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bom pessoal,tive uns problemas na coluna e meu ortopedista disse: não pode nem pensar em fazer agachamento,hack ,stiff ou qualquer coisa que peguei a coluna.... tentei fazer o Leg press 45 e senti de leve a coluna doer =/.Quero perder gordura só que sem gastos de energia nas pernas ( volumosas ) fica mais dificil e desproporcional. oque voçês me sugerem? tem algo que posso fazer ?

olá, serei direto,acho que nao terao pasciencia de ler tudo que tenho em mente. intão,tenho 17 anos,peso 79 Kg,tenho 1,71 de altura, e acredito que sou um mesomorfo. sai de 98 Kg pra 79 Kg em 1 e meio +/-....dai pra ca eu as vezes Fdp abuso nas comidas e meu peso nao se meche ( falaram que meu corpo se acostumou a usar a gordura como energia intao eu queimo logo..... ). eu trabalho e ganho 700 R$...nao sei se como me alimento esta certo...pois nao acho que esta direcionado a definir e crescer positivamente na musculação que treino hipertrofia. me deem noção de como me alimentar no dia a dia pois to sem noção mesmo.... digam oque tenho que comprar e o quanto comsumir e talz aqui em casa tenho BCAA probiótica,Whey Protein Premium Series,e malto. aguardo sugestoes

primeiro,VC nao pesquisou no FORUM. segundo,vc falo falo dos suplementos e no final pergunto do treino. outra,oque vc postou nao da pra ti responder. detalha mais as coisas,coloca sua massa corporal,cargas,series,repeticoes mais um a coisa duvida de treino na area de treino,duvida de suplemento ,na area de suplementos ,diario é vc escrever seu dia na academia.....

brother blz ? li em um site que esse lipo x6 black, pode fazer mal,sobecarregar,ou alterara produção natural de algo no corpo tu pesquisou isso?.sera que faz sentido? tbm quero tomar,mais to no moh medo. =/

eae galerinha,blz? intao estou perdendo gordura ja to começando a me achar na hr de fazer exercicios de frente do espelho na academi ^^ ( é que incho facil ) e com camisa meio colada da aquela inchada féra. mas na verdade estou +/- assim: http://imageshack.us.../542/antes.png/ Altura 1,70 Peso 89Kg Imc 30 .................................................................................... http://imageshack.us.../objetivou.png/ agora,qual o treino para ficar assim a principio ? por quanto tempo? quanto de carga? .................................................................................... http://imageshack.us...s/27/aluno.jpg/ e esse si pa é meu Objetivo Final....*-* que obviamente vira depois do segundo ai em cima qual o treino desse féra aqui os Proficionais ai podem responder ? o resto estou fazendo,dieta,aerobicos i talz OBS:o motivo para eu perguntar isso aqui no forum e nao na minha academia é... nao sinto confiança nos professore,eu pergunto i eles falam de qlqr jeito sem interesse quase,nao explicam pq,como fazer,quando mudar,essas coisas. Só tem um la que acho muito um excelente professor,mais sempre que to treinando ele esta tbm ai acho chato atrapalhar o treino do cara com minhas perguntas =/ Lembrando que as fotos são do proprio Forum,ok?

tive lendo i pelo oque entendi esse lipo 6 black meche com tireóidee,e tem que parar de tomar dps de um tempo pra nao alterar a produção natural....até ia comprar mais dps que li isso nem quis mais. me corrijam si eu falei bobeira.

ok mais anoite ou amanha eu posto,to meio ruim do estomago vo dormi =/

calma gente sou novaao nessa area de almentos tenho noção de nada....=/ eu só respondi como é minha alimentação, e li sim os artigos man =/

intao minha alimentacao eh esse mesma que coloquei quando abri o Topico só adiciona massa as vezes tbm é +/- assim meu dia a dia 6:30 cafe com leite e 3 biscoitos salgados 10:00 barra de cereal 11:30 2 Cps de oleo de cartamo 12:00 almoço 5 colheres de arroz e 1 concha de feijao 14:30 4 cps de thermogenic 300 Mg 17:00 cafe com leite e 3 biscoitos si eu nao tiver na academia 19:30 2 cps de oleo de cartamo 20:00 janta igual ao almoço 23:00 suco com biscoitos dia seguinte a mesma coisa

to comendo muito ,pouco ou muito de uma unica coisa ? =/ meu raciocinio foi: como nao tenho muita opção de alimentos,tomar whey repunha as proteinas que eu nao consumo diariamente junto com os outros suplementos assim ajudando na minha dieta,isso se posso chamar de dieta minha alimentação --'

