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Jamess

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Jamess recebeu reputação de felipeba em Cheiro De Proteína - Como Retirar?   
    Faça isso que citaram aí.
    Agora me diga.Você comeu o resto,né?
    Porque proteína é proteína,independente da situação.

    Abraço
  2. Gostei
    Jamess deu reputação a Griffo em Claras Ou Whey Protein ?   
    presente
  3. Gostei
    Jamess deu reputação em Claras Ou Whey Protein ?   
    Pele mais grossa com whey? É cada uma....

    Tu vai competir? Se não, então tá preocupado com essa suposta milimetragem a mais da pele mais grossa por causa da whey por qual razão??

    Se vai competir, nem os atletas de ponta se preocupam com isso da whey deixar a pele mais grossa e, sinceramente, to pra ver uma única razão pra isso acontecer.

    Então relaxa e.... treina, hehe!

    Você perguntou qual seria a fonte PRINCIPAL de proteínas, clara de ovo ou whey... bom, não sei bem o que você quis dizer com isso, pois não dá pra escolher como fonte PRINCIPAL da dieta nenhuma das duas. Se tu come só a clara, cada uma tem umas 3 gramas de proteína somente, ou seja, uma caixa de ovo inteira com 30 ovos tem 90 gramas de proteínas (só a clara!). A whey, pra atingir essas 90 gramas, precisaria de umas 4 a 5 scoops (haja dindin...). Não é prático abrir 30 ovos e peneirar a 30 gemas e nem é inteligente gastar tanto dinheiro com whey. Logo, as fontes PRINCIPAIS de proteínas devem ser o frango, a carne, soja, peixe...

    Eu acho que o que vc se refere como "fonte de proteína principal" seria no pós treino ou algo do tipo né? Nesse caso, baseado em umas 30 gramas de proteínas no teu pós treino, em um shake, por exemplo, é mais prático a whey, do que ficar quebrando 10 ovos e peneirando as gemas todo santo dia...
  4. Gostei
    Jamess deu reputação a mpcosta82 em Resultado Da Consulta Na Nutricionista [Bizarro]   
    Ela estava certa em praticamente tudo.... difícil de ver isso por aqui. Só errou na parte de proteína causar problemas renais e de achar que 200g de peito de frango é muito. Ah, e na dieta que passou, mas aí também já seria querer demais.
  5. Gostei
    Jamess recebeu reputação de Caseino em Ganhei 4 Kg   
    Bem-vindo ao começo.
  6. Gostei
    Jamess deu reputação em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
    Aí o vídeo:



    Por nada...
  7. Gostei
    Jamess deu reputação a Theuziin em Eua X China: A Guerra Fria Virtual Está Começando   
    prevejo estrategistas ex-combatentes no tópico.


    só sei de uma coisa, já to cavando um buraco para fazer um bunker.


  8. Gostei
    Jamess recebeu reputação de sleepsurfsex em Preconceito Filha Da P!#$   
    Mas você bem que procura também,Sleep ! HUAUAHUAHAUHAUAHUAH

    A da pose foi boa.
  9. Gostei
    Jamess recebeu reputação de Peter Griffin em Perolas Do Forum!   
  10. Gostei
    Jamess deu reputação a OBSCURED em Dica: Músicas Ogras Para Gigantes   
    Infected Mushroom - Becoming Insane
  11. Gostei
    Jamess deu reputação a Wallking em Prodígio No Basquete   
    Futuro astro da NBA??




    É o Kobe Bryant versão mirim, arremessa de tudo quanto é jeito haha

    Kareem Abdul-Jabbar que se cuide, o muleke é sinistro.....
  12. Gostei
    Jamess recebeu reputação de awsmguy em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
    O pior do jogo é você ficar pensando nele quando não está jogando.
  13. Gostei
    Jamess deu reputação a Johnn em [Guia]O Que Pedir Nos Exames De Sangue/urina/fezes .   
    Reparei que essa dúvida é muito constante aqui...por isso resolvi postar alguns exames para avaliar o fígado,rim,hormônios,etc
    São muitos.Logo,faltará alguns.Se possível,postem aqui para eu editar o tópico.
    Aos poucos postarei mais.Incluindo outros como ultrassonografia,urografia excretora,etc.




