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J_Antonaci

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de william.fortunato em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Melhor alternativa rsrs luvas ajudam ate certo ponto.
    Eu tinha um chalk liquido com um composto fixador , melhor ate que o chalk puro.
     
    Pegou pesado , calos aparecem mesmo com luvas. Alem de ser desconfortavel uso de luvas.
  2. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de alesimas22 em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Fala guerreiro...
     
    Ta usando chalk ?
    Lombar é sempre bom ficar atento aos sinais. Dor muscular é aceitavel , qualquer outro tipo é bom cuidar. 
    Eu mesmo dei uma hiperextendida na lombar ontem , carregando um balde aqui em casa. Treino hoje vai ser sem esforço.
  3. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a william.fortunato em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Inhaê, people!
     
    O estresse dessa semana tá me fo-den-do! Estou em frangalhos. O jeito hoje foi mandar um xícara de café com melaço de cana pra arregalar os zóio e jogar um treino de cambitos minimamente decente.
     
    Terra (Apenas Working Sets): 1x3 109kg | 1x3 125kg | 1x6 140kg RPE 8,0 | 3x3 109kg Amanheci com os calos gritando por causa das progressões na barra ontem e aí na sexta repetição a grip abriu o bico. Estou sentindo também leve dor na lombar. Agacho Frontal: 3x5 68kg | 3x5 88kg Stiff: 3x10 42kg Panturrilha Sentado: 4x12 50kg Brincadeiras com Dragon Flag.  
  4. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de ColdCube em Tipo de treino, memória muscular, exercícios e progressão   
    Antes de tudo eu já adianto que não sei nada sobre hernia , e estarei tomando com base para minhas respostas apenas um cuidado e atenção maior para movimentos que solicitem a lombar.
     
    Pois bem eu já acho que pode começar a usar exercícios compostos normalmente , a questão é carga.
     
    Pontos importantes para voce :
     
    -Molibilidade e flexibilidade , tire 15 minutos de todos os dias para alongamentos e treinos de mobilidade , tornozelo , quadril , e principalmente alongamento da posterior da perna.
    -Fortalecimento do core. Series de abdomen , e obliquos. e fortalecimento lombar com a cautela devida. Lembrando que digo pra fazer isso de forma isolada , nada de contar series de OHP e Deadlift  como fortalecimento do core ( emboram sejam).
    -Progressão , o fator que muita gente erra. Progressão linear deve ser lenta e constante , articulações levam até 3x mais tempo que a musculatura pra se adaptar. Então recomendo uma progressão pensada. Talvez 1 ou 2kg totais por semana nos compostos básicos , no primeiro e no segundo mes. Depois pode aumentar para 2kg por 2 semanas . Isto é algo pessoal , voce sabera melhor quanto consegue progredir sem te por em risco.
     
     
    Minha opinião sobre treino , faça um ABC2X ou AB2X.
    O fullbody pode ser uma opção tao boa quanto nos primeiros meses. Mas depois que atingir um certo nivel , vai sentir pesar.
    Ninguem consegue fazer 4 exercicios 5x5 sem perder performance. 
    Sem contar no fator isolador , que vai ser prejudicado . Nao vai conseguir treinar musculaturas isoladas.
    E eu acredito que nos meros mortais , e ate bodybuilders e powerlifters de niveis nacionais tem problemas com uma fase de movimento ou com determinada musculatura .
    Num fullbody fica dificil fazer spotto press , deficit deadlift , fica dificil treinar biceps e panturrilhas , deltoides laterais , obliquos.
    Na MINHA opiniao Fullbodys servem bem melhor iniciantes e a Elite do Powerlifiting.
  5. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de luis2356 em Tipo de treino, memória muscular, exercícios e progressão   
    Antes de tudo eu já adianto que não sei nada sobre hernia , e estarei tomando com base para minhas respostas apenas um cuidado e atenção maior para movimentos que solicitem a lombar.
     
