Olha me registrei aqui hoje, malho a 5 meses, nunca usei nada só tomei uma albumina de péssima qualidade.. entrei na academia um completo frango com 26 de braço e só ganhei 3 centimetros, mas tamo na luta.. tenho 1,73 de altura, 65 kg's e 18 anos.. tô fazendo um abc2x e a muito tempo venho acompanhando o forum, lendo e pesquisando mas morrendo de duvidas no que fazer e em qual treinamento seguir..
hoje eu to fazendo esse:
Segunda> Peito e Triceps
Supino Reto com Halteres 4 x 8
Supino Declinado com Halteres 4 x 8
Pull Over 4 x 8
Voador 3 x 10
Pulley 4 x 8
Rosca Francesa 4 x 8
Paralelas (entre dois bancos) 3 x até a falha
Terça> Costa e Biceps
Remada Sentado 4 x 8
Puxada na Frente 4 x 8
Puxada Nuca 4 x 8
Voador Virado 3 x 10
Rosca Direta 4 x 8
Rosca Alternada 4 x 8
Rosca no Scott 4 x 8
Quarta> Ombro e Perna
Desenvolvimento com Halteres 4 x 8
Elevação Lateral 4 x 8
Elevação p/ Frente 4 x 8
Leg Press 4 x 8
Agachamento Hack 4 x 8
Adução 3 x 15
Abdução 3 x 15
Extensora 4 x 8
Leg Curl 4 x 8
Panturrilha 3 x 10
Quinta > A
Sexta > B
Sabado > C
PS: Consegui contrair uma bela ginecomastia unilateral, desde pirralho que eu tenho mas como um adolescente leigo nem sabia o que era, vou ter que operar em junho.. por isso nao estou dando muita ênfase a peito
abdomen eu vou começar a fazer agora, perdi toda a gordura local primeiro..
o que eu deveria mudar?
abraços