-
Total de itens
45 -
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
•Leo deu reputação a CapitãoMaromba em ...avalie... Treino A B C [2X]
Deixe o treino como está, esta bom, deixe RDL no treino de pernas, só tire o Terra do treino de costas, por que vc ja faz RDL no dia seguinte, sua lombar n vai se recuperar, faça encolhimento pela frente, METE peso na barra e faz low reps, tire essas flexoras ai e adiciona mais um pra quadriceps, avanço, afundo, front squat, bulgarian squat, vc pode variar os dias, cross um dia, no outro crucifixio reto, eu faço assim, gosto bastante, o treino do pessoal acima ta meio ruim.. falou abraço
[edit] faça supino inclinado e n crucifixio inclinado, abraços !!
[edit] Por estar fazendo supino fechado já n sei se precisa de paralelas, vai de você, se quiser adicionar paralelas coloca no lugar do tríceps testa !!
-
•Leo deu reputação a Coach.Wagner em ...avalie... Treino A B C [2X]
A - Segunda e Quinta
5*5 - Supino Reto (nesse treino, faço devagar a fase negativa>aquela que o peso esta contra a gravidade<, ou faço normal?)
3*8 - Crucifixo supino Inclinado
3*8 - Cross crucifixo reto
5*5 - Desenvolvimento militar pela frente
3*8 - remada alta
3*8 - Supino Fechado Tricips(com barra de supino)
3*8 - Testa com barra w paralela
B - Terça e Sexta
5*5 - Terra
3*6 - Pull Up
3*8 - Remada Cavalinho curvada
3*6 - Chill up
3*8 - Rosca Direta
C - Quarta e Sabado
5*5 - Agachamento Livre
3*10 - RDL
3*10 - Cadeira Extensora avanço caminhando
3*10 - Flexor em pé na cadeira extensora (ou outra, sua sugestão é muito bem vinda) leg press
3*20 - Panturrilha no Leg
3*20 - Panturrilha Sentado
Alguma dica, sugestão, crítica, tudo é bem vindo
Abraço!
-
•Leo deu reputação a Mr Floyd em ...avalie... Treino A B C [2X]
Sei não cara, acho que sair de um ABC2x pra outro ABC2x não é uma mudança muito legal. Por que não experimenta um AB2x?
-
-
•Leo deu reputação a AndreReis em Avaliem Abcab
A=peito, triceps e ombro
supino reto + apoio(faço supino e ja vou fazendo apoio até falhar)
crucifixo inclinado fexado
crossover
pulley unilateral
mergulho
testa
desenvolvimento militar
elevação lateral
B= costas, biceps, trapezio, antebraço
puxada costas Levantamento terra
puxada frente supinada Barra fixa
remada baixa Remada curvada
chin-ups
rosca direta
rosca alternada
martelo (faço no cross com a corda)
rosca inversa
encolhimento de ombros
C= pernas
Agachamento
leg press
panturrilha(faço no leg) em pé
extensor
abdutor
adutor
stiff ou flexora