Jamess

Hmm

Essas dores de pós seringa são complicadas huahuah Treinou perna,ou nem deu ? Acompanhando !

Que raios é LEPITINGA ? Leptina ?

Bom,minha TMB gira em torno de 2000 kcals. Gasto calórico : 2.700 kcals Dias ON : 3000 kcal Dias Off : 2600 kcal Tá com um bom equilíbrio,ou deixa a desejar ? Valeu galera !

Ajudem aí galera

Faça isso que citaram aí. Agora me diga.Você comeu o resto,né? Porque proteína é proteína,independente da situação. Abraço

Tava indisponível :/ É,acho que vai ser o jeito... Quanto deve pesar um comprimido,umas 3g ? E é tudo levedo dessa três gramas ?

Até hoje a pior coisa que já tomei,pqp,que treco ruim.Coloquei umas 30g da parada e estraga qualquer coisa Alguém sabe como disfarçar o gosto? Nescau não adiantou.

Só eu que pensei que era algo relacionado a levantamento de peso,na primeira passa de olho ?

Pra quem ainda deseja acompanhar,fiz outro tópico,mas se quiserem continuar usando esse.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/99101-avaliem-treino-ab2x-upperlower/

Upper A Supino Reto5x5* R.Curvada 5x5* Press 3x10 Pullup 3x10 R.Direta 2x8 Mergulho 2x8 Lower A Agacho 5x5* Leg curls 3x8 Back hypers(GM ?) 3x10 Sit-ups Declinado c/ peso 3x10 Encolhimento p/ trás 4x12 Upper B Press 5x5* Pullup 5x5 Supino Reto 3x10 R.Curvada 3x10 Mergulho c/ peso 2x8 R.Direta 2x8 Lower B Terra 5x5* Leg press 4x10* Extensora 3x10 Calf raises 3x8 Sit-ups Declinado c/ peso3x10 Em negrito foram as alterações que fiz no treino.E tô pensando em adicionar rosca martelo,o que acham ?

É,vou manter esse esquema.Acho que é o costume de treinos básicos,não sinto dor pós treino,não tem um pump grande(Com o upper/lower).Acho estranho

Acho que é 60,ou 70.Mas pra mim,com um descontinho maroto fica por 45 Tem um instrutor disposto a ajudar,chega a atrapalhar de tanto que ajuda.Não parei pra ver se sabe das coisas,pelo menos tem iniciativa.

Isso O que vocês acham de colocar mais um exercício pra bíceps ? Ou só um pra Bi e tríceps está de bom tamanho ?

Ah sim.O que fez o Hércules,não é ?

Que foto massa cara.Quem é esse ? Curti a anilha da época

Não,não...comparando ao meu treino anterior . Abraço

Eu achei mais fácil progredir desse jeito,mas vamos ver ao longo da semana Vou adicionar um encolhimento+um de ante braço no lower. Valeu pelas dicas !

Dá nada,é só jogar um fut de leve que já ajuda huahuahuahuah

Mas é só na hora mesmo.Já me aconteceu antes,acho que meu ombro é fraco.. Eu que marquei mesmo,era pra perguntar uma coisa,mas deixa pra lá Pois é,acho que vou fazer isso,hoje mesmo pensei nessa hipótese..

Legal,mas e as pernocas :l ?

Mais ou menos.Tipo aquele problema que dá por forçar demais o manguito rotador na remada alta..

Hmm,quem sabe ... Hoje senti o ombro no Press

Não dá pra fazer Push/pull..por isso escolhi u/l .

Altura:1,8 Peso:67kg Treino: Ab2x Upper/Lower Upper A Supino Reto5x5* R.Curvada 5x5* Press 3x10 Pullup 3x10 R.Direta 2x8 Lower A Agacho 5x5* Leg curls 3x8 Back hypers(GM ?) 3x10 Sit-ups Declinado c/ peso 3x10 Upper B Press 5x5* Pullup 5x5 Supino Reto 3x10 R.Curvada 3x10 Mergulho c/ peso 2x8 Lower B Terra 5x5* Leg press 4x10* Extensora 3x10 Calf raises 3x8 Sit-ups Declinado c/ peso3x10 Segunda: Lower-A Terça: Upper-A Quarta: Rest Quinta: Lower-B Sexta: Off Sábado: Upper-B Domingo: Off Valeu !