tomasritchie

Não entendo esse tipo de treino.. pode até dar certo, mas nao me entra na cabeça que a perna vai crescer, sendo que num dia vc faz apenas agachamento 5x5 e no outro terra 5x5. Fim.

Partindo desse pressuposto, da no mínimo pra dizer que a maioria usa algo mais "moderado" e outros usam algo mais hardcore (Vitor). Com o shape que o Mutante tem, comparado com os outros, dá facilmente pra inclui-lo no grupo dos que usa algo mais "forte". Pq não cai em algum exame, ninguem fala nada.. e já outros como o Belfort "caem" no dopping?

http://sportv.globo.com/site/combate/fotos/2013/11/confira-fotos-da-pesagem-do-ufc-belfort-x-henderson.html# Dêem uma olhada no mutante.. me recuso a acreditar que é natural. Fico me perguntando, se ele realmente usa alguma coisa.. pq ele consegue chegar nesse nível e vários outros tem um shape totalmente natural? Não deve ser falta de conhecimento dos outros atletas, convenhamos.

Podem avaliar? Treino pra Cutting, ABCx2 A - Panturrilha (faço 6 dropsets) Supino Reto - 4x8,6,4,2 Crucifixo Inclinado - 3x8 Supino Declinado - 3x8 Militar sentado - 3x6 Elevação Lateral 3x8 Triceps Polia - 4x6 Triceps Francês - 3x8 B - Terra 3x5 Barra fixa supinada com peso - 3x6 Remada Baixa Triângulo - 3x8 Puxador na frente - 3x6 Pull Down - 3x6 Rosca alternada - 4x6 Antebraço (faço um tri-set) C - Abdôme (faço 2 tipos) Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Extensora Unilateral - 3x8 Passada PS: por incrível que pareça, apesar de ser menos "volumoso", o treino de perna é o que mais me mata.

To pra começar meu cutting também, segue o que vou usar (e considero mais que suficiente): - Glutamina (jejum, pré-treino, ceia) - BCAA (jejum, pré-treino, pós-treino) - Multi-vitamínico (opti-men, 3x ao dia, que é o recomendado) - Beta Alanina (3x ao dia, total de 3~4g) - Creatina (5g no pós treino) - Xtend (é um misto de BCAA com Glutamina pra usar durante o treino). Quanto a Whey e outros tipos de suplementos que podem ser considerados parte da dieta, aí é com você.. atingindo os macros e sabendo dividir bem já tá ótimo. Aqui algumas dicas que podem vir a ser úteis: - Gordura: tente usá-las longe do treino e do café da manhã. - Carboidrato: pode dividir ao longo da dieta, mas priorizando os seguintes horários: jejum, pré-treino e pós treino. - Proteínas: divida ao longo do dia, priorizando uma quantidade significativa pro pós-treino e pro café da manhã.

Me interessei pelo Xtend, pensei que ele era intra-treino

Data: 22/08/2013 13:40 Local: UNIDADE TRAT INTERNACIONAL SAO PAULO (SAO PAULO-SP) Situação: Encaminhado Encaminhado para FISCALIZACAO ADUANEIRA (FISCALIZACAO ADUANEIRA-BR) Pode-se ver que minha compra (1 opti-men e 1 luva) está faz quase 2 meses em São Paulo.. seria o caso de entrar em contato com os correios?

Genética do capiroto. Se levar a sério tem um futuro promissor E outra, naquelas suas primeiras fotos, não parecia que tava com 30 de braço.. eu diria 26~27.. mas de qualquer forma, ganhar mais de 10cm de braço em menos de 1 ano, foda hein

Alguem aqui já ouviu falar ou tem informações precisas sobre o Scviation Xtend? Com o frete, ficaria 68$ pela VC.. (1,2kg, 90 dias de treino)

22/08/2013 13:40 Encaminhado para: FISCALIZACAO ADUANEIRA / BR SAO PAULO / SP Na boa, uma luva e um opti-men.. quase 2 meses parados em São Paulo :/ ps: HD

É possível fazer um treino eficiente a base de low reps, visando hipertrofia, com uma frequencia de 5 ou 6x por semana?

