GabrielSiqueira

Altura: 177cm Peso: 68kg Objetivo da Dieta: Clean Bulking / Hipertrofia Idade: 20 anos Média de líquido diária: 5 a 6 litros (entre eles: água mineral, leite e sucos naturais, nada além disso) ~> Estou pensando em trocar (inverter) esse shake de desjejum pelo hipercalórico caseiro que coloquei no lanche da tarde, o que acham? ~> Hipercalórico caseiro = Whey concentrada 80% + Aveia + Malto + Achocolatado + Amendoim Lembrando que meu treino é as 9:30, ou seja, 1h após o desjejum. Segue a dieta abaixo:

cara, ótimo tópico, merecido o fixo, tirou todos minhas duvidas sobre m-drol, uns amigos meus tomaram e não sentiram efeito (tomaram ele puro, sem dieta, sem suplemento, achando que iria fazer mágica) além de não terem feito TPC (galera desinformada é foda) , agora que fiquei por dentro desse assunto, quem sabe quando eu tiver com 18 anos (completando 3 anos de treino) tente fazer 1 ciclo com todas as precauções possíveis... enquanto não chego lá, vou continuar com minhas dietas suplementos! xD abração e valeu pelas informações!

acompanhando o tópico, se você for relatar os ganhos etc, não se esqueça de tirar as medidas e umas fotos antes/depois. valeu!

acho que ele quis dizer que 1 scoop de whey contem 5gramas de leucina, ao contrario das leucinas isoladas, que se você servir 5g, terá 5g de leucina. e sobre a pergunta das 3g de leucina, uma colher de sobremesa rasa tem 5g, se você quiser 3g, só servir metade mais ou menos... e pra galera que ficou com um pé atrás em relação a comprar leucina isolada, eu acho que ainda vale apena pra você que segue uma alimentação correta, por exemplo, no almoço você vai comer frango, o frango em si já tem muito bcaa como o Craw falou em um tópico, logo você não estará tomando a leucina sozinha, mas com os outros animo ácidos do alimento também... nesse artigo recente sobre os bcaa's disseram que a leucina não faz efeito sozinho, mas eu acho que suplemento nenhum faz efeito mágica sozinho pra quem não se alimenta bem, e não leva um treino a sério... bem acho que é isso, se eu estiver errado por favor me corrijam, afinal todo aprendizado é válido, lembrando que eu sou apenas um muleque de 16 anos que busca hipertrofia e pretende fazer nutrição xD

acabou de sair um artigo dizendo que leucina sozinha é inútil, http://www.hipertrofia.org/blog/2012/01/02/o-poder-anabolico-dos-bcaas/ "Em outras palavras, não importa quanta leucina você “injeta” nos músculos, crescimento não acontece se os dois outros BCAAs não estiverem presentes." e agora? (acho que vou seguir o topico e comprar leucina mesmo, até porque é pra tomar ela junto com as refeições, que pela lógica terão BCAA's naturais "frango, carne, peixe" , logo eu não estaria tomando a leucina sozinha, correto?)

vlw

comprei minha creatina da universal (600g) hoje pela net, deve tá chegando em janeiro, enfim, tenho 16 anos (17 em 2012) , e já completei 1 ano de academia, digamos que sou um "Fisiculturista Categoria Junior" xD , esse vai ser o primeiro suplemento que vou usar ( antigamente não tinha grana pra comprar, então ficava em casa comendo frango/batata/mandioca, hahaha. ) , pelo que li e pesquisei, devo tomar 5g pós treino, e não preciso ciclar? ( to pensando em tomar 4 meses sem parar, bebendo muita água todos os dias é claro.) , dai quando ela acabar eu vou começar a tomar whey+malto. opiniões?