Alan1995

Peso:60 kg (quando comecei a academia estava com 56) Altura:1.80 Braço contraído:32 cm(quando comecei a academia estava com 26) Tempo de treino:4 meses Café da manhã: 400-ml de leite 2-banana 1-maça 2-colheres de aveia 2-colheres de ração humana 1-Pão Lanche da manhã: 2-bananas Almoço: Arroz,feijão,carne ou frango ,salada ,macarrão as vezes batata Pre treino: 400-ml de leite 2-banana 1-maça 2-colheres de aveia 2-colheres de ração humana Pós treino: 400-ml de leite 2-banana 1-maça 2-colheres de aveia 2-colheres de ração humana Janta: Arroz,feijão,carne ou frango ,salada ,macarrão as vezes batata Antes de dormir:2 copos de leite Me digam se a dieta está legal ou precisa de algumas alterações.Estou querendo ganhar mais alguns kg! Me ajudem