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Craw, há um tempo atrás vc disse que provavelmente incluiria algumas coisas de gymnastics no seu treino. Vc já os faz? Recomenda algum? Estou treinando em casa e quero depender o menos possível de barra e anilhas, se puder me indicar alguns exercícios (principalmente para força), eu agradeço... tks
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Craw, há um tempo atrás vc disse que provavelmente incluiria algumas coisas de gymnastics no seu treino. Vc já os faz? Recomenda algum? Estou treinando em casa e quero depender o menos possível de barra e anilhas, se puder me indicar alguns exercícios (principalmente para força), eu agradeço... tks
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Craw, vc tem algum artigo ou site com assuntos voltado ao "olybuilding", vc é a primeira pessoa que vc vejo mesclar treinos olimpicos e para hipertrofia ( não sei se o dirty 35 encaixaria nisso ), então caso vc conheça algum site ou canal no YT de alguem que segue algo nesse linha, poderia postar aí ? abraços
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Infelizmente o material é muito escasso mesmo cara. Me lembro basicamente de dois links: http://www.daveearleeliteperformance.com/post/12325728192/olympic-weightlifting-for-aesthetics-ii e http://evanhutchinson.hubpages.com/hub/Olybuilding-Gain-10-20-pounds-with-this-simple-weightlifting-routine ; mas os dois são bem diferentes do que eu sigo.
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Craw, quando vc fazia treinos mais frequentes, vc usava algumas tecnicas/ suplementos, para acelerar a recuperação? vejo que treinar 3x na semana está começando a pesar para a lombar, mas pode ser tbm que eu esteja exagerando em algum ponto do treino, enfim, gostaria de saber se vc faz algo para acelerar a recuperação... abraços
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Craw, vejo que vc curte mais o squat high bar que o low, mas vc costuma usar o low bar alguma época para ajudar no high ? quando estagna no agacho o que geralmente vc usar ? abraços
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Craw, vendo aquelas suas fotos postadas, ví que vc conseguiu um excelente desenvolvimento das "asas", pra chegar naquilo vc usou muita barra fixa com pegada bem aberta? pergunto isso porque alguns BB's sugerem fazer barra fixa com pegada beeeeem aberta mesmo para trabalhar melhor a largura dos dorsais, vc concorda com isso? abraços
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Comece devagar sim, melhor perder algumas semanas melhorando técnica do que sair fazendo de qualquer jeito e a pegada snatch, de uma maneira beeem didática, expande as dorsais e permite maior contração de trapézio superior. Em outras palavras, melhora a ativação de costas, o que permite maior hipertrofia.
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Craw, vejo que voce gosta muito do agacho high bar, e gostaria de saber como voce posiciona seus pes nele, deixa eles apontados para frente ou deixa um pouco aberto? tenho muitas duvidas em relação a isso ainda... abraços
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Craw, qual a sua opinião sobre o n° de reps em isoladores? acha que fazer poucas reps (5~6) em uma rosca direta ou frances por exemplo, seja uma boa ideia?
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Pra grande maioria dos isoladores eu trabalho 6+ brother. Prefiro deixar essa faixa 1-6 (80-100% 1RM) apenas para compostos, em isoladores eu jogo 6-20, geralmente. Acho que tem alguns tópicos que discutiram com mais detalhe isso, mas na prática é isso ai: isolador, na maioria das vezes, só 80% ou menos da 1RM (estimada, é claro, não precisa ficar tirando RM em isolador também )
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Craw, uma duvida, qual a sua opinião sobre a fase excentrica em relação a hipertrofia? como voce gosta de manipula-la no seu treino?, porque vejo alguns autores defendendo negativas lentas, até afirmando que são "melhores" para hipertrofia do que a fase concentrica, e me parece que negativas muito lentas atrapalham um treino mais frequente,
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Não faço negativa lenta, faço apenas "controlada". A negativa muito lenta realmente tende a dificultar um pouco a recuperação em treinos frequentes, e também os estudos afirmando que ela é melhor para hipertrofia nem são tudo isso que falam (até porque existem estudos mostrando que negativa rápida é melhor).
