Ricardo Love

cuida com essas calculadoras de tmb, eu por ser endomorfo elas nunca acertam, e pra quem é mt ecto também n presta.

eu achei bom, vc pode pensar em tirar uma banana e colocar mais aveia talvez, por ela ter um ig mais baixo.

Oi galera, meu primeiro tópico aqui no fórum, apesar de já ter lido mt e aprendido mt aqui, Bom treino à 2 anos, e resolvi montar um treino por conta própria, depois de encher o saco com treinos lixos e personais desinteressados, quero q me ajudem na escolha dos exercícios,divisão etc. Eu treino 5x na semana, segue abaixo o treino q montei: A:peito,triceps,ombro 4x10 supino reto barra 3x10 supino inclinado halteres ou barra 3x12 crucifixo inclinado halteres 4x10 cross over, ou declinado 4x10 triceps testa 3x10 triceps pulley ou frances 3x10 desenvolvimento halter 3x10 elevacao lateral B:costa,biceps,trapezio 4x10 barra fixa 4x10 levantamento terra 3x10 remada curva 3x10 remada cabo, ou serrote 4x12 encolhimento halter 3x10 rosca direta 3x8 rosca alternada ou martelo 3x10 rosca concentrada C: perna,abdomen,panturrilha 4x12 agachamento livre 3x15 leg press 4x15 stiff 3x15 chuta chuta 3x15 extensao horizontal ou vertical 4x15 panturrilha 4x15 abdomen reto 3x15 abdomen infra 3x15 abdomen obliquo 2x prancha Obrigado desde já! desculpem se postei no lugar errado ou coisa parecida.