AAugusto

Aproveitando o tópico É MENOS PIOR fazer com as costas arqueadas, ou fazer com a coluna arredondada? No sentido de menos risco Eu sei que o melhor é deixar as costas retas, mas queria saber qual é a posição mais devastadora no Deadlift

Eu também não tenho o foco principal no PL porque o PL é cargas altas nos 3 grandes levantamentos, e ainda sem ligar muito pra estética Eu amo levantar cargas altas, muito altas, mas eu também quero progredir pra caralho nas dips, chin ups, gosto de treinar 6x por semana, não consigo passar de 20% de BF que já mando um cutting pra dar uma secada São esses conceitos que provavelmente e impedem de me dar bem no PL

Se eles encontrarem vai ter 90% de chance de acharem que você ta escondendo cocaína

Não tem problema Pode guardar até na bunda se quiser que não estraga

O Viking já é macaco velho, provavelmente não vai se lesionar nessas progressões Mas se o objetivo realmente for reabilitação da pra ir com calma, aumentando aos poucos nos exercícios

Ae fabs eu tava lendo seu relato do ultimo treino Você disse que tava sentindo uma dor no ombro ao fazer as paralelas Isso é falta de mobilidade, se continuar doendo no exercício você vai se machucar em breve Vou dar o mesmo conselho que dei pro Viking, vai lá no meu diário e vê que eu postei uma mobilidade na primeira pagina, que é própria pras paralelas, e pro supino, essas dores no ombro não podem ser frequentes jamais, o ombro tem o tendão que mais tem relatos de lesões e rompimentos Peace!

Acompanhando ae fap fap Porra tu me da um pau no agachamento Só perde no supino

Boa!! Em 2 meses tu vai conseguir descer muuuuito mais nas paralelas, vai poder fazer o exercicio com uma amplitude massa, Isso vai diminuir consideravelmente a possibilidade de lesões no Supino, OHP e praticamento todos os exercicios Eu amo flexibilidade botei mais um pra ombro na rotina Ainda quero encostar os braços desse jeito aqui Bom, vamos ao relato do treino Relato do Treino A 1- Deadlift com FatGripz 43kg------43kg 5reps/4reps/3reps/3reps/3reps Obs: Carai a pegada falhou em quase todas as séries, ta ficando pesada essa barrinha, tenho que melhorar a pegada e a execução ainda 2- Bench Rows 25kg-------25kg 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep As mobilizações pro ombro me ajudaram a subir a barra mais facilmente pra direção do peitoral, o peso ta baixo, porque to focando muito na execução, quero fazer até bater no peitoral superior dai voltar. A amplitude ta muito foda 3- Chin- Ups BW + 2KGS 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep Porra, a ultima série foi forçada pakas, quase falhei levei 3 segundos pra subir até o pescoço, meu bíceps parecia que ia explodir, isso que só fiz 5 reps, será que por ter completado as séries eu continuo botando caneleiras pro próximo treino? Ou mantenho pra dar uma fortalecida? Tendo em mente que minha execução e a amplitude da chin Ups ta muito foda, só foi difícil completar, mas to começando do zero e encostando o ombro na barra fixa

Nada mano, no que eu puder ajudar, pode contar Acompanho teu diario em off desde o começo, só agora que resolvi me pronunciar, mas no que quiser tamo ai Bons treinos

Concordo Tem muitos bons, esse de ficar forçando os braços contra o outro dá muito resultado, eu tenho experiencia com isso que da força e vascularização pra caralho. Agora aquele de erguer e abaixar o braço é muito inútil, recomendo que ignorem

