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•Leo

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    •Leo deu reputação a CapitãoMaromba em ...avalie... Treino A B C [2X]   
    Deixe o treino como está, esta bom, deixe RDL no treino de pernas, só tire o Terra do treino de costas, por que vc ja faz RDL no dia seguinte, sua lombar n vai se recuperar, faça encolhimento pela frente, METE peso na barra e faz low reps, tire essas flexoras ai e adiciona mais um pra quadriceps, avanço, afundo, front squat, bulgarian squat, vc pode variar os dias, cross um dia, no outro crucifixio reto, eu faço assim, gosto bastante, o treino do pessoal acima ta meio ruim.. falou abraço

    [edit] faça supino inclinado e n crucifixio inclinado, abraços !!

    [edit] Por estar fazendo supino fechado já n sei se precisa de paralelas, vai de você, se quiser adicionar paralelas coloca no lugar do tríceps testa !!
  2. Gostei
    •Leo deu reputação a Coach.Wagner em ...avalie... Treino A B C [2X]   
    A - Segunda e Quinta
    5*5 - Supino Reto (nesse treino, faço devagar a fase negativa>aquela que o peso esta contra a gravidade<, ou faço normal?)
    3*8 - Crucifixo supino Inclinado
    3*8 - Cross crucifixo reto

    5*5 - Desenvolvimento militar pela frente
    3*8 - remada alta
    3*8 - Supino Fechado Tricips(com barra de supino)
    3*8 - Testa com barra w paralela

    B - Terça e Sexta
    5*5 - Terra
    3*6 - Pull Up
    3*8 - Remada Cavalinho curvada

    3*6 - Chill up
    3*8 - Rosca Direta

    C - Quarta e Sabado
    5*5 - Agachamento Livre
    3*10 - RDL
    3*10 - Cadeira Extensora avanço caminhando
    3*10 - Flexor em pé na cadeira extensora (ou outra, sua sugestão é muito bem vinda) leg press

    3*20 - Panturrilha no Leg
    3*20 - Panturrilha Sentado


    Alguma dica, sugestão, crítica, tudo é bem vindo
    Abraço!







  3. Gostei
    •Leo deu reputação a Mr Floyd em ...avalie... Treino A B C [2X]   
    Sei não cara, acho que sair de um ABC2x pra outro ABC2x não é uma mudança muito legal. Por que não experimenta um AB2x?
  4. Gostei
    •Leo deu reputação a JuniorSilva96 em ...avalie... Treino A B C [2X]   
  5. Gostei
    •Leo deu reputação a AndreReis em Avaliem Abcab   
    A=peito, triceps e ombro
    supino reto + apoio(faço supino e ja vou fazendo apoio até falhar)
    crucifixo inclinado fexado
    crossover

    pulley unilateral
    mergulho
    testa

    desenvolvimento militar
    elevação lateral

    B= costas, biceps, trapezio, antebraço
    puxada costas Levantamento terra
    puxada frente supinada Barra fixa
    remada baixa Remada curvada

    chin-ups
    rosca direta
    rosca alternada
    martelo (faço no cross com a corda)

    rosca inversa

    encolhimento de ombros

    C= pernas

    Agachamento
    leg press
    panturrilha(faço no leg) em pé
    extensor
    abdutor
    adutor
    stiff ou flexora
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