Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Higor Teixeira

Membro
  • Total de itens

    776
  • Registro em

  • Última visita

Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de nonono em As Maiores Asneiras Que Ja Ouviram/viram   
    Somos todos prostitutos!!!
  2. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Likewrong em Treino + Protusão Discal Na Coluna   
    Bem vindo ao clube!

    Também tenho protusão discal (L4/L5 e L5/S1) e também tive dificuldades com treinos livres.

    O ortopedista me passou um remédio (não lembro o nome). Enquanto estava tomando a cartela deste remédio, tirei todos os exercícios que forçavam a minha lombar (agachamento, terra, stiff, rdl). Alguns eu continuei fazendo, mas usava o cinturão para me sentir mais seguro (curvada, militar, até mesmo rosca direta, dependendo do grau de incomodo que eu estivesse sentindo).

    Juntamente com o "pause" nesses exercícios, foquei no trabalho de abdominal (fortalecimento do core) e mobilidade.

    Depois de certo tempo, retomei os exercícios que eu tinha parado (com exceção do terra, que ainda sinto muito). E mesmo retornando, ainda pego leve nas cargas. Meu agachamento e stiff tem cargas muito baixas. Mas é o que dar pra fazer ¯\_(ツ)_/¯.
  3. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Ramoness246 em Agachamento Bizarro!   
    Se fosse do canal da 4fit, com certeza hoje já teria gente fazendo lá na academia....
  4. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Faabs em Agachamento Bizarro!   
    Se fosse do canal da 4fit, com certeza hoje já teria gente fazendo lá na academia....
  5. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Luís Guilherme.m em Agachamento Bizarro!   
    Se fosse do canal da 4fit, com certeza hoje já teria gente fazendo lá na academia....
  6. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de KimKaphwann em Agachamento Bizarro!   
    Se fosse do canal da 4fit, com certeza hoje já teria gente fazendo lá na academia....
  7. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Pantomen em Sera Que Estragou?   
    Toda vez eu que me deparo com esse post, rio alto!!! Keep updating!!!

    Ô odisséia pra tomar esse raio desse Gh...
  8. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de marcosaugustomonteiro em Sera Que Estragou?   
    Toda vez eu que me deparo com esse post, rio alto!!! Keep updating!!!

    Ô odisséia pra tomar esse raio desse Gh...
  9. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de renan_rdgs em Avaliem Meu Treino - Abcd   
    Sim. Sem contar que pra ABCD, essa não é a melhor divisão.

    Prefiro:
    A-Costas/Traps
    B-Peito/Ombros
    C-Pernas
    D-Bíceps/Tríceps/Antebraços
  10. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de frangomarombeiro19 em Avaliem Meu Treino   
    Está descoberta a fórmula do sucesso: basta calcular o número de fibras rompidas e ingerir esta quantidade em gramas de proteína.

    Crescimento garantido ou seu dinheiro de volta!!
  11. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de digo_araujo em Antebraço Todos Os Dias   
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"




  12. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Stein em Antebraço Todos Os Dias   
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"




  13. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Scorpion.king em Antebraço Todos Os Dias   
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"




  14. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Manojohnson em Antebraço Todos Os Dias   
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"
    "no pain, no again"




  15. Gostei
    Higor Teixeira deu reputação a mpcosta82 em Treino + Protusão Discal Na Coluna   
    Protusão discal não é hérnia.
    Você também não precisa ficar longe de agachamento e levantamento terra. Embora estes exercícios levem a 'fama' de lesionarem a lombar, praticamente qualquer exercício tem potencial para lesão - alguns menos, outros mais.
    Por exemplo, no leg press vertical é comum ver pessoas tirando o quadril do assento - isso gera uma tensão terrível na lombar, muito maior do que a de um agachamento ou terra.

    O fundamental é você sempre proteger a lombar, independente do exercício. Exercite o "bracing", contraia seus abdominais e faça força para fora - você vai sentir toda a musculatura da região abdominal E lombar se contraindo. Isso irá manter a sua lombar neutra e a protegerá.
    Aqui tem alguns bons artigos sobre o assunto:
    http://www.ahs.uwaterloo.ca/~mcgill/fitnessleadersguide.pdf
    http://www.backfitpro.com/pdf/selecting_back_exercises.pdf
    http://www.traindaly.com/wp-content/uploads/2010/10/Core_Training__Evidence_Translating_to_Better.4.pdf

    Procure sobre artigos e livros do Dr Stuart McGill, ele é a maior referência mundial no assunto.

    Eu também tenho uma protusão discal (L5-S1), diagnosticada após sentir uma lesão ao executar agachamento incorretamente. Desde então eu aprendi bastante sobre o assunto, sempre tenho o máximo de cuidado. Em 3 meses voltei a fazer agachamento e terra, hoje em dia as minhas cargas já superaram as cargas 'pré-lesão', e nunca mais senti qualquer tipo de dor.

    PS: o cinto que o Higor mencionou acima só protege a lombar se você fizer o 'bracing'. Para isso ele ajuda bastante, ao aumentar ainda mais a pressão intra-abdominal. Simplesmente colocar o cinto e não se preocupar com o bracing não vai ajudar em absolutamente nada.
  16. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de soparalokos7 em Treino + Protusão Discal Na Coluna   
    Bem vindo ao clube!