    Fígado :


    Exame: Fosfatase alcalina

    O que mede: uma enzima produzida pelo fígado, ossos e placenta, liberada na corrente sangüínea durante uma lesão ou durante atividades normais como o crescimento ósseo ou a gravidez

    O que pode indicar: obstrução do ducto biliar, lesão hepática e alguns cânceres

    Exame: Alanina transaminase (ALT)/Conhecido também como : TGP(Transaminase Glutâmico Pirúvica)

    O que mede: enzima produzida pelo fígado, liberada na corrente sangüínea quando ocorre lesão de células hepáticas

    O que pode indicar: lesão celular hepática, como hepatite

    Exame: Aspartato transaminase (AST)/Conhecido também como : TGO(Transaminase Glutâmico Oxaloacética)

    O que mede: enzima que surge no sangue quando ocorre uma lesão hepática, cardíaca, muscular ou cerebral

    O que pode indicar: lesão hepática,cardíaca, muscular ou cerebral

    Exame: Bilirrubina

    O que mede: a presença desse componente que faz parte da bile

    O que pode indicar: obstrução do fluxo da bile, lesão hepática, destruição excessiva de glóbulos vermelhos (a partir dos quais a bilirrubina é formada)

    Exame: Gamaglutamil transpeptidase (Gama GT)

    O que mede: enzima produzida pelo fígado, pâncreas e rins, presente no sangue quando há lesão nesses órgãos

    O que pode indicar: a presença de alguma lesão orgânica,intoxicação por drogas, medicamentos, abuso de álcool, doenças do pâncreas

    Exame: Desidrogenase láctica

    O que mede: enzima liberada no sangue quando há lesão em determinados órgãos

    O que pode indicar: lesão hepática, cardíaca, pulmonar ou cerebral e destruição excessiva de glóbulos vermelhos

    Exame: Nucleotidase

    O que mede: enzima presente apenas no fígado que é liberada na presença de lesão hepática.

    O que pode indicar: obstrução do ducto biliar ou comprometimento do fluxo biliar

    Exame: Albumina

    O que mede: proteína produzida pelo fígado e normalmente liberada no sangue.Uma das funções da albumina é reter líquido no interior dos
    vasos sanguíneos.

    O que pode indicar: lesão hepática

    Exame: Alfafetoproteína

    O que mede: proteína produzida pelo fígado e testículos do feto

    O que pode indicar: hepatite grave ou câncer do fígado ou dos testículos

    Exame: Tempo de protrombina

    O que mede: tempo necessário para que o sangue coagule (a coagulação requer vitamina K e substâncias sintetizadas pelo fígado)

    O que pode indicar: lesão hepática ou deficiência da absorção de vitamina K causada por uma carência de bile



    RIM



    O Rim e suas funções :










    As 3 análises de urina mais comuns são:





    - EAS (elementos anormais do sedimento) ou urina tipo I
    - Urina de 24 horas
    - Urino cultura (urocultura)




    Primeiro,vou colocar um pouco de informação sobre o exame de URINA .












    Quais exames podem avaliar a condição dos meus rins?



    Um simples exame de urina já vai nos mostrar se há perda de proteína na
    urina, sangue ou células inflamatórias. Através de um exame de sangue podemos
    determinar a concentração de ureia e creatinina, substâncias cujas
    concentrações se elevam quando os rins estão insuficientes.

    Para um exame mais preciso é colhida a urina de um dia (24h) efeito um
    exame chamado de clearance de creatinina, que nos dá uma ideia melhor do
    funcionamento dos rins. Um simples exame de ultrassonografia também pode ajudar
    a verificar o tamanho dos rins, formato e qualquer outra alteração
    significativa.



