Roberto

Bom texto cara, infelismente é a mais pura verdade... E RVGrillo, gostei do "SUPER HIPER MEGA MASTER BLASTER MONSTER PACKS" kkkkkkkk Pior que as empresas fazem isso mesmo... E o povo acredita!

Sphinter - Concordo com o Leandro cara, não importa a tua alimentação (em parte), pois não vivemos pra isso como um bodybuilder. Penso que se você comer o correto nos horários que puder, ja está de bom tamanho. É como os cara acima disseram, sempre da tempo de dar uma escapada pra comer. O importante é não parar! Somente isso, nem que for 3 vezes na semana... ou 5 vezes apenas 30 min, não importa, apenas não pare de treinar!!! E em último caso diga que tem problema com diarréia e coma teu lanche no banheiro mesmo... brincadeira hahah Enfim, a mensagem é essa: Apenas não pare! Boa sorte.

Rapaz, se superou todo mundo aqui! uahaUhaUah ...Mas pelo menos foi sincero!!!! DraggO - Mano, quando falaram que era pra ESCULACHAR, você levou mesmo a sério não?!?! kkkkkkkkkkkk Caraca, não perdoa ninguém!

Entao velho, a suplementação ta bem legal, e esqueça a creatina por enquanto. A dieta fico legal também! Boa sorte.

IronMam com M - É zuera né?

EDIT - Minha net tava travada e eu cliquei duas vezes, peço desculpas por postar duas vezes.

É brother, você poderia ter economizado uma boa grana, principalmente com esse GH max que não serve pra nada e a creatina. Poderia ter esperado uns 5 mese pra começar com whey+malto e no máximo uma albumina junto. Tenta verder esses suplementos e comprar comida com a grana! Boa sorte.

Ae trindade... senti um ar de ironia ou foi impressão? Frangoo, frangooo! Mesmo que não foi, fico engraçado! uhaAHUuHA Augustos - Velho, se eu soubesse de um suplemento que seja bom, me ajude bem a ganhar massa e fikar grande, não engorde, seja barato, E Q NÃO FASSA MAL PARA MIM, COMO POR EXEMPLO MEUS RINS. 1° - A empresa estaria mais rica que a Microsoft. 2° - Eu, e todos desse fórum, seríamos fisiculturistas profissionais. 3° - Suplemento, tomado de maneira correta, não faz mal para teu organismo. 4° - Como já disseram acima, gaste o dinheiro com comida e uma boa alimentação! Boa sorte.

Então eu também vou assumir pessoal... também faço dois dias do lixo! kkkkkk MASSS sem ingerir bebida alcoólica. Pronto falei!

Velho, tua dieta ta legal sim. Se teu desjejum for verdade (a parte dos omeletes) está de parabéns. Não conheço muito gente que aguenta comer uma omelete logo ao acordar hahah Boa sorte.

xlucasx - Faz o que o brunom disse acima que é o correto! Antes de durmir (de 30min a 1hora antes) toma albumina, amendoim ou castanha, e um copo de leite e pronto. E se você tomar esse shake antes de durmir voc~e vai morrer mesmo! hahahah

Esse tópico está desmascarando muitos frangos metidos a Coleman viu! ahahahhaha Vou chamar o G-Bastos aqui aí vocês vão ver...

Não vejo necessidade nenhuma em suplementar com creatina nesse momento cara. Fica com o Whey+malto que já ta de bom tamanho. Na verdade, aconselharia você a suplementar com COMIDA, isso mesmo, apenas comida de verdade durante ós próximos 3 ou 4 meses. Suplementação não vai ser um fator determinante para você melhorar. Fator determinante é alimentação e ponto. Achei tua dieta legal até o treino (que como o Leandro já disse, está muuito longo). O resto cara, não tem como os membros aqui do fórum ficar ajudando quando falta bastante conceito. Hoje mesmo, se eu não me engano, duas pessoas postaram suas dietas aqui no fórum (se não me engano foi o Ruan e o Sprhinte, que não sei escrever). Da uma analisada e depois faz as melhoras na tua! Abraço.

Acho que você poderia cortar essa refeição das 22 horas cara (por conter apenas carbo), e no lugar dela adiantar a refeição das 23 (o leite, alb, amendoim...). À não ser, é claro que você vá durmir 1 ou 2 da madrugada (o que não é o caso). E velho, para de fazer UP UP e escrever com caps lock ligado, porque isso é punição! Fica esperto...!

Velho, esse gordura corporal que você quis dizer é dada em porcentagem, não em kg. Por exemplo: Peso Magro: 53,91 kg Peso Gordo: 16,49 kg PORCENTAGEM de Gordura Corporal: 23,42 % Seu peso gordo (16kg) significa 23% do teu peso total de 70kg. Sei que compliquei um pouco pra explicar, mas deu pra entender?

