The Clow

kkkk Ta certo sim, só não acho q devo ficar treinando parte superior e inferior do corpo todos os dias de treino(como no meu treino anterior), por isso resolvi fazer uma esquema de treino separando esses grupos. Mas sim, agora com esse novo esquema de treino vou manter por bastante tempo e só trocando alguns exercícios se necessário. vlw

Ue , sempre ouvi falar na importância de mudar os treinos, para se ter diferentes estímulos evitando assim a "estagnação" da hipertrofia, meio contraditório sua afirmação.

Entao galera, seguindo as dicas ai, montei o treino abaixo. A – Peito / Triceps / Ombro * Crucifixo c/ halter * Voador peitoral fechado * Voador peitoral aberto * Crossover * Tríceps testa c/ halter * Tríceps extensao pulley * Elevação lateral * Elevaçao Frontal B – Costas / Biceps / Trapezio * Remada sentado * Puxada frente polia alta * Remada curvada * Rosca c/ halter * Rosca concentrada *Encolhimento C – Pernas / Abdomen * Hack agachamento * Leg Press * Extensora * Flexora *Adutora *Abdutora *Panturrilhas Sugestões e opiniões serão bem vindas.

Sabia que alguém ia falar algo sobre isso kkk Sim, to a 1 mês apenas, mas já treinava antes (1 ano), sei que esse tipo de treino é ótimo para iniciantes, mas já passei por essa fase, se eu continuar com esse treino vou ficar estagnado, pois ja evolui muito rápido nesse 1 mês (ponto pra dieta), e não to mto afim de esperar pelo dono da academia montar um treino. Vlw pelo tópico sugerido, vou olhar.

eai galera, ja to a um mes na academia com um treino Fullboddy, ja até passou da hora de trocar de treino ja pedi pro dono da academia mudar pra mim, diz que vai mudar mas nunca muda diz q nao tem tempo mas acho eu que ele esquece, mas enfim. Dai pensei em eu mesmo mudar esse treino, ja nao aguento mais ficar treinando parte superior e inferior no mesmo dia, todos os treinos, vi tbm que esse tipo de treino pode acabar atrapalhando a hipertrofia. Eu tava pensando em algo como ABC - mas to treinando 5 dias na semana, nao sei se iria ficar bom treinar perna 1 so dia da semana. Se alguem puder ajudar ai, agradeço.

e ai galera, sou novo no fórum, mas sempre acompanhei as dicas da galera por aqui. Bom eu ja treinava antes, ia completar 1 ano mais ou menos, tava com um shape tri, mas infelizmente sofri um acidente de moto, foi feia a coisa, mas a unica sequela é a do ombro, sai dessa com uma luxação acrômio cravicular grau 3, é uma ruptura nos ligamentos, ta bem visível até, pois como não tem ligamento segurando a cravicula fica saltada pra cima, da pra perceber uma ponta pra cima no ombro... (tem no imagens no google). Enfim, voltei a treinar agora depois de 1 ano mais ou menos, to no final do 1º mês, to fazendo uma dieta tri e ta dando bons resultados. A duvida é a seguinte, sera que posso fazer exercícios de ombro?? mesmo com essa luxação?? Pois o treino que o cara da academia me passou ele fez sem ombro, diz ele pra não sobrecarregar... O problema é que, tem muita diferença de um ombro para o outro, tipo esteticamente falando, pq alem de eu ter ferrado o ombro eu quebrei o braço e dai tive que colocar gesso, e por isso a musculatura do ombro atrofiou, então tem muita diferença no tamanho, parece que um dos meus ombros é desnutrido ta meio feio o negocio. Então só queria ver ai com a galera se alguém ja passou por algo parecido, sei la... Logico que se for treinar ombro vou começar bem na manha(leve), na verdade o meu objetivo seria apanas emparelhar os 2, deixá-los uniformes, do mesmo tamanho, pq assim como ta, ta feio...

Eae galera, começei a treinar mes passado aqui na minha cidade, ja treinava antes no quartel so que la as maquinas sao bem precarias mas deu pra ganhar un 5kg em 10 meses e treinei por conta, enfim gostei da nova academia,bastante maquinas mas estou em duvida no treino que o dono la me passo, segue abaixo o treino ABC: A - Peito - Triceps - Perna sup. -Abdominal supra -Supino reto -Crucifixo inclinado -Voador peitoral -Triceps barra BH -Triceps corda -Leg press -Extensora B - Costas - Biceps - perna inf. -Remada articulada -Puxada para frente -voador dorsal -Rosca direta BW -Rosca simultanea sentada -Flexora sentada -Panturrilha C - Ombro - Trapezio - Perna sup. -Abdominal supra -Elevaçao lateral -Desenvolvimento para frente -Remada alta -Encolhimento -Leg press -Extensora Todos exercicios 4x 10. Obrigado