    Pois bem eu já acho que pode começar a usar exercícios compostos normalmente , a questão é carga.
     
    Pontos importantes para voce :
     
    -Molibilidade e flexibilidade , tire 15 minutos de todos os dias para alongamentos e treinos de mobilidade , tornozelo , quadril , e principalmente alongamento da posterior da perna.
    -Fortalecimento do core. Series de abdomen , e obliquos. e fortalecimento lombar com a cautela devida. Lembrando que digo pra fazer isso de forma isolada , nada de contar series de OHP e Deadlift  como fortalecimento do core ( emboram sejam).
    -Progressão , o fator que muita gente erra. Progressão linear deve ser lenta e constante , articulações levam até 3x mais tempo que a musculatura pra se adaptar. Então recomendo uma progressão pensada. Talvez 1 ou 2kg totais por semana nos compostos básicos , no primeiro e no segundo mes. Depois pode aumentar para 2kg por 2 semanas . Isto é algo pessoal , voce sabera melhor quanto consegue progredir sem te por em risco.
     
     
    Minha opinião sobre treino , faça um ABC2X ou AB2X.
    O fullbody pode ser uma opção tao boa quanto nos primeiros meses. Mas depois que atingir um certo nivel , vai sentir pesar.
    Ninguem consegue fazer 4 exercicios 5x5 sem perder performance. 
    Sem contar no fator isolador , que vai ser prejudicado . Nao vai conseguir treinar musculaturas isoladas.
    E eu acredito que nos meros mortais , e ate bodybuilders e powerlifters de niveis nacionais tem problemas com uma fase de movimento ou com determinada musculatura .
    Num fullbody fica dificil fazer spotto press , deficit deadlift , fica dificil treinar biceps e panturrilhas , deltoides laterais , obliquos.
    Na MINHA opiniao Fullbodys servem bem melhor iniciantes e a Elite do Powerlifiting.
  6. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de william.fortunato em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Ja fiz a leitura. Muito obrigado , vai ser util pra mim mesmo haha.
    Legal tambem esse conceito de fadiga.
  7. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Ricardo Queiroz em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Basicamente, é o tanto de dificuldade que vc sentiu ao realizar o movimento.
    Ex.: faço 8x100kg no agachamento para um RPE 8, quer dizer que dava para fazer mais 2 repetições (um RPE 10 indica que vc não conseguiria fazer mais nenhuma repetição). É uma ótima forma de controle do treino e fadiga (quando se conhece o suficiente para tal hehehe)
    Segue leitura que pode ser agradável (ainda mais com seu foco.... eu ninjo seu diário =P)
     
  8. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Roman0 em Rpe O Que É? Como Usar? Por Que Usar   
    RPE o que é? Como usar? Por que usar

    Gostaria de ressaltar que o texto a baixo não é a tradução de nenhum artigo, ou nada, e sim um texto feito por mim através de meu conhecimento e matérias que li, o texto abaixo trás informações que eu acredito, lembrando que essa é a maneira que EU acho melhor de se treinar, podendo mudar de pessoa para pessoa principalmente por causa de fatores psicológicos e de como cada um em cara seu treino. Espero que todos gostem da leitura, criticas, sugestões, dicas são sempre bem vindas! Obrigado a todos!

    O que é RPE?

    O método RPE foi criado por Borg em meados dos anos 70, RPE significa Rating o Perceived Extertion e é utilizado para determinar o quão difícil foi uma atividade em uma escala de 6 a 20. Anos depois Mike Tuchsherer um dos melhores powerlifiters da atualidade trouxe o método de volta ao ambiente da musculação e aos treinos de força com diversas mudanças e de uma forma muito mais didática e aplicável.

