Jow123
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I ae galera Beleza? Eu já treino há um bom tempo, mas é muito difícil eu seguir o treino que os instrutores passam. Eu gosto de montar os meus treinos. Foi assim que eu comecei a ganhar massa. Mas depois de tanta insistência dos instrutores, acabei deixando que eles montassem meu treino. Eles montaram um treino bi set pra mim. Eu sou meio cético com relação à esse treino, porque, na minha visão, um treino com pouco descanço não é algo tão bom para um ectomorfo. Posso estar errado, é claro. Pelo que sei, a vantagem do bi set é que o treino acontece mais rápido. Mas estou levando o mesmo tempo nesse treino do que levava no outro. Pra piorar, foi tirado do meu treino alguns exercicios que eu não tirava de jeito nenhum, como levantamento terra e desenvolvimento militar. Meu treino anterior era este: A - Segunda (peito e triceps) Supino reto Supino inclinado com halteres Supino declinado Paralelas Pulley B - Quarta (pernas e ombros) Agachamento Cadeira extensora Panturrilha no smith Desenvolvimento militar Levantamento lateral C - Costas e biceps Levantamento terra Barra fixa Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Rosca de punho Infelizmente não tenho a ficha desse treino novo que me passaram. A questão é, alguem já fez bi-set? Gostou? Será que eu faço o treino do instrutor da acemia ou continuo no meu? Obs: comecei a pouco tempo com esse meu treino acima. Antes estava fazendo 5x5.
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Foi exatamente o que aconteceu comigo semana passada kkkk Depois de rasgar os shorts todo o treino deu errado
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A mesma coisa para o triceps. Paralelas já é para o triceps, não há necessidade de fazer outro.
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Cara, é melhor você fazer com barra livre ao invés de fazer no smith. Isso faz parte do principio do 5x5. O chin up já força o biceps. Não há necessidade de fazer outro exercicio. Ele já é o de assistencia.
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Já está em qual semana cara?
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Ai sim! Está tendo bons ganhos brother!
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Ta ficando bem legal seu treino em brother. Daqui a pouco já está igual ao Arnold na foto em. kkk Já se pesou recentemente?
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Valeu
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Cara, bem legal esse seu novo treino em. Depois das 12 semanas de 5x5 acho que vou fazê-lo.
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O que é BW?
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Seguindo brother. Segue o meu também. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117026-dirio-do-jow-usando-treino-5x5/#entry1512848
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Treino passado, ontem, eu fiz com 5x5. Ainda estou meio perdido nesse treino. Talvez um 3x5 com carga realmente seja melhor. Ontem eu fiz o chin up pela primeira vez. Foi tranquilo o 5x5. So na ultima que eu fiz 4 ao invés de 5 kk Ele trabalha as costas também?
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Quero ver essa evolução ai em! kk É bem estranho quando você começa esse treino né?
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Você vai fazer o chin up com sequencia de três ao invés de 5x5?
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Acredito que eu deva diminuir as cargas também. Ontem, no primeiro treino, eu usei práticamente o mesmo peso que eu uso normalmente. Nem pensei no fato de que eu terei que aumentar o peso a cada semana. Vou dar uma diminuida no próximo.
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Acompanhando! Estou fazendo o 5x5 também. Comecei hoje. Acompanha meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117026-dirio-do-jow-usando-treino-5x5/
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Meu diário de treino com o 5x5: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117026-dirio-do-jow-usando-treino-5x5/#entry1512848
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A minha dúvida mesmo é sobre o tempo. Quanto tempo eu espero para tomar junto com malto após o treino então? -
Obrigado Eu comecei o 5x5 hoje. Vou fazer um diário.
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Desculpa a ignorância, mas o que é fullbody?
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Entendi brother. Você acha que eu devia treinar mais dias na semana, já que eu treino só segunda, quarta e sexta? Entendi. Talvez seja a dieta.
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Pra quem quiser se informar mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/
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Acontece o seguinte amigo. Ectomorfo não pode treinar como um endomorfo ou mesomorfo. E vice versa. O ectomorfo não pode passar muito tempo na academia porque muito treino é igual a perdas. Temos que fazer exercícios compostos. Quando eu falo sobre um treino para ecto, estou me referindo à um treino que seja mais ideal para o meu biotipo. Eu posso estar errado também sobre treino para ecto. Mas eu já li aqui no site e em outros também sobre o assunto. Obrigado pelo comentário É que eu acho que o resultado deveria ser maior. Com excessão ao periodo de explosão muscular, o resto foi meio lento. É assim que eu treino mesmo. Não esqueci nada. O que está faltando?
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I ae galera É o seguinte. Sou ectomorfo. Quando comecei a treinar, comecei com um treino que não era para o meu biotipo. Não tive muitos ganhos. Ai comecei a fazer um treino certo para o meu biotipo. A mudança foi incrivel. Em pouco tempo ganhei 8kg. Mas depois dessa "explosão" muscular, meu crescimento muscular foi menor. Até hoje eu mantenho práticamente o mesmo treino porque tenho medo de fazer um treino que não seja o ideal para meu biotipo. Eu mudo o treino, mas alguns execícios eu mantenho. Tento não mudar muito. Meu treino é o seguinte: Segunda - peito e triceps supino reto 4 x (10 - 8 - 6 - 15) supino declinado 3x (10 - 8 - 6) supino inclinado com halteres 3x (10 - 8 - 6) abdominais Terça - descanço Quarta - pernas e ombros agachamento 4x (10 - 8 - 6 - 15) extensora 3x (10 - 8 - 6) panturrilha smith 3x (10 - 8 - 6) desenvolvimento militar 3x (10 - 8 - 6) elevação lateral 3x (10 - 8 - 6) abdominais Quinta - descanço Sexta - costas e biceps barra fixa 4x (10 - 8 - 6 - 15) levantamento terra 4x (10 - 8 - 6 - 15) remada curvada 3x (10 - 8 - 6) rosca direta 3x (10 - 8 - 6) rosca alternada 3x (10 - 8 - 6) abdominais Desde que eu conheci o treino para ecto, eu sempre mantive, mais ou menos, esse mesmo treino. Mudo alguns exercicios. A minha duvida é, será que eu mantenho esse mesmo tipo de treino, treino para ecto, ou posso mudá-lo drasticamente? Obs: quando comecei a treinar, pesava 60kg, agora peso 76kg. Minha altura é 1,80.
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Eu li aqui que a creatina, pra ter melhor resultado, pode ser tomada junto com malto no pós treino. O malto aumenta o nivel de insulina certo? Não seria melhor então tomar o malto imediatamente após o treino e a creatina pura uns 45 minutos depois, que já seria o momento com maior pico de insulina devido ao treino e ao malto que foi tomado? Estou certo ou estou viajando demais? Outra coisa que me fez ter essa duvida, é que já li aqui que malto deve ser tomada imediatamente após o treino. Já creatina, deve ser 45 a 90 min após o treino. Ai fiquei na duvida sobre tomar com malto