    Dr. M.C. Riella
    Médico Nefrologista -







    HORMONAIS :


    Progesterona:
    Valores de referência:
    HOMEM : 0,10 a 0,84 ng/ml
    MULHER: FASE FOLICULAR: 0,31 a 1,52
    ng/ml
    FASE LÚTEA : 5,16 a 18,56 ng/ml
    PÓS-MENOPAUSA : 0,08 a 0,78 ng/ml

    GRAVIDEZ:
    1o TRIMESTRE : 4,73 a 50,74 ng/ml
    2o TRIMESTRE : 19,14 a 45,30 ng/ml
    3o TRIMESTRE : 48,40 a 422,50 ng/ml

    Prolactina:

    Repouso de 1 hora antes de colher o
    sangue. Colher de preferência pela manhã, aproximadamente 4 horas após acordar.

    Valores de referência:
    MULHERES NORMAIS : 2,5 a 14,6 ng/ml
    MULHERES PÓS-MENOPAUSA: 1,8 a 17,9 ng/ml
    HOMENS : 2,3 a 11,5 ng/ml


    FSH:

    Valores de referência:

    HOMEM : 1,0 a 10,5 mUI/ml
    - PRÉ PUBERAL : < 2,0 mUI/ml
    MULHER: FASE FOLICULAR : 2,4 a 9,3 mUI/ml
    METADE CICLO : 3,9 a 13,3 mUI/ml
    FASE LÚTEA : 0,6 a 8,0 mUI/ml
    GRAVIDEZ : 0,0 a 8,1 mUI/ml
    PÓS-MENOPAUSA : 31,0 a 134,0 mUI/ml
    PRÉ PUBERAL : < 2,5 mUI/ml


    LH:


    Valores de referência:


    HOMEM : 20 A 60 ANOS : 1,0 a 8,4 mUI/ml
    > 70 ANOS : 3,8 a 10,4 mUI/ml

    PRÉ-PÚBERES : < 0,15 mUI/ml
    MULHER: FASE FOLICULAR : 1,6 a 9,3 mUI/ml
    METADE DO CICLO: 13,8 a 71,8 mUI/ml
    FASE LÚTEA : 0,5 a 12,8 mUI/ml
    GRAVIDEZ : 0,0 a 2,4 mUI/ml
    PÓS-MENOPAUSA : 15,5 a 64,0 mUI/ml
    PRÉ-PUBERAL : < 0,15 mUI/ml
    OVÁRIO POLICÍSTICO: 13,1 a 196,8 mUI/ml


    Estradiol (E2):


    Valores de referência:


    HOMEM : PRÉ-PÚBERES : 2,0 a 8,0 pg/ml
    ADULTOS : 0 ,0 a 35,4 pg/ml
    MULHER: PRÉ-PÚBERES : 4,0 a 12,0 pg/ml
    FASE FOLICULAR (INICIAL) : 21,8 a 215,2 pg/ml
    FASE FOLICULAR (FINAL) : 195 a 572 pg/ml
    FASE LÚTEA : 21,8 a 231,5 pg/ml
    GRAVIDEZ : > 35.000 pg/ml
    PÓS-MENOP. OU HIPOGON.
    PRIMARIA:<24,5 pg/ml


    T3:


    Valores de referência:


    Neonato : 75 a 260 ng/100 ml
    1 a 5 anos : 105 a 269 ng/100 ml
    6 a 10 anos : 94 a 241 ng/100 ml
    11 a 20 anos : 82 a 213 ng/100 ml
    Adulto : 60 a 181 ng/100 ml


    T3 Livre:


    Valores de referência: 2,30 a 4,20 pg/ml


    T4:



    Valores de referência:

    Neonato : 11,0 a 22,6 mg/100 ml
    1 a 5 anos : 7,3 a 15,0 mg/100 ml
    5 a 10 anos : 6,4 a 13,3 mg/100 ml
    10 a 15 anos : 5,6 a 11,7 mg/100 ml
    Adultos : 4,5 a 10,9 mg/100 ml


    Obs.: Aspirina interfere nessa dosagem.