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Craw, o que voce acha de fazer os 3 básicos no esquema de warm up?, aquecendo primeiro e fazendo as outras series com porcentagens mais baixas até chegar ao recorde e a quebra dele, acha válido essa estratégia de fazer só uma series com peso máximo, pra quem visa hipertrofia?
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Pra hipertrofia é uma opção sim. Faz o warm-up com peso da barra até 60% 1RM, trabalha umas 2 séries leves na faixa 60-80% 1RM e ai faz o trabalho pesado mesmo na faixa 80-100% 1RM. Se você responde bem a baixo volume, pode fazer uma série apenas; caso contrário, é só jogar 2-5 séries bem feitas na faixa 80%
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craw, desde que voce começou a treinar voce sempre usou progressão linear, ou já esperimentou outro tipo de progressão? abraços
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por curiosidade, acontece muita oscilação de cargas no seu treino? voce deve estar com cargas bem altas, consegue mante-las usando isso de auto-regulação e aumentando com uma certa frequencia (claro que com alguns dias sub-máximos)? minha duvida é se essse "dias mais fracos" acontecem com frequencia ou não... valeu!!!
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Pois é cara, de uma estudada mais a fundo sobre WSB que, pelo o que sei, eles usam de algo semelhante a essa noção. Como eu disse, não uso porque considero a melhor técnica do mundo, mas sim porque encaixou bem no meu dia-a-dia. E pra meros mortais, é o suficiente dá pra pegar 3x BW no Terra, 2.5x BW no agacho etc utilizando disso.
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craw, acredito que quando uma pessoa já manipula cargas al tas, geralmente ela acaba estagnando por causa de um musculo fraco, e na WSB me parece que trabalham muito bem essa parte, por isso pergunto: quando suas cargas começaram a ficar bem altas...
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Ex: estou com dificuldade de sair do fundo do agacho, ai eu utilizo de variações tipo Anderson's Back Squat ou Box... além disso, apenas trabalho a progressão de RMs, ou seja, se uso a carga X para 1RM, começo a tentar utilizar a mesma carga X para 2 ou 3RM... mas eu não sou powerlifter então sinceramente, não uso as melhores técnicas e nem me foco TANTO na 1RM.
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craw, vendo esse tópico sobre um problema no supino, o grande Andre Pajé dá uma dica para o cara deslocar o centro da gravidade na inserção mediana e tal..., e gostaria de saber sua opinião sobre o seguinte, até onde voce acha válida essas tecnicas "bodybuilders" pra quem é natural, tipo mudar o angulo, pico de contração...,
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O martelo é para estimular mais o braqui, ou seja, aquela pate do antebraço que passa "debaixo" do bíceps, ou seja, você estimula a parte debaixo pra fazer com que o bíceps salte pra cima. O banco inclinado é pra alongar. Tirando esse exercício + rosca direta, EU não vejo muita vantagem em jogar mais isoladores pra bíceps. A maioria dos isoladores não vão ter graaandes vantagens.
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craw, qual dieta voce segue atualmente e qual a que voce mais gostou até hoje? seria leangains?
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craw, tem um tópico legal que criaram perguntando qual a melhor divisão de treino que já usaram, daí eu pergunto qual é a melhor divisão que voce já usou/ usa, e que mais gostou? seria fullbody?
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craw, qual é o seu take de TUT, vi que o quisso defende muito isso, mas não cheguei a uma conclusão, por exemplo, no meu treino eu vou fazer alguns exercícios com poucas reps mais voltado pra força, já outros eu faço mais visando hipertrofia, por isso gostaria se saber qual a faixa te TUT voce considera legal nesse caso, valeu!!