Pedromutinelli

..

To firme nos treinos e na dieta, alterei 100g de arroz branco para 150g de arroz integral... De manhã no lugar do leite, coloquei pão integral. AEJ todo dia de manhã, treino normal a noite. To ficando meio "estressado" já com a dieta, mas já passa... se tiver alguém acompanhando, comente...

Bom dia. Aumentei um pouco a quantidade de calorias. Pouco carbo e bastante proteina A respeito das atividades, to fazendo academia a noite, de manhã eu corro em jejum, em média meia hora... Obrigado por comentar, abraço!

Fiz Avaliação e deu 19,64 Pontos anatomicos: Lohman Subscapular: 20,00 Tricipital: 15,00 Peitoral: 12,00 Axilar-média: 15,00 Supra-ilíaca: 25,00 Abdominal: 30,00 Coxa: 15,00 Editei a dieta. O que acha? Obrigado

Opa. Obrigado por comentar. Eu calculei a TMB e deu 2200 total caloria. Acha que devo cortar mais o arroz? Dei uma pesquisada, mas se eu aumentasse a prot iria aumentar a caloria e eu não estaria negativo!

Fala galera, tudo certo? Sou membro há uns 2 anos. Eu treinava e parava, treinava e parava. Sempre fazia dietas "milagrosas" sem cálculos nem nada. Ai peguei, li bastante coisa aqui, dei uma pesquisada legal e arrisquei na dieta. Quero dar uma secada no abdômen pra depois fazer bulk. To com as medidas meio fracas, sofri um acidente e voltei treinar agora. Não to com nada de volume, mas quero focar primeiramente em secar o abdomen que tanto me incomoda. Depois faço um bulk. Já que sou endomorfo. Conto com a ajuda e opiniões de vocês. Idade: 19 Peso: 93,30 Peso desejado: 87 Altura: 185 Bf: 19 Tórax: 103 Cintura: 93 Abdômen: 97 Quadril: 106 Braços: 33 Coxas: 56 Panturrilhas: 37 Nem perna eu fazia, quando eu fazia, roubava mais que tudo. Dessa vez peguei firme e quero levar adiante... Avaliação eu fiz há 1 mês. Dieta: 1408 kcal 212 proteinas 87 carboidratos 20 gordura Desjejum: 1 copo café sem açucar / correr em jejum- 10 kcal Café da manha: 50 g atum - 80 kcal - 0 carbo - 17 prot - 1 gordura 3 claras - 27 kcal - 0 carbo - 9 prot - 0 gordura 200 leite des - 70 kcal - 10 carbo - 7 prot - 0 gordura Almoço: 50 g arroz - 62 kcal - 12 carbo - 1 prot 50 g abacaxi - 26 kcal - 7 carbo - 0 prot 200 g frango - 200 kcal - 0 carbo - 46 pro - 2 gordura salada Café da tarde: 100g queijo ricota - 102 kcal - 3 carbo - 12 prot - 4 gordura 3 claras - 27 kcal - 0 carbo - 9 prot - 0 gordura Pré treino: 2 pão integral - 140 kcal - 26 carbo - 4 prot - 0 gord 50 g atum - 80 kcal - 0 carbo - 17 prot - 1 gordura Pos treino (janta) 30g whey - 106 kcal - 0,6 carbo - 26 prot 50 g arroz - 62 kcal - 12 carbo - 1 prot 50 g abacaxi - 26 kcal - 7 carbo - 0 prot 200 g carne vermelha - 320 kcal - 0 carbo - 56 pro - 12 gordura salada ceia: 200 ml leite desnatado - 10 carbo - 7 prot - 0 gordura Quero opiniões, onde posso melhorar. A dieta está muito fraca?