    T4 Livre:


    Valores de referência: 0,87 a 1,56 ng/100 ml


    TSH - Horm. Tireoestimulante -
    ULTRA-SENSÍVEL


    Valores de referência: 0,35 a 5,50 m UI/ml


    TESTOSTERONA LIVRE:


    Valores de referência:


    CRIANÇA: 0,10 a 0,80 pg/ml
    MULHER: FASE FOLICULAR : 0,45 a 3,17 pg/ml
    FASE LÚTEA : 0,46 a 2,48 pg/ml
    CONTRACEPTIVO ORAL : 0,55 a 2,01 pg/ml
    PÓS MENOPAUSA : 0,29 a 1,73 pg/ml
    HOMEM: 20 A 50 ANOS : 8,69 a 54,69 pg/ml


    TESTOSTERONA TOTAL:


    Valores de referência:


    HOMEM ADULTO : 241 a 827 ng/100 ml
    ULHER ADULTA : 14 a 76 ng/ 100ml


    TRIGLICERÍDEOS:


    Valores de referência: (*FONTE : Sociedade Brasileira de Cardiologia)


    Adultos : Inferior a 200 mg/dl
    Crianças - menor de 10 anos : Inferior a 100 mg/dl
    de 10 a 19 anos : Inferior a 130 mg/dl


    COLESTEROL TOTAL


    Valores de referência: (* FONTE : Sociedade Brasileira de Cardiologia)


    Adultos : Inferior a 200 mg/dl

    Suspeito : 200 a 240 mg/dl
    Aumentado : Acima de 240 mg/dl

    Crianças (2 a 19 anos) : Inferior a 170 mg/dl

    Suspeito : 170 a 200 mg/dl
    Aumentado : Acima de 200 mg/dl


    COLESTEROL LDL:


    Valores de referência:(*Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia)


    Até 19 anos: Suspeito após 110 mg/100 ml

    Aumentado após 130 mg/100 ml

    > 19 anos: Suspeito após 130 mg/100
    ml

    Aumentado após 160 mg/100 ml


    COLESTEROL HDL :


    Valores de referência: (*Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia)


    ATÉ 10 anos: ³ 40 mg/100 ml
    Acima de 10 anos: ³ 35 mg/100 ml

    Faixa de Risco (segundo Castelli)


    Relação Col. Total / HDL Faixa de Risco


    Homem Mulher


    1,0 a 3,5 1,0 a 2,5 0,5

    3,5 a 5,0 2,5 a 4,0 0,5 a 1,0

    5,0 a 9,5 4,0 a 7,0 1,0 a 2,0

    9,5 a 23,0 7,0 a 11,0 2,0 a 3,0

    > 23,0 > 11,0 > 3,0


    Bhcg – Beta:


    1 a 2 semanas-----------------------50
    a 500mu/ml;

    2 a 3 semanas---------------------100 a 5 000mu/ml;

    3 a 4 semanas---------------------500 a 10.000 m/u m/l;

    4 a 5 semanas--------------------1.000 a 50.000.u/ml.



    Descrição da função de cada hormona :













    FEZES









    Qualquer adição é bem vinda !



    Abraços
  14. Gostei
    Jamess deu reputação a RenanRFC em Diário Do Jamess - Fotos Novas Na Página 5   
    Para quem joga, uma progressão mais lenta e gradual é vital. Muitos jogadores de volei fazem agacho com 200kg, mas isso deopis de 10-12 anos treinando.

