LuizMarins

Beleza cara, procurei aqui no youtube e achei o da barra fixa, vou botar todos os exercícios de peito 3x10 então, adicionar o leg press, tirar as cadeias (que ja achava um saco mesmo). Brigadão por tudo, foi de grande ajuda. Abraços

Muito obrigado, pelo visto tenho que mudar um bocado rs Peito 3x8 3x8 oq?? Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado Articulado (maquina) - 4x8 Supino Declinado - 4x8 Tiraria. Deixaria 3 trabalhos? ou colocaria outro no lugar? Voador Conjugado (normal + "empurrando com as palmas da mão") - 3x8 Costas Puxada aberta no Pulley - 3x10 Tenta colocar a Barra Fixa, pode usar esse até adquirir força pra Barra Fixa. Como é esse com barra fixa? Puxada Cavalo fechada - 3x10 Seria a "remada" cavalinho? isso mesmo Bíceps Unilateral com Halter com apoio no robot - 3x10 Põe no final. Barra W Conjugado - (8+8)x3 Como assim 8+8? Martelo Dropset (7+7+7)x3 Como assim 7+7+7? Barra W: Faço oito direto, desço a barra e troco a pegada, com a palma da mão virada para baixo, pegando antebraço, e mais8. 3x isso Martelo Dropset: Faço 7, abaixo o peso 2kg, faço mais 7, abaixo o peso 2kg e faço mais 7. 3x isso Espero que de para intender, ainda não estou muito familiarizado com o forum, quotes e etc. Muito obrigado, Abraços

Boa Tarde, sou iniciante tanto na hipertrofia, quanto no fórum. Treino há quase 5 meses, e se possível, gostaria da ajuda de vocês com o meu treino. Idade: 19 Altura: 1,70 =/ Peso: 63Kg BF: 6% Medidas: Só lembro braço, que tem 32 ^^ Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X A - Peito e Tríceps Peito Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado Articulado (maquina) - 4x8 Supino Declinado - 4x8 Voador Conjugado (normal + "empurrando com as palmas da mão") - 3x8 Tríceps Testa com barra H - 3x10 Tríceps com barra reta no cross - 3x10 Tríceps com corda no cross - 3x10 B - Costas e Bíceps Costas Puxada aberta no Pulley - 3x10 Puxada Cavalo fechada - 3x10 Puxada aberta no Articulado - 3x10 Voador Invertido - 3x10 Bíceps Unilateral com Halter com apoio no robot - 3x10 Barra W Conjugado - (8+8)x3 Martelo Dropset (7+7+7)x3 C - Ombro, Trapézio e Perna Ombro Desenvolvimento na máquina - 3x10 Desenvolvimento com Halter - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Elevação Frontal 3x10 Trapézio Trapézio com hálter, (esquerdo+direito+os dois) até a falha x3 Puxada alta no cross - 3x10, segura 10' na última Perna Agachamento - 3x10 Cadeira Extensora - 3x10 Mesa Flexora - 3x10 Cadeira Adutora - 3x10 Cadeira Abdutora - 3x10 Panturrilha em Pé - 3x20 Muito obrigado a todos, um grande abraço. Tinha criado outro, mas ngm respondeu =/