    Também tenho protusão discal (L4/L5 e L5/S1) e também tive dificuldades com treinos livres.

    O ortopedista me passou um remédio (não lembro o nome). Enquanto estava tomando a cartela deste remédio, tirei todos os exercícios que forçavam a minha lombar (agachamento, terra, stiff, rdl). Alguns eu continuei fazendo, mas usava o cinturão para me sentir mais seguro (curvada, militar, até mesmo rosca direta, dependendo do grau de incomodo que eu estivesse sentindo).

    Juntamente com o "pause" nesses exercícios, foquei no trabalho de abdominal (fortalecimento do core) e mobilidade.

    Depois de certo tempo, retomei os exercícios que eu tinha parado (com exceção do terra, que ainda sinto muito). E mesmo retornando, ainda pego leve nas cargas. Meu agachamento e stiff tem cargas muito baixas. Mas é o que dar pra fazer ¯\_(ツ)_/¯.
  17. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de h1ghland3r em Opiniões Sobre Meu Treino   
    É... O instrutor sacaneou com você mesmo!!

    1) Supondo que é um ABC2x, a divisão tá errada. Ombros no A e no C? Peito com Bíceps? Costa com Tríceps? Divisão correta para ABC2x: A-Peito/Ombros/Tríceps; B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços; C-Pernas
    2) Muito volume e exercícios fracos (isoladores na sua maioria). Foque nos compostos.
    3) Abdômen é músculo tbm. Precisa de descanso. Sem essa de treinar todos os dias!
    4) Smith???

    Volte duas casas e fique uma rodada sem jogar (pesquisando!) Como vc disse, vc è "praticamente leigo". Então gaste muito tempo pesquisando!! Isso que vai ser o diferencial!!

    Abaixo, um treino que eu acho básico para ABC2x. Se quiser usar como base, já vai ser bem melhor que esse do instrutor:

    A-Peito/Ombro/Tríceps
    Supino Reto 5x5
    Crucifixo Inclinado 3x8
    Militar 5x5
    Supino Fechado 3x8 ou Paralelas 3x máximo (máximo não é falha)

    B-Costas/Bíceps
    Levantamento Terra 5x5
    Remada Curvada 5x5
    Chin-ups 3x máximo
    Rosca Direta 3x8

    C-Pernas
    Agachamento Livre 5x5
    Variação de agacho (frontal, búlgaro, afundo) ou Leg Press 3x8
    Stiff ou RDL 4x8
    Panturrilhas em Pé
    Panturrilhas Sentado

    Ai dá pra vc complementar com alguns exercícios que você julgue necessário (antebraço, trapézio, por exemplo).
  18. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de lucasd28 em Esse Treino Aqui Ta Bom Pra Mim?   
    Sua estrutura tá correta. Só os exercícios que estão ruins.

    Procura aqui no fórum pelo Stronglift 5x5 (SL 5x5). É uma estrutura que se adequa a sua rotina (3x na semana: seg-qua-sex), baseado em exercícios compostos com foco na progressão de cargas. Tudo que um iniciante precisa!!!!
  19. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Pim77 em Avaliação Treino [Abc2X]   
    Minhas considerações.
  20. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Scorpion.king em Avaliação Treino [Abc2X]   
    1) Treino volumoso
    2) Dá pra melhorar os exercícios (focar nos exercícios compostos)
    3) Treino de Ombros é junto com Peito e Tríceps.
    4) Abs é músculo. Precisa descansar tbm. Treine umas 3x na semana, respeitando o tempo de descanso.
  21. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Saamuca em Avaliação Treino [Abc2X]   
    1) Treino volumoso
    2) Dá pra melhorar os exercícios (focar nos exercícios compostos)
    3) Treino de Ombros é junto com Peito e Tríceps.
    4) Abs é músculo. Precisa descansar tbm. Treine umas 3x na semana, respeitando o tempo de descanso.
  22. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Luís Guilherme.m em Treino Abcde (Hipertrofia)   
    Lembrando que militar anterior é pleonasmo!
  23. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Scorpion.king em Avalia Ae Abcd E Dicas Abs   
    Eu faria o seguinte:
    A - Abs
    B - Pantu
    C - Abs
    D - Pantu

    2x na semana cada grupo!!

    Quanto a ordem de bíceps e tríceps, eu prefiro começar por bíceps.tríceps.

    Não perguntou, mas... Achei seu treino fraco/volumoso. Dá pra escolher uns exercícios melhores ai.

    edit: escrevi errado. prefiro começar por TRÍCEPS!
  24. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de Scorpion.king em [Avaliação] Volta Aos Treinos   
  25. Gostei
    Higor Teixeira recebeu reputação de KimKaphwann em [Avaliem] Treino Abc2X   
    Putz... Substituir o Terra por Puxada?? Que heresia... Faz isso não.

    Porquê não tenta colocar o Terra, então, no treino de Pernas? É uma opção para evitar o problema de sobrecarga da lombar!

    Ombros: acho que você quis dizer Elevação Lateral, né? E eu trocaria o Desenvolvimento c/ Halteres pelo Militar!

    Treino B: Tiraria essa remada baixa e faria uma Remada Unilateral. E tiraria também essa rosca concentrada.

    Pernas: Tiraria Cadeira Extensora e substituiria a Mesa Flexora pelo Stiff ou RDL.
×
×
  • Criar Novo...