    Vc esta certo em não usar, pq ela nao tem função nenhuma, é apenas uma enorme frescura, e muito perigoso.
    Quanto mais longe uma carga esta sobre um ponto fixo, maior é o torque q ela exerce sobre esse ponto fixo. Sendo a carga a barra do agachamento e o ponto fixo sua coluna lombar, quanto mais longe da sua lombar estiver a barra, mais torque sobre a mesma. Portanto, aquela proteção cria uma distancia desnecessaria. 3-5cm pode parecer pouco, mas quando se fala de uma carga de 100-120 kilos, isso se transforma um aumento de torque consideravel e desnecessario. (por isso muitos argumentam que o agacho low bar é mais seguro para a lombar do que o high bar, com algumas controversias claro). Isso sem contar no risco de a barra escorregar sobre ela.

    Essa impressão que da para colocar mais carga só por causa dela é equivocada. Se tu não aguenta a carga nem nas costas, como vai querer agachar com ela? Não se engane com falsas seguranças..... Essa dor serve para alguma coisa. Sua pele do pescoço é parte do seu corpo, e como todo o resto, vai se adaptar as novas cargas mais pesadas progressivamente. Com o tempo, a dor fica imperceptivel. Fique longe dessas proteções =D

    Meu agacho não é nada excepcional, ainda mais devido ao fato que faz meses que não o treino, devido a minha lesão. No meu treino de high reps, faço 25 x 80kg, 10-15 x 100kg...e para low reps faço 110kg x 5kg....nunca fiz teste de 1RM para o agacho, mas penso que deve estar entre os 130kg-140kg pelas cargas que faço. Agacho só a2g.


    OBS: Quando o assunto é proteção no agacho, muita gente gosta de postar uma foto do tom platz e do arnold fazendo agacho com com ela.....ignore... a gente não é o tom platz nem o arnold


  15. Gostei
    Jamess recebeu reputação de AllanValente em Jay Cutler Fora Do Mr.olympia 2012   
  16. Gostei
    Jamess recebeu reputação de NetoGym em Diário Do Jamess - Fotos Novas Na Página 5   
    http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/category/treino-pliometria/

    http://www.livestrong.com/plyometric-exercises/

    Tem uma boa introdução + muitos exercícios aí

    P/ basquete em especial,tem vários.Inclusive programas que geram em torno disso.Se se interessar mais,te mostro alguns ...

    Abraço
  17. Gostei
    Jamess deu reputação a Wallking em Oque Você Está Ouvindo Agora?   
  18. Gostei
    Jamess deu reputação a RTiago em E-Book Hipertrofia - Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre Uma Dieta   
    Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia.

    Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim:

    Capa do e-book



    Índice do e-book
    Calculando seu gasto calórico
    Quantas calorias consumir em bulk e cutting
    Macronutrientes
    IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros)
    Mitos derrubados
    Comer frequentemente para se manter em estado anabólico
    Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome
    Carboidratos engordam
    Carboidratos Á NOITE engordam
    Comer alimentos de baixo índice glicêmico
    Gorduras fazem mal
    Café da manhã ... a refeição mais importante do dia
    Doces engordam
    Alimentos integrais emagrecem
    Álcool destrói seus resultados
    Frutose, o grande vilão
    Jejum = perda de massa
    O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição
    Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa
    Comer antes do treino é ruim
    Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo
    Sem suplementos, sem resultados
    Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos
    Você precisa fazer cardio para perder gordura
    Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey)
    [*]Maiores erros cometidos em uma dieta

    Aumentar demais as calorias
    Reduzir demais as calorias
    Se matar de tanto aeróbico no cutting
    Fazer cardio em horários incorretos
    Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias
    Confiar nos mitos
    Copiar uma dieta
    Ingestão incorreta de macronutrientes
    Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º
    Ser vítima do marketing da industria de suplementos
    Querer resultados rápidos
    Ter a mente fechada
    Não acompanhar o progresso
    [*]Refeed vs Dia do Lixo

    Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina
    Dia do lixo – A hora do escape
    [*]Dietas específicas

    Leangains
    Warrior Diet
    Eat Stop Eat
    Dieta Cetônica ou Cetôgenica
    Dieta Anabólica
    Dieta Metabólica
    Dieta Low Carb
    Dieta dos Carboidratos



    Download (Media Fire):
    http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn

    Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.
  19. Gostei
    Jamess deu reputação a Royal em O Diagrama De Arnold (2012 - Legendado)   
    http://www.youtube.com/watch?v=nKdCV9usW-g&feature=youtu.be

    muito bom!!
  20. Gostei
    Jamess recebeu reputação de RenanRFC em Diário Do Renan - Powerlifting   
    Cara,que doideira essa reflexão.Curti demais.
    Qual calculadora é essa ?

