dushlolzor

voce nao tem nem ideia de quantas calorias voce consome, está ai seu problema

obs1: nao está obs2: lixo, para que? obs3: 10 minutos nao é nada, é um aquecimento apenas em relacao a dieta, seus macros estao ok, só saiba que voce nao precisa comer de 3 em 3 horas

gasto de dinheiro total com albumina

^ isso aqui o que ele disse.. geralmente eu treino de manha com 20g de carbo e 30g de proteina no corpo após acordar..ou se eu nao tenho tempo para comer, totalmente em jejum...os eu corpo ta cheio de glicogenio...e seu corpo demora para digerir um alimento..ou seja, se voce consumiu uma refeicao a 8~12h atras com bastante carbo, voce pode treinar até sem naada no corpo e ainda ter treinos excelentes

bullshit whey antes ou depois, nao importa...whey nao é absorvido tao rapido como voces pensam..whey isolado tem uma taxa de absorcao de 8~10g por hora...just sayin http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/what-are-good-sources-of-protein-speed-of-digestion-part-2.html e op, proteina tbm causa pico de insulina, ou seja, bullshit, eu gosto de treinar com muitos carbs quando eu treino mais tarde no dia, mas se for de manha eu treino com proteina só ou uma banana..ja que de noite eu como 200~300g de carboidratos antes de dormir

this this this this this this this this this lolol de fato! E eu to com a minima vontade de traduzir, mas para os idiotas que acham que arroz integral é melhor, quebrem a cara: Comparison of the nutritional value between brown rice and white rice Callegaro Mda D, Tirapegui J. Arq Gastroenterol. 1996 Oct-Dec;33(4):225-31. Cereals are considered an important source of nutrients both in human and animal nourishment. In this paper nutritional value of brown rice is compared to that of white rice in relation to nutrients. Results show that despite higher nutrients contents of brown rice compared to white rice, experimental data does not provide evidence that the brown rice diet is better than the diet based on white rice. Possible antinutritional factors present in brown rice have adverse effects on bioavailability of this cereal nutrients. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9...ubmed_RVDocSum ------------------------------------------------------------------------- Effects of brown rice on apparent digestibility and balance of nutrients in young men on low protein diets J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 1987 Jun;33(3):207-18. .Miyoshi H, Okuda T, Okuda K, Koishi H. The effect of brown rice with low protein intake was studied in five healthy young men. Feces were weighed, the digestibility of nutrients was determined, and blood tests were made. Each subject followed a diet consisting mainly of polished rice for 14 days and one consisting mainly of brown rice for 8 days. Both diets contained 0.5 g protein per kg of body weight. The brown rice diet had 3 times as much dietary fiber as the polished rice diet. On the brown rice diet, fecal weight increased, and apparent digestibility of energy, protein, and fat decreased, as did the absorption rates of Na, K, and P. The nitrogen balance was negative on both diets, but more negative on the brown rice diet. The phosphorus balance on the brown rice diet was significantly negative, but other minerals were not affected by the diet. The levels of cholesterol and minerals in the plasma were not significantly different on the polished rice diet and the brown rice diet. Comparing these results with data on standard protein intake (Miyoshi, H. et al (1986) J. Nutr. Sci. Vitaminol., 32, 581-589.), we concluded that brown rice reduced protein digestibility and nitrogen balance. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...ubmed_RVDocSum

Simples, nao faca...leangains nao é magica e nao vai te beneficial com nenhum beneficio adicional em relacao de queima de gordura ou ganho de músculo lembre-se...sua dieta deve se basear na sua vida, nao sua vida na dieta...ache o que melhor encaixa na sua rotina nao é necessária de modo algum..apenas uma forma de poder comer mais chos, mesmo quando estiver em cutting

essa discucao já foi feita e solucioada a muito tempo atrás. sugiro ler o primeiro post novamente

lol que?

sugiro que leia: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

E quem disse que IG importa? Voce pode trocar por twix, entao, twix tem IG menor do que batata Indice glicemico nao importa em nada, ao menos que voce seja diabetico. primeiro que ele é influenciado pela absorcao, ou seja, voce comer acucar puro em jejum é uma coisa, mas acucar com outras coisas misturadas, como gorduras e proteinas, vai desacelerar a digestao, diminuindo a quantidade de acucar no sangue Segundo que proteína também causa pico de insulina, ou seja, voce nao precisa de um IG Resumindo: esqueca IG