Achei esse texto no Forum mundo realista, o qual fazia parte antigamente, lembro que tinha salvo o pdf no meu computador e o fiz durante alguns dias, logo após esse texto foi excluido de lá e eu resolvi postar aqui Acho que será bem polemica a discussão sobre esse tipo de treinamento, e dará um longo debate, vamos ao texto: __________________________________________ Acredita-se que a Ginástica Espartana é uma forma de musculação criada pelos espartanos por volta de 1000 a.C. onde o próprio corpo é usado como resistência, sem necessidade de halteres, barras ou aparelhos de academia. No início do século passado foi adaptada pelo fisiculturista Charles Atlas e se tornou popular com o nome de Tensão Dinâmica. A Ginástica Espartana (ou G.E.) foi desenvolvida a partir da Isometria, um tipo de treino usado pelos chineses e indianos que consistia em prender a respiração, contar até 10 e forçar um membro do corpo contra o outro sem movimentá-los. Na G.E. os movimentos deixaram de ser isométricos e passaram a ser isotônicos, ou seja, executados com dinamismo e concentração mental, mantendo a tensão tanto na contração quanto na extensão e acompanhando os movimentos com uma respiração correta: expirando na parte concêntrica (quando se faz a força para puxar) e inspirando na parte excêntrica (quando se usa menos força para soltar). O imigrante italiano Ângelo Siciliano, mais conhecido como Charles Atlas, reativou esse método por volta de 1920 e criou um curso de correspondência que chegou a ser vendido para mais de 30 milhões de pessoas até 1970. Seu método ficou conhecido como Tensão Dinâmica e as propagandas de seu curso foram sucesso com frases como “Eu posso fazer de você um homem” e a famosa campanha “O insulto que tornou Mac um homem“. Essa propaganda aparecia em revistas de quadrinhos da época e mostrava um menino magrelo que estava na praia com a namorada e chegava um valentão, chutava areia em seu rosto e roubava sua namorada. No mesmo quadrinho o magrelo comprava o curso por correspondência de Charles Atlas, treinava, ficava forte e batia no valentão. Essa mesma história aconteceu com Charles Atlas quando tinha 15 anos e estava na praia com uma garota. Humilhado, ele jurou nesse dia que faria algo. Um dia, ao visitar o museu do Brooklin com sua turma da escola, Charles Atlas ficou maravilhado com as estátuas gregas e decidiu que queria aquele físico. Aos 16 anos, seu professor o levou para treinar na ACM (Associação Cristã de Moços), onde ele treinou musculação por 8 meses, mas sem conseguir os resultados desejados. Aos 17, conheceuBernarr MacFadden, editor da Physical Culture Magazine, divulgador do naturismo pitagórico e revitalizador da Ginástica Espartana, se tornando seu mais ilustre discípulo. Depois de uns dois anos treinando a Ginástica Espartana, reencontrou o mesmo valentão e desceu a porrada nele. Para se ter uma idéia do desenvolvimento, Charles Atlas, aos 15 anos, pesava apenas 43kg. Aos 21 anos, quatro anos depois do início dos treinamentos de G.E., viajava por todos os Estados Unidos fazendo demonstrações de força. Alguns feitos conquistados até os 63 anos de idade: 300 listas telefônicas rasgadas 500 moedas de 10 centavos entortadas com o dedo indicador e o polegar Vários pregos longos usados para fixar trilhos de trens entortados 6 carros amarrados em uma corda puxados ao longo de 1 milha de distância Puxou por uma milha um bonde lotado de passageiros com apenas uma corda amarrada em seu pescoço Puxou um vagão de trem de 65 toneladas por 30 metros Várias celebridades como Bruce Lee, Rocky Marciano, Joe Lewis, Joey Demagio, Muhamed Ali, Clark Gable e John F. Kennedy eram fãs de Charles Atlas e praticavam seu método. Faremos agora a primeira lição do programa de Tensão Dinâmica de Charles Atlas. Como já havia dito, a Tensão Dinâmica, também conhecida como Ginástica Espartana, é um tipo de treinamento onde não são usados pesos. Esta é a primeira lição do programa de Atlas e deverá ser praticada todos os dias durante toda a vida. Ao contrário da musculação moderna, onde são feitos treinos para diferentes grupos musculares durante a semana, essa lição manterá o foco nos músculos peitorais e será executada exclusivamente nas primeiras duas semanas sem acompanhamento de nenhum treinamento específico para outros grupos musculares. Da terceira semana em diante serão adicionadas as lições específicas para outros grupos musculares, que deverão ser feitas como complemento à esta primeira lição. O objetivo é criar uma estrutura sólida para uma boa execução dos outros exercícios. Como já vimos, todo treinamento do curso de Tensão Dinâmica de Charles Atlas será apenas uma parte do programa de treinamento deste site. Ao contrário do professor Igal Flint, divulgador da Ginástica Espartana no Brasil, não concordo com suas opiniões contrárias à musculação, da mesma forma que não concordo com muitos dos “marombeiros sensíveis” de hoje (ou professores picaretas, se preferir), que acham que qualquer tipo de treinamento que não seja com pesos é ultrapassado ou pode catabolizar. Acredito que nos dias atuais somos