    Você é 1 foot ou 2 ?

    Quanto ao meu diário.Retomarei logo logo.
    Valeu por acompanhar

    E o Hang Clean ?


    Gera alguma força próxima ao do Arranco ?

    Abraço
  21. Gostei
    Jamess deu reputação a RenanRFC em Diário Do Renan - Powerlifting   
    REFLEXÕES

    Usei uns modelos biomecânicos e algumas calculadoras online para tentar quantificar projeções de desempenho para algumas metas....

    A calculadora que usei só faz a conta pra quem consegue palmar a bola (enterrar com uma mão só) e não pra quem precisa das duas, como eu. Então ela diz q eu preciso saltar, para eu enterrar, de uma impulsão de 76,2 cm.... Sendo que meu recorde ja foi 81,28cm...mas eu imagino q num dia normal no meu estado (condicionamento) atual seja em torno de 70-73cm
    Pra conseguir essa impulsão de 76.2cm eu precisaria de:


    Se eu pesar 80 kg....

    Agachamento completo 1RM = 146kg
    Arranco com pegada alta 1RM = 63kg
    Aplicar 4066 Newtons (415 kg) no chão a uma velocidade de 3.86 m/s

    Se eu pesar 90 kg....
    Agachamento completo 1RM = 163kg
    Arranco com pegada alta 1RM = 70kg
    Aplicar 4518 Newtons (461kg) no chão a uma velocidade de 3.86 m/s

    Pelas minhas contas, eu preciso de uma impulsão de 90cm para enterrar legal, sem dificuldades, com as duas mãos.....isso faz sentido, pq enterro com tranquilidade hoje em cestas de 2.90m (15cm a menos do que as oficiais)...Então...70cm (atual) + 15cm (diferença) + 5cm pra me dar uma folguinha.....vamos fazer os calculos acima de novo com essa nova realidade

    Se eu pesar 80 kg....
    Agachamento completo 1RM = 176kg
    Arranco com pegada alta 1RM = 75 kg
    Aplicar 4879 Newtons (497 kg) no chão a uma velocidade de 3.86 m/s

    Se eu pesar 90 kg....
    Agachamento completo 1RM = 195kg
    Arranco com pegada alta 1RM = 84kg
    Aplicar 5421 Newtons (553kg) no chão a uma velocidade de 3.86 m/s


    Agora lembrando das aulinhas de física...e usando o exercício arranco com pegada alta a partir do hang....(quem prestou vestibular esse ano, ou manja tudo de fisica, pode ficar a vontade para corrigir possiveis deslizes meu ae...)

    Potencia = trabalho / tempo
    Trabalho = Força x Distancia
    Força = Massa X Aceleração
    Potencia = (massa x aceleração x Distancia) / tempo

    Carga necessaria para gerar 5000N de força no exercicio estipulado (isso nao quer dizer que vou conseguir aplicar essa força no chão eficientemente no tempo correto....para isso, entra a pliometria)

    5000 = W x 9,8 x 1,5 / Entre 0,2 - 0,3 para um atleta experiente....
    5000 = 14,7W / 0,2
    1000/14,7 = W
    68 = W (com 0,2 segs)

    5000 = W x 9,8 x 1,5 / 0,4 (atleta não tao proeficiente assim no exercicio)
    1500= 14,7W
    102 = W

    Vamos fazer os mesmos calculos acima com um exercicio mais "convencional"...o levantamento terra (foco na velocidade do movimento)..eu faço meus speed sets com 100kg....usando como distancia 0,60m, gravidade 9,8.....nao tenho ideia do tempo da execução vamos jogar numeros aleatorios na formula....

