Toiim
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quis dizer o abc?
Não, falei da primeira que voce postou
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É minha divisão preferida de treino man, só cabe a você testar, por mim está otimo.
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Já assisti, muito engraçado mano kkkk, assisti em inglês mesmo.
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É que é preferível treinar com mais exercícios compostos e que usem mais alavancas do que isoladores, além de que o Leg vai fazer o serviço das duas dutoras.
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Correto, minha academia fecha as 9 na parte da manha e não sou um cara muito diurno e na parte da tarde na segunda e na sexta eu estudo, será que é uma boa fazer toda a perna em 1 dia só? Dar uma dividida não ia ser melhor?
Edit: Perna eu faço basicamente p quadriceps agachamento e extensora, panturrilha 1 exercicio em pé na maquina, abdutora e adutora e o stiff p posterior.
Da pra fazer também:
Off
A- Quadriceps - 3-4 exercicios
B- Peito e ombros - 3 exercícios para peito e 2 para ombro
C- Costas e trapezio - 3-4 exercícios para costa e 1 para trapézio
Off
D- Biceps, triceps e femoral - 2 para biceps, 2 para triceps, 2 para femoral
Off
Vi num video o Mestre Sardinha falando que essa era uma das divisões preferidas dele, mas não nessa ordem e quantidade de exercicios, nunca fiz, mas curto variar.
Mas acho que no teu caso, como você não faz muitos exercícios pra quádriceps e femoral, poderia fazer tudo junto. Tiraria abdutor, adutora, extensora, e colocaria Leg 45 e Avanço afundo, panturrilha tu joga 2x na semana em dias alternados.
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Deixaria o Pull-up, faz por repetições em vez de por series, por enquanto. Faça 30 repetições não importando a quantidade de series, no começo eu acho muito bom, pode aumentar se quiser. Chin-up eu trocaria por Rosca martelo ou faria por repetições também. Abraço.
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Segunda: Jiu-jitsu
Terça: A-Pernas
Quarta: B-Peito e ombro
Quinta: C- Costas e trapezio
Sexta: jiu-jitsu
Sabado: D- Biceps e triceps
Domingo:Off
Se eu entendi você não treinaria musculação no dia de treinar jiu-jitsu certo?
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Pra maior descanso em ABCD iria de:
Peito e ombros
Costas e trapezios
Pernas
Biceps e triceps
ou
Peito e biceps
Pernas
Costas
Ombros e triceps
ou também
Peito e triceps
Costas e biceps
Pernas
Ombros
tem muitas opções, abraço
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Android porn remix é a minha preferida, bem conhecida também.
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Concordam com esse treino?
Segunda:
Sup. Reto - 4x8-6
Sup. Inclinada - 4x8
Crucifixo - 3x12
Des. Militar - 4x8
Des. Lateral - 3x12
Des. Frontal com barra - 2x10Terça
Pulley Frente - 3x12Barra fixa 4xFalha
Terra 3x6
Remada curvada- 3x8
Remada articulada na maq. - 4x8Serrote- 3x8
Encolh. na maq.- 3x12Encolh. Barra Frente - 3x10Encolh. Barra Átras - 3x10Elev. frontal com halter acima da linha do ombro - 2x10Encolhimento atrás 3x12
Quarta
Off
Quinta
Extensor - 1x20 para aquecimento
Agachamento na maq. - 3x10Agachamento livre 4x10-6
Extensor - 3x12Flexor - 3x10Leg press 45º - 3x8Leg press 45 3x8-12
Avanço caminhando 3x12
Stiff 3x12
Panturrilha em pé - 3x15
Panturrilha banco - 3x15
Sexta
Supino Fechado - 3x12
Testa - 3x12
Pulley - 3x10
Rosca direta - 4x8
Rosca alternada - 3x10
Rosca Concentrada - 3x8
Rosca inversa - 3x8
Podem dar sugestões, criticas, seram bem vindas. Obrigado!
Eu se fosse fazer um treino menos frequente como esse,faria assim. Não entendi pra que tantos encolhimentos kk, curti o treino de braços.
Ps
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Só posso opinar sobre a vulgo, comprei o multivitamínico deles pelo preço ser otimo em relação a quantidade, mas estou meio desconfiado agora, quem sabe não é puro sal, já que o gosto é muito diferente dos outros multivitamínicos em pó. Eu vi as publicações desse Telly, achei absurdas, quem não deve não teme.
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Idade: 17
Altura: 171
Peso: 76
BF: 13% aproximadamente
Medidas: 60 coxa, 39 panturrilha, 35 braço, 107 peitoral, 76 cintura
Objetivo do treino: Força/Hipertrofia
Fullbody 3x
Número de repetições:5-8
Número de séries:3-4Treino A:
Agachamento livre 4x
Levantamento terra 3x
Remada Curvada 3x
Chin-up ou barra fixa 3-4x Falha
Supino Reto 3x
Desenvolvimento militar 3x
Todos em piramide, aumentando o peso e diminuindo as repetições a cada série.
Olá pessoal, treino a 2 anos e 7 meses, sempre treinei de segunda a sábado, até em feriados, porque meu amigo é filho do dono da academia e ele abre ela para treinarmos. Nunca treinei assim, andei lendo vários artigos e postagens aqui e muitos defendem um estimulo mais frequente e pouco volumoso para todo o corpo. Acho que me darei bem com este treino.
Tenho algumas duvidas:
1-Posso substituir o supino reto e faze-lo com halteres? Ou Paralelas com caneleiras no lugar? Eu treino sozinho a maioria das vezes e se travar ferro kkkk
2-Como ficam as panturrilhas?
3-Acreditam que poderei melhorar meus ponto fraco que são os braços? Peitoral e Quádriceps se desenvolvem bem, acho que por que sempre treinei estes com mais intensidade que os outros músculos.
Desculpe se escrevi demais, por favor avaliem.
Grato desde já.
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Passa logo, eu mesmo só tive dor de cabeça nos 2 primeiros dias, mas a tremedeira durou todos os 15 dias.
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Já fiz uma parecida, mas era:
A- Peito, Costas, Trapézio
B- Coxas e Panturrilhas
C- Braços
Off
A- Peito, Costas + Terra
E assim em diante, foi a que mais gostei de fazer, as vezes mandava pantu e abdomem no dia de off e uns aerobicos.
As Maiores Asneiras Que Ja Ouviram/viram
em Off-Topic
Postado
Pior que tem mulher que da bola aki sim, o instrutor da academia aki pega as alunas no escritorio do dono, não denunciou pq essa poha ja foi meu cunhado kkkkkkk
E esses dias fui começar o treino e tinha 5 nego de abadá no supino declinado revesando, os cara sofria com 10 cada lado e falava bosta pra kct, fiquei 10m sentado do lado esperando pqp