Olha, tenta se basear nisso aqui.. é um ABC2x básico e bastante eficiente. A - Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Declinado 3x8 Elevação Militar 3x8 Tríceps Polia 3x8 B - Puxador na frente 3x8 Cavalinho 3x8 Remada Unilateral 3x8 Voador Inverso 3x8 Rosca Direta 3x8 C - Agachamento Livre 3x10 Levantamento Terra 3x5 Leg Pres 3x8 Extensora 3x8 Panturrilha (aqui recomendo que procure uns videos no youtube, e teste alguns tipos de treino.. use o que achar melhor) Quanto ao Abdome, tente fazer pelo menos duas vezes na semana (segunda e sexta)

Não gosto de ovo cozido, e somado a isso ainda tem a questão de tempo limitado. Claro que se eu quisesse poderia dar um jeito, mas não faço questão, até pq não acredito que realmente tenha essa "diminuição" de absorção. Recentemente li artigos que confirmavam isso, e pra tirar de vez a dúvida, perguntei pra um professor do curso de nutrição da faculdade, ele confirmou que a proteína absorvida será a mesma, embora tenha dito que cozido seria mais seguro pelo "fator salmonela" (prefiro arriscar, pois creio que tendo uma boa noção da situação do ovo, as chances são extremamente baixas). No mais, sei que poderia variar.. mas daí teria que refazer vários calculos pra bater as calorias. Outras dúvida: Ingiro 40g de malto e 38g de whey de noite (costumo sair do treino 23:30).. Será que 1:00 seria um bom horário pra mandar 5 ovos de "pré-sono"? Ou o ideal seria adiar um pouco mais? Quanto a divisão dos macros, vejo que muita gente coloca 3g/kg de proteína em cutting.. será que com essas 2g/kg da pra manter a massa, ou perder o mínimo possível? Ps: tenho até uma certa flexibilidade nesse período, pois acordo 9:20 pra trabalhar.

To naquela: insatisfeito com a pança que cultivo desde jovem, chegou a hora de mudar esse panorama. Treinei 1 ano de forma largada e sem dieta.. mas em março "comecei" pra valer. Iniciei um bulk, e fui de 66kg pra 76kg em 7 meses (tenho 1,72). Felizmente não ganhei muita fat, pelo que percebi devo ter ido de 15% pra 16%, o que é uma quantia crítica na minha opinião. Resumo da dieta: Total: 2010Kcal Proteínas: 159g Carbo: 186g Fat: 70g Preocupações: 1 - Boa parte da minha fonte de gordura vem do ovo (o qual como cru, serão 10 por dia). 2 - A variação de alimentos é bem limitada.. e pretendo seguir sem falhas de segunda a sábado (dias de treino). Aveia, maçã, banana, ovos, frango e whey. Apenas isso. Essa pouca variação de alimentos, pode vir a interferir bruscamente nos resultados? (lembrando que vou tomar multi vitamínico, creatina, BCAA, Beta Alanina, Glutamina, e lá pelo terceiro mês um Oxyelite) Mesmo atingindo os macros, a quantidade de ovos me pareceu exagerada.. será que pode gerar problemas quanto a colesterol e afins? Desde já grato

Atualmente estou fazendo ABCDEC, e estou vendo mais resultados na perna e braços, do que nos outros treinos que eu fazia (costumava variar entre ABx2, ABCDAB, ou ABCx3). Quanto ao peitoral e dorsal, creio que estejam evoluindo de forma mais lenta (o que por sinal não me incomoda, tendo em vista que me considero privilegiado nesses 2). No mais, se serve o conselho: MINHA OPINIÃO, BASEADA EM MINHAS EXPERIÊNCIAS: Fazendo uma dieta boa e descansando corretamente, independente do treino que fizer (claro que aqui não to falando de treinos absurdos), os seus resultados vão ser praticamente os mesmos, chutando alto, diria que a diferença que você veria de um pro outro, não passaria de 10%. Exemplo: se você ganhou 3kg de massa com treino x, no treino y creio que você poderia ganhar 2,7kg ou 3,3kg. Sou humilde pra reconhecer, no entanto, que muitos dos que se baseiam em treinos low reps, dizem que os resultados são destacados a longo prazo.. e já nessa parte não posso opinar, pois meu tempo útil de treino é cerca de 2 anos, e ainda não fiz um plano de treino desse tipo a longo prazo (pretendo cedo ou tarde, quando sentir que estagnei). Ps: sei que não disse diretamente sobre o treino q vc vai fazer, mas acho que com atenção da pra tirar algo válido daqui..