forçados ao sedentarismo em tudo e, por isso, precisamos compensar com algo além do treino com pesos ou do treino aeróbico das artes marciais. Na minha opinião não há nada melhor para a hipertrofia do que o bom e velho choque muscular, já que a musculação nada mais é que destruir fibras para que as mesmas sejam reconstruídas ainda mais fortes. Só não concordo com o tanto que descansam hoje. Este treino de Tensão Dinâmica (ou GE) deverá ser feito toda manhã, preferencialmente quando acordar, e toda a noite, preferencialmente antes de dormir. Exercício 1 Coloque duas cadeiras lado a lado com um espaço entre elas. Com cada mão apoiada em cada cadeira, braços retos e corpo ereto, vá dobrando os braços e mergulhando até alongar completamente os peitorais e depois, com calma, volte à posição inicial. Simplificando, é praticamente a execução de exercícios de flexões (ou apoio, se preferir este termo). Se quiser dificultar um pouco, pode colocar uma terceira cadeira para apoiar os pés. Este exercício deve ser feito sempre no início do treinamento da lição 1 e devem ser feitas 3 séries. Segue abaixo um vídeo para se ter uma idéia melhor. Exercício 2 Um exercício também de respiração. Com o corpo ereto e os punhos cruzados na altura da cintura, comece a abrir e levantar os braços enquanto inspira, como se fosse tocar as paredes. Depois volte lentamente para a posição inicial, expirando. Faça o máximo de vezes que puder. Pratique esse exercício preferencialmente em lugares abertos e não poluídos. Exercício 3 Este é um dos melhores exercícios para o peito. Imagine que está puxando uma corda de cima para baixo e aproveite para contrair os músculos do peito, ombros e também dos braços. Repita 20 vezes. Exercício 4 Trave o dedo do meio de uma mão com o da outra no nível da cintura e puxe fazendo força contrária em cada um dos braços. Comece a levantar os dois braços fazendo força de puxada até levá-los para trás da cabeça. Tente fazer o mais forte possível, contraindo o peito. Repita até cansar. Exercício 5 Coloque o seu punho direito fechado contra a palma de sua mão esquerda na altura dos quadris. Comece com as duas mãos acima do quadril esquerdo, com o cotovelo esquerdo dobrado. Empure vigorosamente a mão direita com a esquerda, resistindo com a direita até chegar ao quadril direito com o cotovelo direito dobrado. Volte à posição inicial da mesma forma. Alterne o lado e continue. Repita até cansar. Exercício 6 Com a postura ereta e os braços na posição normal (dos lados), abaixe os ombros e os braços ao mesmo tempo em que contrai os músculos do peito. Segure o máximo possível e repita até cansar. Esse exercício pode também ser feito freqüentemente a qualquer momento do dia. Exercício 7 Mantendo a postura correta, peito para frente e ombros para trás, sentado em uma cadeira, segure no assento com as duas mãos e levante o corpo levemente, indo para cima e para baixo várias vezes até cansar. Complementação (Abdominais, aeróbicos e artes marciais) Caso deseje, poderá complementar com alguns abdominais, aeróbicos e artes marciais o treino. Esse programa de Tensão Dinâmica trará, posteriormente, uma série de exercícios próprios para abdômen. Apesar disso, gosto de fazer abdominais na barra. Acho válido este tipo de abdominal por focar o desenvolvimento nos inferiores, coisa que poucos exercícios pegam. Costumo fazê-lo enquanto descanso durante os exercícios de Tensão Dinâmica. Pode fazer o máximo que aguentar. Com o tempo as repetições irão aumentar. Tenha em mente que não vai ter uma barriga “trincada” se estiver com uma grande camada de gordura por cima Outra coisa interessante é fazer caminhadas, se estiver parado a muito tempo, ou corrida, se estiver com mais ânimo. Se treina artes marciais, recomendo que continue com o treino e nunca pare. Se já treinou e não freqüenta mais nenhuma academia, recomendo que treine em casa sempre. Tente fazer uma rotina de treino e inclua: Kihon (técnica) Kata (forma) Kumite Sombra (mesmo que sem parceiro, apenas para treinar golpes livres e com velocidade) Treino isométrico para os golpes (veja vídeo abaixo) Considerações Finais Como foi dito no começo deste artigo, esta lição deve ser feita toda manhã (preferencialmente, assim que acordar) e toda a noite (preferencialmente antes de dormir). Tenha em mente que uma caminhada de mil passos começa com o primeiro e que, com isso, estaremos firmando os alicerces de um corpo magnífico, forte e saudável. Para termos sucesso em qualquer área da vida precisamos de dedicação e paciência. Não existe caminho mais fácil. O caminho certo é duro e longo. Se mantenha sempre motivado e faminto!“Stay Hungry!” Não mantenha apenas o foco no físico. Alimente também sua mente. Leia sempre livros sobre treino e também sobre outros assuntos, como filosofia, poder da mente sobre o corpo etc. Se motive! Não perca seu tempo com auto-ajuda! Esqueça os idiotas derrotistas que dizem que você precisa tomar anabolizantes ou suplementos, ou pior, os que dizem que só se consegue algo se tiver “genética”. Isso é desculpa de fracassado. Você é homem, então treine feito HOMEM!

