fala galera,seguinte,a um tempo estou com um treino abc de hipertrofia porém estou com duvidas,em todos os meus exercicos sao 3 x10 rep,e sempre vejo o pessoal da acad fazendo 3x10-8-6,ou até entao 3x6,com uma carga maior,qual a diferença das repetiçoes?eu estava pensando em começar a diminuir as rep e aumentar a carga,o que acham?
aqui vai o treino
A peitoral triceps
supino reto3x10
peckfly 3x10
fly inclinado 3x10
triceps polia 3x10
triceps corda3x10
triceps maquina3x10
B biceps costas
rosca alternada 3x10
rosca concentrada3x10
rosca articulada 3x10
pulley costas(puxada costas)3x10
nao me recordo do nome dos outros dois de costas..
C perna ombro
elevaçao frontal3x10
elevaçao lateral 3x10
desenvolvimento maquina3x10
leg press 3x10
leg extension3x10
seated leg curl 3x10
gemeos sentado 3x10
hip adductor 3x10
alguma sugestão de mudança no treino?
grato