Creio que realmente dava pra chegar nisso sem ciclo mesmo, mas baseado no que me conheço, não seria tão facil assim. 1 ano e meio pra chegar nisso, no mínimo.. Vou ciclar com um brother meu, ta tudo meio que "encomendado" já, pegamos juntos pra dar um desconto.. Realmente, no cutt não vou chegar aos 10%.. pensei em perder os 3,3kg e no ciclo pensar apenas em crescer seco. Mas to com 15% pra mais sim, pois antes de começar o bulk já estava com isso, e embora não tenha notado um ganho de fat durante o bulk, imagino que devo ter aumentado 1% pelo menos.

Como já havia dito, em sequencia faz cerca de 1 ano (só teve uma pausa no carnaval pois tive que viajar).. mas antes disso já havia treinado e parado varias vezes, tinha uma "base".

Hoje: 72kg, 15% bf (10,8kg de gordura, 61,2kg de massa) Objetivo: 75kg, 9~10% bf (7,5kg de gordura, 67,5kg de massa) De acordo com isso, pra atingir minha meta, preciso: Ganhar: 6,3kg de massa Perder: 3,3kg de gordura Atualmente estou em bulk, satisfeito com a evolução, porém, como é de se esperar, não muito contente com o abdome... e pretendo ciclar Dura/Stano lá por dezembro. A questão é: Devo começar um cutt, pra então chegar no ciclo e tentar crescer seco, ou devo continuar o bulk até ganhar um pouco mais de massa, incrementar com o ciclo, e só depois pensar em secar tudo? Obs: entre várias idas e vindas, comecei a treinar com 17 anos e 55kgs (atualmente tenho 21), porém com sequencia, dieta e seriedade faz 1 ano.

Curti o treino, quando eu for fazer um abc2x vou passar por aqui. Mas me diz uma coisa, pra fazer as 3 repetições no supino, vc pede pra alguem te ajudar? Pois imagino que pra valer a pena tem que haver a falha.. ou não?

achei que em ABCDE padrão era normal cerca de 6 exercícios pra músculos grandes, tendo em vista que ficariam uma semana sem estímulo '.'.. vale lembrar que não faço muitas séries e repetições (pelo menos eu considero tranquilo 3x8)

Quanto a absorção da proteína ficar em 50% ou 90% não sei, mas se o problema for o medo de ter alguma deficiência em biotina, mande os ovos inteiros, pois a gema é uma das maiores fontes da mesma, fazendo assim com que esse problema seja "anulado". Atualmente to mandando cerca de 5 ou 6 ovos inteiros crús por dia, se não me engano foram 3kgs em 2 meses, aparentemente massa limpa.

Um amigo que treina comigo tomou já, ganhou uns 7kgs em 2 meses e meio. O mérito disso, no entanto, não é só do Real Gains, até pq quando ele começou a tomar, juntou carnivor, creatina e glutamina.. Enfim, ele parou de tomar depois de um tempo quando notou que tava ganhando muita barriga. De qualquer forma, pode comprar, é um bom hipercalórico sim, bem conceituado

Opa, valeu, me deixa mais tranquilo. 1 - Cheguei a pesquisar em termos americanos "review blabla", mas tudo que achei foi propaganda do próprio site, nada especialmente dito por clientes (a nao ser outros que tinham a mesma dúvida que eu). 2 - A diferença de preço infelizmente ta grande sim, caso eu fosse importar uma Glutamina de 1kg da ON, sairia $57 (pelo menos pra mim, $14 é bastante coisa apenas pra garantir o psicológico.. da pra comprar um fish oil, uma luva, etc). 3 - E cara, a única coisa que ta compensando comprar em Foz é proteína (Combat $60, Whey 4,5kg $120; pois ao importar acrescenta-se muito ao frete desses produtos devido ao peso) e termogênico (por algum motivo que ainda me incomoda um pouco, o preço pra importar ta bem mais caro que no Paraguay, o que me faz desconfiar de falsificação). Só pra vc ter noção, uma Gluta de 300g da Dymatize, tava $35.. preço só é bom mesmo se for comparar com lojas no Brasil.

O que acham de importar 1kg de Glutamina da marca ARO, por $43 (contando frete)? A marca é de confiança? Pois pelo que entendi, a marca é do próprio site (VC).. então não sei até que ponto é confiável. Alguem já utilizou suplementos da marca?

E quanto as paralelas e supino fechado que faria no treino E? Seriam no caso, 2 estimulos pra peito e 3 pra tríceps (regeneração mais rápida)