Orion

Bacana a evolução.Voce tem as medidas parecidas com as minhas, quase o mesmo tempo de treino, e está com BF mais baixo.Voce pode passar a tua dieta?

Parabéns pelo resultado.Tenho essa meta de secar e ganhar definição sem grandes perdas de massa magra.Ver o teu post é um incentivo.

Engraçado eu fui pesquisar na net sobre o TDAH e a Ritalina,ai vi que o remédio causava a perda de peso,coloquei hipertrofia e ritalina no google e já imaginei que os marombas daqui do fórum já teriam criado uma postagem disso rs. De uns 2 anos para cá venho sofrendo de algumas inquietações e distúrbios psicologicos,e olhando para trás vejo que talvez muita coisa tivesse já antes só que foram bem mascaradas.Me formei na faculdade com um desempenho excelente e nunca tive problemas de me concentrar lá porque adorava o meio acadêmico.Ao sair da facu levei um tapa na cara e vi que nada do que aprendi serviu para muita coisa na profissão da maneira que ela é no mercado,e isso me deixou frustrado. Fui diagnosticado com depressão e estou em tratamento há uns 4 meses,com uma boa melhora em muitos aspectos da maneira com que encarava a vida e sobre a minha posição nela.O problema é que,com o tratamento,consegui olhar mais para mim e vi que não consigo me concentrar satisfatoriamente em nada,seja a um simples diálogo com alguém,um desenvolver de idéias,ou o pior de tudo,no foco com as tarefas do trabalho.Isto acabou por me me obrigar a ausentar do atual emprego. Consegui voltar a colocar metas na minha vida,só que não consigo ter a concentração para desenvolve-las quando começo.Quero fazer um mestrado agora(já tenho essa ideia há 2 anos) e estou com medo de mais uma vez não conseguir dar conta da sequencia de tudo que preciso para chegar lá. Não sei se consigo que o meu médico me prescreva a Ritalina e acho que o remédio me faria bem.Quero compartilhar este relato aqui com vocês porque uma das coisas que me segurou muito,e ainda hoje o faz, é a atividade física e o treino. Se o que eu disse fizer alguém procurar ajuda como eu fiz,ou alguém tiver mais algum conselho,então valeu a pena escrever tudo isto!

Tou indo pela ideia em fazer concentrado e sentir a fibra "queimar" e depois na ultima serie fazer com uma carga muito alta,com pouca repetição,nem que dê aquela roubadinha,e ver o que dá.O meu ombro está em período de testes a partir de agora! Vejo caras que tem umas calotas de ombro e eles fazem com pouca carga e devagar.Vou focar neles e ver se comigo funciona assim.

Calma ai ,me expressei mal.Fiz ontem o desenvolvimento com halteres(fazia com barra antes) e não senti nenhum efeito diferente da barra. O militar em pé fiz devagar e com muito pouca carga para ganhar estabilidade e estou curtindo.Acho que em pouco tempo vou conseguir aumentar bastante a carga e ter um bom rendimento.Regra geral baixei os pesos de todos es exercícios mas não senti grandes diferenças e nem aquela dor pós treino.Continuo na luta ai. Eu levo muito a sério o treino,como disse me expressei mal.Tou me adaptando agora a mudar o treino desse grupo muscular e quero ter bons resultados.Vou colocando aqui os ganhos que tiver.Valeu.

Ai gostei de ver que o post tá rendendo!.Fiquei mais confuso ainda com alguns comentários mas deu para pelo menos ter uma idéia do que preciso de mudar. Vou fazer esse militar hoje EM PÉ e tentando não cair para trás em cima da velhinha que faz fisioterapia com peso de 2 kg. Gostei da tua dica,só que como não curto o desenvolvimento e pensei em fazer a elevação lateral.Será que dá o mesmo efeito? Eu tou com esse meu treino há algum tempo já,só que a cada semana tento variar pelo menos 2 exercícios cada dia.Se for treinar 2 músculos na mesma semana fico muito acabado e ás vezes nem recupera direito.Vi que vc fez uma postagem sobre a tua série e vou olhar com mais calma depois. Vc testou os dois tipos de treino já e que resultados sentiu?Abraço

Eu comprei um maneiro da Khelf.Acho que tem em todo o Brasil essa rede de lojas.O tecido deles é muito bom e o preço não é caro.

