, qual é o seu take de TUT, vi que o quisso defende muito isso, mas não cheguei a uma conclusão, por exemplo, no meu treino eu vou fazer alguns exercícios com poucas reps mais voltado pra força, já outros eu faço mais visando hipertrofia, por isso gostaria se saber qual a faixa te TUT voce considera legal nesse caso, valeu!!

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    2. manel007

      manel007

      tenho outra pergunta meio fora do contexto da outra :P , estou pensando em fazer o seguinte, ir trocando os exercícios por outros com mecanica parecida, sempre quando estagnar por algumas semanas e determinado exercício, voce acha legal essa estratégia?

    3. craw69

      craw69

      Yep, funciona, mas EU acho que não é algo necessário para iniciantes e até mesmo intermediários; então tome cuidado pra não ficar variando muito a mecânica sem ter necessidade. É algo interessante para quem já está mais avançado (não sei exatamente qual seu nível :P)

    4. manel007

      manel007

      nivel iniciante frango ainda, hehe... com certeza, vou focar por enquanto nos basicos e deixar pra trocar só quando houver necessidade mesmo

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