eth0.777

Galera, bom dia. Bom, tenho uma dúvida e pode diversos fóruns que li, acabei me confundindo mais.. Ou seja, cada um dá uma idéia completamente diferente da outra. Portanto, gostaria que abrir essa discussão para ver se me ajuda a esclarecer algumas dúvidas. Bom, tenho um campeonato da vale tudo em fevereiro (em 7 semanas). Meu dia-a-dia é assim. Acordo pela manhã (7h) Tomo café só qdo chego no serviço (8h) 1 pão com manteiga + um suco do estilo (xtapa) 10h - Como uma besteirinha 12h - Almoço 16h - Como uma besteirinha 19h - Como uma fruta + pão + leite 20h - Academia (musculação) 21:30 - Janta 23h - Besteirinha 01:00 - Durmo. Nos finais de semana sou desregulado, mas vou por um fim nisso.. O que acontece é que tenho que ganhar 7kg até Fevereiro. Tenho 1.83m e 75 kg. Tenho o biotipo mágro, porém, sempre tive as costas largas. O que me recomendam para que eu consiga chegar proximo ao peso que necessito. Ah, sou lutador de Mauy Thai e treino somente aos finais de semana no litoral. Agradeço desde já. Alan