Fala ai galera, Tou estagnado no treino de ombros faz um tempo já e comparando com os outros músculos este é o único em que nunca sinto aquela dor pós-treino,seja no dia seguinte ou após 48 horas.Ás vezes,muito raro,até dá um inchaço no dia seguinte só que nada demais. Visualmente sinto também que o meu deltoide é muito pouco desenvolvido em comparação com o restante dos músculos e estou preocupado com isso. Deixei aqui um relato do meu treino(Faço treino ABCDE) com algumas descrições de como executo-o para facilitar voces a me darem um help.Se acharem que ó treino tá com exercícios inúteis e conflitantes podem falar e propor outros também. Abraço a todos. 1 - Desenvolvimento atrás da nuca com halteres - 4x10 - 18KG cada lado Sinto uma tensão enorme nas costas e acabo por me curvar um pouco para fazer o exercício;desço com a barra só até a um pouco abaixo da cabeça.Não sinto grande tensão nos ombros e o grande problema é na postura de execução do exercício.Se diminuo o peso consigo executar até á nuca e me curvo menos,mas não sinto grande esforço do ombro na mesma. 2 - Press militar com barra - 4x10 - 12 KG cada lado Faço ele sentado no banco.Com pouca carga e de maneira bem concentrada sinto um efeito razoável.Acho que o peso ainda está alto demais para uma boa execução. 3 - Elevação lateral - 4x10 - 14Kg cada lado Sinto um efeito razoável mas não "queima" muito o musculo.Aguento bem a carga e faço o movimento correto,"roubando um pouco com as costas na última série da execução. 4 - Elevação Posterior Curvado 3x10 - 7Kg cada lado Costumo fazer numa velocidade mais elevada sem concentrar muito.O pessoal diz que o certo é devagar. 5 - Levantamento com cabo na polia(alguns chamam de voador na polia alta) - 4x10 - 20kg cada lado Faço por último,ás vezes com 15 kg dependendo da fadiga, e vejo um ótimo resultado. É o bicho este aqui!!!

Vou olhar o relato do Nosferatu sempre que tiver na esteira ou bike ,pronto para desistir depois de 10 minutos de corrida,e ver se ganho mais motivação assim! Tou começando com 20 minutos todos os dias(5 por semana) e ver como o corpo reage.Acho que se fizer 40 min volto a ser a capa da gaita.

Comecei ontem a tentativa de fazer um HIT e o máximo que consegui na bike foi,durante um treino de 20 min,fazer 3 series de 1 min a 35 km/h. Tou muito destreinado.Vou começar a toamr hoje BCAA's que ajudam ser bom para reter a massa magra e mandar ver no cardio.Valeu ai pelas dicas pareceiro!

Eu faço isso para tomar a albumina de madrugada(quase um pesadelo acordado) e não vejo problema nenhukm desde que depois disso vc não acorde depois de no minimo 6 horas.Tem um outro lado que fala que interromper o sono atrapalha a recuperação muscular e favorece o catabolismo.Sei que nomeu caso se eu não tomar é que perco massa.Vai de cada caso ai.

Eu vou começar hoje o cutting e vou seguir bem isso que voce me passou.Vou tentar fazer uns 20 min de HIT hoje mesmo que não aguente esse tempo todo alternando a intensidade,só para ir me habituando. E essa quantidade de carbo depois do terceiro mês não é pouco?Eu do jeito que tenho o metabolismo rápido além de passar fome vou perder muita massa magra eu imagino. Em quanto tempo vc viu resultados no teu cutting? Abraço,

Fala ai Nosferatu vi o teu topico do cutting e vc conseguiu resultados ótimos.Vou ler depois com mais calma para ver se tem alguma informação que me dê uma luz sobre o que fazer no cutting,tou perdidão nisso ainda cara. Vc treina há quanto tempo? Comigo eu senti melhora no braço depois que foquei no triceps,e em fazer os exercicios de maneira concentrada e devagar.Na teoria pelo menos,que dou uma roubadinha ainda para ir mais rápido kkk

Com ele estendido.Contraido nunca medi.

@ nanoh:Fiz um tópico na sessão das fotos para ajudar a visulizar melhor.A ideia de 15 miutos de esteira( no meu caso prefiro bike) é bastante fácil de concilair com o tempo de treino. Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124072-evolucao-de-3-anos-de-treino/ @Nedog Bom que não sou o unico perdido nesse dilema haha. Vou começar essa primeira semana eliminando o Real Gains e o pão integral ante de dormir e ver como fica.Ir aos poucos mesmo como voce disse prode ser uma boa para ir conhecendo como o meu corpo se comporta com isso!