14k de deficit? Reveja isso ai, 14k de deficit são 2 kgs de energia Não deve ta queimando isso não, se não taria perdendo peso adoidado Edit: Acho que você quis dizer que seu Gasto semanal é 15k e você come semanalmente 14k, tendo 1k de deficit creio que foi isso que quis dizer No meu cutting eu ficava com 3k de deficit semanal, perdi peso com bastante qualidade e pouca massa muscular, mas eu recomendo 2k de deficit pra não se arriscar muito na perda de MM Peace!

Eu também me surpreendi quando li isso, por isso achei necessário postar aqui

Até o idolo de vocês disse que isoladores são praticamente inuteis Tomem essa(Vejam a partir de 2:30) ahuahuuha Por essa eu não esperava, até o zyzz falando dos isoladores

Vai lá, filma a execução

Opa cara, foi mal, não vi seu post Bem vindo ao meu diario Bora viking, valeu mano Atualizei minhas mobilidades lá no inicio do diário Se quiser dar uma olhada To pensando em botar mais uma pros ombros quero fazer 4 diariamente

Me pesei hoje e deu 85,5 * Mais uma meta alcançada A proxima meta que vou bater é os 38cm de braço No braço quente depois do treino ja chegou a medir 38,5, mas como eu meço ele frio quase sempre da 37,5cm

Eu curto fazer sprints A prova de que o exercício é efetivo, é só ver o shape dos sprinters que já se nota a diferença

Treino de Hoje - C * Fiz mobilidade para os ombros como de costume faço sempre na academia, e vou fazer mob pra perna daqui a pouco aqui em casa 1- Squat ATG 30kg------30kg 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep Foi facinho, suei um pouco, mas daria pra progredir, mas ainda quero acertar a execução, deixar ela parecida com a do Candito Quando eu acertar vou filmar e postar aqui 2- Abdominal na Prancha BW + 1kg 8rep/8rep/8rep/8rep/8rep Almocei pra caralho e logo tomei o Tribulus, a maca peruana e a vitamina D

Igual o iceman falou no outro tópico Nem vou entrar mais em discussão sobre esse tema de low reps, high reps, isoladores e compostos Os artigos e testes estão aí, quem quiser fazer algo funcional que procurem Estou me retirando dessa discussão Peace!

Acompanhando Aless São muitas paginas não consegui ler Em qual pagina está todas as medidas? braço, etc Se puder atualizar ai Bons treinos

É você o capitão américa?

Natura? Sem ofensas mas diria que tu tem uns 40cm no maximo ali

Ta vou tentar vocês entenderem o que eu realmente falei: Musculação é modinha, falar que é maromba é modinha Agora se manter por anos seguindo dieta e treinando pesado, aguentando agulhadas tsd por anos a fio Quero ver se sobra um modinha