Por que arroz seria um carbo ruim? O que voce quer dizer com isso, nao entendi

voce ao menos sabe quem é o helms ou o 3dmj??? eles praticamente foram os primeiros que comecaram com IIFYM, leia meu post ^

voce pode comer fast food e adicionar no seus macros. lol

^ x10000 o máx que pode atraplhar para algumas pessoas é desconforto gastro-intestinal, mas nao tem nada dessas coisas ae nao

Mais ou menos, o aconselhável para um clean bulk é em torno de 100~300kcal. O quanto mais lean voce é, melhor é o nutrient partioning, ou seja, melhor as calorias serao usadas para musculos, e nao gorduras..mas mesmo em 15~16% voce consegue fazer um bulk ainda.

Infelizmente seríssimo...empresas de suplementos e os mitos que rondam ainda no Brasil sao muito fortes, e o pessoal acaba indo na onda aqui :/ Nao é possivel, ao menos que voce seja iniciante ou muito obeso, a termodinamica é basico. Suplus calórico = ganho de peso, déficit = perda Sugestao é creatina, fish oil e multi..., whey aqui também é caro bagarai, ao menos que voce consiga importaar ou algo do tipo, faca como eu e coma frango, carne vermelha, etc..mais barato.

creatina 5g por dia, nao importa a hora whey é proteina, nao é nada magico, voce consome de acordo com a necessidade proteína dextrose é lixo, pode jogar fora, voce nao precisa

gorduras no minimo 0,65g por kilo, proteína mais alta, no minimo 2.2g/kg... faca o que eu te falei e leia aquele link, voce está calculando sua TDEE erroneamente. E se voce quer fazer um cutting sem passar fome, coma menos refeicoes, que tal 3 ou 4? É muito melhor, e voce fica sem fome. também adicione mais vegetais e alimentos que dao volume, para evitar fome

Nao importa quando voce come..frequencia alimentar nao importa, nao importa se voce come x carbos à noite ou y de manha. Nao importa se voce come x carbos + y proteínas..apenas coma seus macros ao final do dia Hipercalórico é gasto de dinheiro, coma comida gostosas, e que voce goste. Voce só vai ganhar gordura se seu surplus for muito grande, nenhum alimento faz voce ganhar mais gordura ou menos...voce pode comer sorvte em cutting, sabia? lol

Voce tem 15 anos, vc nao precisa estudar suplementos únicos necessários: multi, fish oil e creatina extras seriam pré workouts, como cafeina, beta alanina, citruline malate e tyrosine...mas como é caro no Brasil, fica com o a xícara de café ou pilulas de cafeina e foca nos principais ^ Em relacao à dieta, nao importa quanto de x alimento ou qual x alimento voce come em y horas, o importante é atingir seus macronutrientes ao final do dia. Seja lá em 3 ou 5 refeicoes. até mesmo em 2.. Sem problemas, do ponto de vista de pesquisa, o uso da L-arginina como suplemento esportivo é mal suportado, ou seja, nao tem base suficiente...da para dar uma lida aqui: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399536 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18708287 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260513 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19827461 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21813912 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3489573/ Ponto de vista e comentários de: Alan Aragon - http://www.livestrong.com/slideshow/550744-the-20-most-overrated-supplements/#slide-4 Lyle Mcdonald-

Argigina nao funciona, argigina nao pode ser produzida através de ingestao de arginina, o precursos de argigina é citrulline malate que vira argigina no corpo. Joao, como dito em cima, voce nao precisa de tanta proteina. E cara, come mais vegetais, e conte suas fibras, E voce nao precisa comer "limpo" ou de 3 em 3horas da uma lidinha aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Dicas: coma mais calorias /tópico

Fora do modelo, nao importa o que voce comer, ou quando voce come, mas sim suas calorias e macronutrientes, sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ e volte com seus macros

2008? Voltamos à 1990 Sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ E também isso: http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html E também isso: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1947950/ termodinamica, champs