DeanFonseca

Cara, minha opinião:

Peito eu trocaria o supino declinado por um crucifixo inclinado ;
Tríceps eu faria paralelas 3x máximo, testa, corda e francês bilateral (não necessariamente nessa ordem);
O treino de costas ao meu ver está muuuuuuuuuuito volumoso, eu deixaria uns 4~5 exercícios no máááximo, sugestões: puxada aberta, puxada fechada(pronada), Remada baixa com pegada fechada, extensão de ombro e crucifixo invertido no banco inclinado;
Se for manter essa divisão o trapézio tá bom, mas eu recomendo um ABC2x e dai fazer só um exercício pra trapézio(coloco a divisão em baixo)
Ombro você consegue fazer tudo isso com uma carga razoável? Ao meu ver tem exercício demaaaaaais, eu colocaria: elevação frontal, lateral, desenvolvimento arnold e uma remada alta na barra W;
Pernas você pode colocar agachamento 45º, leg, extensor, flexor, panturrilhas em pé e sentado(ou pant no leg ao invez de sentado);
Bíceps não precisa dividir o braquial, eu acho bom uma rosca alternada(sentado pra não robar e sem embalar os braços ), rosca direta, scott e se tiver com gás ainda faz uma rosca na barra H(tipo martelo).
Antebraço só faz se você tiver dificuldade e se for fazer faz só extensão e flexão de punho com barra;

Uma boa divisão pra mim seria
A- Peito e Tríceps
B-Costas e Bíceps (antebraço aqui se quiser visto que as puxadas causam grande tensão no antebraço)
C-Ombro, Trapézio e Pernas

Eu não coloquei número de séries e repetições porque isso é muito particular, mas eu gosto de 3x8.
Obs: 3x8 priorizando execução, amplitude do movimento perfeita, não adianta colocar uma carga alta e roubar no exercício desde a primeira execução.



To sem nada pra fazer no trampo e acabei montando um treino inteiro sem nem perceber asuhasduiashd
Lembrando que eu só dei minha opinião aqui, nada do que eu disse deve ser interpretado como verdade absoluta!

Abraço