Olá, Vou postar as minhas fotos atuais para complementar o outro tópico que fiz sobre as duvidas do cutting. Tenho 26 anos,1,83m de altura e treino há 3 anos,sendo que só há pouco mais de 1 ano e meio levei a sério a alimentação e carga do treinamento. Antes de começar tinha miseros 58 Kg e atualmente estou com 84Kg sem ideia de quanto BF.Pretendo chegar nos 90 Kg com um BF muito mais baixo que hoje. Tenho tendência a ter peitoral e costas largas,mas em compensação o meu ponto fraco desde sempre foram os braços(hoje devo ter 34cm com ele frio),e de todos os treinos de grupo muscular é o que mais sinto desgaste. Nunca fiz nenhum ciclo de EA e só suplementei aliado a uma alimentação regrada. Qualquer critica construtiva será muito bem apreciada! Abraço, Em 2010, antes de começar a academia,com 58-60kg Com uns 6 meses de treino,com 65Kg No final de 2011 com 72 Kg Em Abril de 2013 com 82 Kg Em Abril de 2013 com 82 Kg Em Abril de 2013 com 82 Kg Agora com 83 Kg Fazendo força até que o biceps engana!

Olá a todos, Desde Outubro para cá mudei a minha dieta e consegui um resultado que me satisfez,passando dos 79 Kg para os 84,sem que houvesse um aumento absurdo da gordura. Aconteceu que há 2 semanas comecei a tomar o hipercalórico Real Gains(e parei desde então) e senti que houve um acumulo muito grande de gordura ,na região abdominal e culotes,além do pescoço.Decidi que estava na hora de fazer o primeiro cutting já que isto está me incomodando e quero secar para depois pensar em ganhar massa de novo.Tenho uma boa massa muscular,inclusive o abdomem trincado de muito treino,só que sinto que essa massa está escondida. O meu maior medo é que demorei muito para conseguir ganhar o que tenho,ajustando a dieta aos poucos,junto com o treino e os suplmentos,e vi que agora acertei numa que está boa para mim.Ou seja,eu sei como ganhar massa,só que não sei perder a gordura que veio junto com isso,e ainda mais sem perder os preciosos musculos! O meu maior medo é que sei que perco tudo com muita facilidade...basta um desleixo numa refeição que sinto efeitos fisicos(perda de peso) e dor de cabeça pela falta da refeição no tempo programado com quantidade habitual,por isso sempre fui muito regrado para conseguir o resultado. Tou pensando em consultar um nutrionista mas ele só tem agenda para daqui a 2 meses.Até lá queria uma ajuda de voces para algumas duvidas. 1 - No aeróbico devo ir pelo HIT(High Intensity Training) para maximizar a perda de gordura?E com que frequencia e duração durante a semana?No meu caso teria de ser logo após o treino. 2 - Treino à noite,e janto lá pelas 23:30(prato com bastante arroz além de frango e salada),e depois tomo Albumina e como 2 fatias de pão integral logo antes de dormir,lá pelas 2 da manhã.Devo excluir o carbo nestas 2 refeições? 3 - Um termogenico no caso de um ectomorfo compensa pela perda de massa magra que pode trazer?Pensei em comprar o oxyelite. 4 - E por fim,se mantiver a dieta como tá,sem a porra do "Real FAT Gains",e fizer aerobico,consigo me livrar da camada de gordura? Dieta neste link(sem o pão integral antes de dormir) PS-Estou suplementando com Whey,Dextrose,Malto,Jack 3d,Albumina,e começo segunda-feira com Glutamina.Tava com Creatina até hoje,após 2 meses de uso.

Tou com um em casa fechado e vou começar semana que vem a tomar ele.O foda desses suplmentos que vêm em saco( no caso o real gains vem num para caber os 4,8 Kg) é que é dificil lacrar a embalagem depois de aberto.Será que estraga mais rápido assim do que num pote?

Acho que tá bem proporcional o corpo,nas fotos do espelho pelo menos.Na outra parece menos ombrudo mas deve ser da luz.

No lanche da manhã costumo mandar umas 4 nozes junto com uma ou duas barras de cereal sem açúcar e com baixo nivel de gorduras saturadas.Li num artigo que a combinação de nozes com cereais cria proteinas completas,coisa eu as nozes sozinhas não possuem.