Cara, eu faço uma vitamina parecida com a tua no meu "sólido pós-treino". Principalmente quando não estou suplementando, e por outros motivos também... mas enfim, é isso ai mesmo! A diferença da minha pra sua, é que eu coloco 2 claras e um ovo inteiro apenas. O gosto eu nem sinto. Em relação à acrescentar algo mais, pode colocar uma semente de linhaça, um gérmen de trigo, farelo de soja, mas conforme for colocando mais coisas vai parecendo uma pasta (aí começa a ficar nojento). Mas eu coloco tudo pra dentro sem frescura. Boa sorte. EDIT - Velho, não tome um shake desses antes de durmir PELAMOR hein! É pedir pra não durmir e engordar. Já se sabe, na ceia é um pouco de carbo de baixo IG (um copo de leite, por exemplo) e proteínas de lenta absorção (albumina). E também como o cara acima disse, você pode/deve, após sua "vitamina pós-treino", comer batata e frango. Mas continuo achando a vitamina uma boa saída pra quem não toma suplementos.

zuera4ever - Cara, achei tua dieta fraca, principalmente nas proteínas. Nesse fase de "definição" você aumenta o número de proteínas, para não catabolizar a musculatura. Acho bobeira ficar contando calorias no mínimos detalhes. Tua ceia ta muito fraca! E as proteínas de lenta absorção? Albumina ou claras de ovo que eu acho muito melhor. E os ovos inteiros nas outras refeições? Está faltando. Porque você come mais arroz na janta do que no almoço? No café da manha, eu colocaria mais peito de peru (apesar de caro) e uma clara de ovo pelo menos! Uma idéia que eu faço, é levar amendoim num potinho, aí você pode comê-lo também junto com as duas bananas do café da tarde (que nem pode ser chamado de refeição, pois também está faltando uma fonte protéica). É o que sempre digo: Acho melhor você arriscar continuar com um pouco de gordura, do que arriscar perder músculo com esse dieta que está bem fraca, principalmente de proteínas. Também não esqueça dos aeróbicos! Espero ter ajudado velho!

Então cara, eu coloco tudo na primeira refeição junto com a banana, ou na vitamina diária que eu tomo... ou em qualquer outro lanche entre refeições (sempre com banana ou na vitamina...). Talvez alguém tenha outra idéia ou opção de como consumir. E o melhor de tudo é que fica uma delícia, tanto com banana, como na vitamina!

Sphinter - Achei legal tua dieta cara, apenas adiantaria o pré-treino pois ele está muito distante do almoço (mais de 3 horas). Mas isso é de cada um, pois você tem teus compromissos e tals, as vezes é complicado mesmo. Eu costumo comer sardinha ao invés de atum também... é mais barato e já vem umas latinhas na cesta básica E quanto a albumina, só vejo necessidade se for por causa da praticidade, porque você já come boas quantidades de ovos... então não vejo necessidade no sentido de mais proteínas. Parabéns. Vou montar minha dieta também e posto aqui pra montarmos "O mural" que o Reaction_evoluir deu de idéia.

Ae Lucas beleza rapaz? Eu que tinha te perguntado sobre esse suplemento lembra?! Vou te add no msn mais tarde pra troca uma idéia. Desculpa não ter respondido antes naquele mesmo tópico. Bom, também estou acompanhando esse teu relato, boa sorte. EDIT Cara, tinha esquecido de te falar. Você leu que pode tomar creatina junto com o NanoVapor? Pois a "base" desse suplemento é creatina e outras substâncias estimulantes (taurina, cafeína...), tanto é que a MuscleTech desaconselha tomar café ou qualquer outro estimulante junto com esse produto. E parece que eu já ouvi falar que com a creatina era a mesma coisa, de que não era aconselhável tomar creatina junto. Dê uma pesquisada sobre esse assunto e/ou suspenda o uso da creatina. Com saúde não se brinca!

Eu não acho boa idéia LeandroTwin, porque como todos sabemos, o pós-treino é o horário que o corpo mais necessita de nutrientes. Esse é o horário que o catabolismo é grande, por isso acho mais interessante você comer e fazer o aeróbico em outro horário. E se você acabar o treino, tomar o shake, e correr em seguida... vai estar jogando sua suplementação fora (usando como energia). Mesmo que você está tentando definir, acho uma péssima idéia fazer aeróbicos logo após o treino. Na dúvida pense assim: É melhor um pouco de gordura a mais, do que um pouco de músculos a menos. Vê aí o que você vai decidir e boa sorte velho.

Na minha opinião creatina não é para você no momento. Pelo que pareceu você ainda ia começar a "malhar", então esqueça suplementos e pense na alimentação. ketee - Quando você disse "sooh q tu ta ciente da fase de saturaçao ", você quis dizer : Ciente em NÃO fazer a faze de saturação né?!...Pois já é sabido que a fase de saturação é jogar dinheiro no ralo!

kkkkkkk só no orkut pra ter umas coisas dessas mesmo... As frases com certeza são bem marcantes e motivadoras. Perto das poesias desses caras as frases do Arnold não são nada!

Descanso, como já disse o fbilotto, seria mais barato e melhor para seu corpo!

Cara, eu tava pensando nisso mesmo que você fez! Agora teremos várias dietas "exemplo" para as pessoas aprenderem. Boa iniciativa!