blz ferinha

ola fortoes em massa,intao quero perder BF,ja tomo thermogenic 300 Mg,e CL minha alimentação é café,leite,biscoito salgado,arroz,feijao,ovos cozidos e agua,as vezes vem uma fritura ( pelo bife ) as verduras raramente aparecem oque acham si eu tomar algum tipo de Whey Protein ,me ajudaria a perder BF, me deixaria mais preparado para treino,oque ele faria para mim em minha situação ??? Meu Treino Segunda-Quarta-Sexta Chegar na Academia e Fazer 5 Min de Elipticon ( saio molhado ) Dps....férro. 01-Supino Reto 4 de 12 com 20 Kg cada Lado descanço 40 Segundos 02-Supino Inclinado Com Alteres de 16 Kg cada lado,e fasso 4 de 12 com descançp de 40 Segundos 03-Nuca/ Costas o peso nao sei mais coloco no bloquinho 48 fasso 4 de 12 descanço 40 Segundos 04-Cross Over inclino o corpo e cruzo o braço 3 Bloquinhos ,fasso 4 de 12 descanço 40 Segundos 05-Biceps Sentado deve ser uns 6 Bloquinhos fasso 4 de 12 descanço 40 Segundos 06-Biceps com Alteres fasso em pé de 12Kg fasso 4 de 12 descanço 40 Segundos 07-triceps Corta-fasso com 4 bloquinhos 4 de 12 descanço 40 Segundos 08- 15 Min de Elipticon Terça-Quinta-Sábado ( Sábado Isso Quando eu consigo Acordar Demanha ) Chegar na Academia e Fazer 5 Min de Elipticon ( saio molhado ) Dps....férro. 01-Leg Press 45 com 80Kg fasso 4 de 12 descanço 40 Segundos 02-Leg Press 80 com 20Kg fasso 4 de 12 dencanço 40 Segundos ( isso quando faço) 03-Flexão ( perna) 6 Bloquinhos fasso 4 de 12 descanço 40 Segundos 04-Extensão 8 Bloquinhos 4 de 12 descanço 40 Segundos 05-Extensao Aberta 6 Bloquinhos 4 de 12 descanço 40 Segundos 06-Extensao Fechada 6 bloquinhos 4 de 12 descanço 40 Segundos 07-Panturrilha em Pé 8 Bloquinhos 4 de 12 descanço 40 segundos 08-Abdominal Obliquo,crunch 1 de 30 descanço 40 Segundos 09-15 Min de Elipticon

sim o sem camisa treino pesado fasso minhas 4 series de 12 ateh tremer o braço pra levantar mais levanto,a dieta rigida nao sei como é,eu como no almoço arroz e feijao soh ( opcional ) poquinho 5 colheres de arroz e 1 cincha de feijao, como acada 3 hrs,janta a masma coisa do almoço e cafe da manha só um cafe com leite oque acha ?

http://www.hipertrof...reino-do-mundo/ a foto do cara sem camisa do lado de um com camisa branca ( antes e depois) quero ser o depois olha ai Oque é BF ?

boa noite pessoal,intao eu peso 92 Kg tenho 1,70 de altura ( IMC = 31 +/- ),treino de Segunda a sabado, tenho gordura localizada mais no abdomem infra ,laterais,e lombar to tomando CL+Themogenic 300 Mg e rasgando no Elipticon meu braço e peitoral estao dando sinais de definicao ja *-* a duvida é , si eu tomar creatina oque acontece ? com o aumento de força e absorção de liquido eu ficarei mais definido e perderei um poko mais da gordura localizada,ou nao ?

desculpa turma sou meio atrapalhado com forum,nao seu muito nao,mais vo tentar acerta.

oi galera,tenho 17 anos fasso exercicios fisicos desde os 6 anos de idade ,intao eu tenho facilidade pra fazer e executar quase qualquer coisa...mais o pior é que sou gordinho ,peso 95 Kg,nao sou redondo ta,mais tenho um corpo bacana,oque me incomoda é o pneu na lateral do abdomem e um pouco na lombar e no infra,só,eu sou inchado incho facinho tenho um braço legal peito legal mais a barriga me desanima sempre que me vejo no espelho,tento correr mais sempre que to pegando ritmo sinto a ''canelite atacar'' ai fico afastado,quero saber oque fazer no treino pra queimar logo e tbm pra definir o resto do corpo logo OBS,no supino reto eu auguento 25 Kg,4x12 e pra definir me falaram pra fazer 4x12...mais sinto que nao muda nada pois eu aguento 4x30. eu tbm tomo 4 capsulas de thermogenico e 2 antes e dps de BCAA