    0,6s = 980 N
    0,5s = 1176 N
    0,4s = 1470 N
    0,3s = 1960 N
    0,24s = 2940 N

    Hipotetisando um atleta MUITO forte e MUITO veloz...que consegue fazer speed sets no terra com 150kg em 0,24 segs (menor valor q eu vi dentro de um estudo que baixei....

    0,24 = 3675 N

    Ou seja, no terra, é muito dificil gerar força equiparavel com a geração de força no arranque....


    Claro que esses valores são hipoteticos...vou usar um programa de biomec que tenho aqui no pc para fazer medições exatas dos meus movimentos com a cam da minha mina.....fiquei curioso como esta meu desempenho....

  22. Gostei
    Jamess deu reputação a Brunobyof em Duvida Sobre Meu Calculo Tmb !   
    Tá errado, com certeza.

    Primeiramente, tem que ver o que vc considera que seja a TMB? Como calculou ela?
    15 anos e 1,80m? carai, vai ser cumpriddo pra caramba hein!
    Quanto a comer igual um touro, isso é normal, principalmente pra alguém com 1,80m.
    Só que tem que calcular não apenas a TMB, mas o gasto calórico diário.

    Aqui tem um exemplo de como fazer isso que fiz, aí vc pode mudar conforme seus valores:

    •    Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg
    •    Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg
    •    TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia

    Gasto em atividades  diárias (sem contar malhação):
    Fator de Atividade:
    1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando)
    1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)
    1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)
    1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador)
    Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois.

    ====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 = 2851,2 Kcal/dia   < =======

    Gasto com atividades físicas (treinos):
    Achar o EM (Equivalente metabólico):
    Aeróbicos de Alto impacto = 7
    Aeróbicos de Baixo Impacto = 5

    Pedalada de Alta Intensidade = 12 (andar de bike)
    Pedalada de Baixa Intensidade = 3

    Caminhada em Alta Intensidade = 6.5
    Caminhada em Baixa Intensidade = 2.5
    Corrida em Alta Intensidade = 18
    Corrida em Baixa Intensidade = 7
    Treino em Circuito = 8
    Musculação Intensa com pesos livres = 6
    Musculação moderado em máquinas = 3

    Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM
        Dia só com aeróbico:
            58,27 x 1 x7 =  407,9 Kcal / sessão
        Dia  misto:
            58,27 x 0,4 x 6,5 = 151,5 Kcal / sessão
            58,27 x 0,8 x 4,5 = 210 Kcal / Sessão
            Total dia misto = 361,5 Kcal/ Sessão
    == >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia   < ==

    ETC ( Efeito termogênico da comida):
    ETC = TMR x 0.1 (Dieta moderada em proteínas (2.2g/kg de peso)
    ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso)
    ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

    == >Gasto calórico diário incluindo os  fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia   < ==
    (recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

    Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será.
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    Jamess recebeu reputação de lorenzocolodette em Treinar No Dia De Sair   
    Faça a reposição de calorias antes ou depois da festa.Qual o problema ?
    Se eu for jogar basquete hoje,durante 4 horas,sem me alimentar.Não posso treinar ?
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    Jamess recebeu reputação de Usuário Hipertrofia em 10 Desculpas Esfarrapadas Para Vender Whey   
    De valor biológico mesmo,ele não disse nada.
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    Jamess recebeu reputação de NetoGym em Supino - Pegada Falsa   
    Entendo,já cheguei a fazer também,mas vou tentar explicar melhor :

    No Terra sua mão estando em pegada falsa tende a exercer um apoio para os dedos,já que a palma da pão está em vertical.Já so supino a barra ficará praticamente apoiada pela palma da mão,os dedos servem para firmar a barra,se negligência o dedão na frente,a barra pode escapar mais facilmente.
    Não sei se fui claro...
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