Bom eu tomei desde que comecei a treinar só whey nacionais,primeiro com um tosquinho da Solaris e depois com o da top da Probiótica.Os dois potes de 3.2 Kg que usei deste ultimo não me deram muito resultado também,mesmo eu estando com uma dieta boa.De uns dois meses para cá passei a tomar o Isopure Isolado e os beneficios são sem comparação.A minha dica é sempre por na balança os objetivos.Se voce qusier crescer,tiver boa alimentação e bom treino,não pdoe poupar no suplemento.

Isso ai do braço(32 cm agora,atualizando ) nem vejo tanto problema porque eu há dois anos pesava 17 kg a menos que hoje.Era magrelaço mesmo.Mesmo assim o braço é o mais dificil de ganhar no meu corpo.Tem dias que treino pesado e não sinto aquela dor no dia seguinte. Isso da dieta é algo foda mesmo...eu como pakas,treino pesado,e os ganhos são muito poucos. Dêem mais dicas ai.

Olá, Galera é o seguinte: Comprei um Whey da Isopure e o Hipercalórico Real Gains da Universal para ver se ganho massa e deixar de ser chassi de grilo.Tou na malhação tem dois anos e sinto que estagnou o negócio sem ao menos ter chegado na metade do que eu quero. Antes quando tomava o whey nacional,da probiótica,eu mandava um scoop de manhã e outro logo depois do treino,á noite. O que acontece é que agora mandando o Whey da Isopure também de manhã(1 scoop + 1 pós treino à noite)junto com o Real Gains(metade da dosagem por dia de manhã + metade à tarde) eu fico com medo de estar exagerando na quantidade de proteína de uma só vez,já que este hipercalórico tem muita proteína também, e estar mandando o produto para o lixo porque o corpo não absorve.Se fosse com um produto barato nem dava nada,mas aqui o custo pesa. Além deste suplemento tomo Nanovapor(1 hora e meia antes do treino) e Dextrose logo após. Tenho medo de também tomar pouco e ai acabar por não dar efeito pela baixa concentração.Me ajudem ai! Obrigado!

[quote name='ganso_sep' timestamp='1323316027' post='844479'] Orion, a massa vc toma só 130g depois do treino, se for tomar antes, toma mais 130g, ao acordar, mais 130g, e por ae vai, o fabricante klka algo q é "recomendado". Vc pode tomar a massa soh antes e depois do treino, ow ao acordar e antes do treino, vai da sua escolha. Sobre a massa no pós-treino, se vc ja esta tomando whey+dextro+creatina+bcaa+animal, ja ta uma puta duma suplementaçao pra pós treino, nao é preciso tomar a massa depois, procura utilizar ela em horarios q sua alimentaçao esteja mais precaria, tpw, vc pode dar preferiencia ao acordar e no pré. Sobre o horario, realmente treinar a noite nao eh a melhor opçao, se puder adaptar sew horario pra tarde ow manha, seria melhor, pq de noite, o corpo tende a acumular mais gordura, nao dando conta de tanto carbo sendo ingerido ;D espero ter tirado tds as duvidas ;D [/quote] Valeu pela ajuda.E tipo se eu tomar os tais 130g divididos em 3 ou 2 x será que fará efeito também?O meu medo é ganhar banhas e perder a definição.Tenho a abarriga trincada e não quero perder isso.

Olá a todos! Comprei um hipercalórico da Probiótica [font="Verdana, Tahoma, Arial, Helvetica"][size=3][font="Verdana, Tahoma, Arial, Helvetica"][size=3][font="Verdana, Tahoma, Arial, Helvetica"][size=3]MASSA NITRO NO2 3Kg(bem ruinzinho me parece,fiquei sabendo depois) e lá vem escrito para tomar 360 g por dia,que pelo que vi pelos relatos é o dobro do recomendado pela maioria que já usou (130g/dia,dividos em 2 ou 3 x).Vocês acham que devo seguir esta recomendação do fabricante,ou o que fala no rótulo é só para acabar mais rápido?[/size][/font][/size][/font][/size][/font] Outra dúvida:o meu treino é logo depois do jantar(8:30) e chego em casa lá pelas 22:30,e ai suplemento com Whey,BCAA(últimas doses),Dextrose,Creatina e Animal Pak.Vale a pena ainda colocar mais uma dose de Massa,sendo que me falaram que tomando muito tarde tem mais chances de dar barriga.Estava pensando em mudar o treino para mais cedo,tomar a Massa,e só jantar depois que chegar em casa.O que acham? Valeu galera!