Tatyy

Estou treinando só inferior de seg e quinta, terça e sexta treino superior com abdominal e aerobico (30 min), e quarta só aerobico (1 hora), porque apesar de magra sempre tem uma barriguinha chata. No caso do meu prof. já fiz muitos treinos mesmo, mas apesar de eu sempre estar falando que é muito exercício ele acha sempre que não, já fiz até um treino com 25 repetições cada aparelho, o problema é que é difícil mudar de academia... Se ajuda em algo minhas medidas são: cintura 72 (péssimo) quadril 96, coxa 56, panturiilha 34, abdomem 82, peso 57 kg. Obrigada pela ajuda, bj

Oi Lian, a semana passada mudei o treino por minha conta conf. um que vi na net, porque se depender do prof. da academia é cada vez pior, ficou assim: Segunda Agachamento 5x10 Leg 5x10 Avanço 5x10 Pant. horiz. 5x15 Sup. mantive o antigo mudando a rep. para 15 Quinta Leg 4x10 Avanço com step 4x10 Stiff 4x10 Mesa Flexora 4x10 Pant. horiz. 4x15 Fiquei dolorida pra caramba, coisa que não acontecia há muito tempo, só to com dúvida na aerobica, por causa do tempo pra descanso.

Olá, gostaria de alguem pudessse me dar alguma orientação. Tenho 41 anos e treino desde os 35, o meu treino acho que sempre foi pesado (Leg 200 kg, agach 80 kg, cadeira flexora 75kg...) mesmo assim não consigo ganhar massa, já fiz muitos tipos de treino, quase todos treinando inferior todos os dias, minha alimentação não é voltada para isso, apesar de ser boa e bem variada, já tomei vários tipos de suplemento mas também não deram nenhum resultado,o meu objetivo é ganhar perna e glúteo, meu treino atual é o seguinte: Seg, quarta, sexta Agachamento guiado 3x10 com Avanço 3x10 Cadeira Extensora 3x10 com mesa Flexora 3x10 Panturrilha vert. 3x10 com Horizontal 3x10 Peck deck 3x20 com Pulley frente 3x20 Pull over 3x20 com Remada baixa 3x20 Desenv. Com Halteres 3x20 Abdominal + Aerobica (que as vezes faço, porque o treino demora umas 2hs p terminar) Terça, quinta-feira Leg 3x10 com Cadeira flexora 3x10 Glúteo Máq 3x10 com Glúteo com caneleira 3x10 Cadeira adutora 3x10 com cadeira abdutora 3x10 Mergulho 3x20 com Rosca Alternada 3x20 Tricipes francês 3x20 com rosca direta 3x20 Abdominal + Aerobica Me dêem uma ajuda o que fazer, Obrigada.