    Escala de RPE:
    RPE 10 – Força Máxima, nenhuma repetição a mais.
    RPE 9.5 – Talvez uma repetição a mais pudesse ser feita.
    RPE 9 – Uma repetição a mais poderia ser feita.
    RPE 8.5 – Talvez duas repetições pudessem ser feitas, mas uma com certeza.
    RPE 8 – Duas repetições a mais poderiam ser feitas.
    RPE 7.5 – Talvez três repetições pudessem ser feitas, mas duas com certeza.
    RPE 7 – Três repetições a mais poderiam ser feitas
    Abaixo disso não vale a pena contar.

    A escala servira para dizer o quão difícil foi uma serie para você, após você terminar a serie você se pergunta, quantas repetições a mais eu poderia fazer? A partir dai você começa a programar um dos princípios de Auto-Regulation em seu treino. O peso de adapta aos seus objetivos e como você se sente naquele dia, não é você que tem que se adaptar ao peso, talvez você tenha que fazer um treino leve de Agachamento, porem seu dia for péssimo, você dormiu mal, brigou com a namorada, etc, e o peso que você deveria fazer acaba se tornando muito pesado. Ai que entra a escala de RPE e sua funcionalidade.

    Fadiga

    Fadiga é o método utilizado por Mike para dizer o tanto de stress que você ira realizar em um treino e o tanto de fadiga que isso ira trazer. E isso é utilizado através dos Load Drops. Você ira diminuir o peso de acordo com a porcentagem de fadiga para aquela sessão de treino, caso seja 5% você ira diminuir o peso em 5%, se for 10%, você ira diminuir o peso em 10%, assim por diante, com esse peso novo na barra você fara o numero de series necessárias para atingir aquela RPE determinada novamente, isso ira determinar através do nível de condicionamento de cada pessoa.

    Por exemplo:
    Agachamento x3 @9 5%F – Três repetições no agachamento em uma RPE 9, com 5% de fadiga.
    1 serie – 100kg x3 RPE 9
    2 serie – 95kg x3 RPE 7.5
    3 serie – 95kg x3 RPE 8
    4 serie – 95kg x3 RPE 8.5
    5 serie – 95kg x3 RPE 9 – Pronto, você atingiu 5% de fadiga

    Nem todo volume é igual

    O numero de series necessárias para causar estimulo para você é diferente do numero de series necessária para causar estimulo para mim e para os outros, o mesmo volume pode causar estímulos diferentes a certas pessoas, talvez 3 series para uma determinada pessoa em um exercício cause um bom estimulo, mas outra pessoa talvez precise fazer 5 series para conseguir esse mesmo estimulo. Já a porcentagem de fadiga sim, 5% de Fadiga sempre vai ser 5%, não importa que pessoa esta fazendo isso.

    Quanto de Fadiga utilizar?

    Como visto antes a porcentagem de fadiga ira determinar o volume e o stress em uma determinada sessão de treino, por isso é de extrema importância utilizar a porcentagem correta de fadiga.
    1.Fadiga por treino e tempo de recuperação
    0% - 24horas
    6 a 9% - 24 a 48horas
    12 a 18% - 48 a 72horas
    18 a 27% - 72 a 96horas
    27 a 36% - 96 horas ou mais

    A porcentagem de fadiga pode ser utilizada apenas para um exercício, ou para vario exercícios com os mesmo grupo muscular, exemplo: Supino, Supino Fechado e Desenvolvimento ou Terra, Agachamento e Stiff. Caso se faça exercícios adicionais ao treino, isoladores, ou com peso corporal, não tem nenhum problema que não ira alterar na fadiga, desde que o volume não seja alto.


    2.Fadiga semanal
    0% - Semana de Deload
    12 a 18% - Stress baixo, semana de recuperação
    24 a 36% - Stress médio, máximo possível de se fazer com recuperação no final da semana
    36 a 54% - Stress alto, não ira se recuperar no final da semana
    54 a 72% - Stress muito alto, algo similar ao Smolav

    Lembrando que esse stress é separado de Parte Superior e Inferior, ou seja uma semana de médio stress seria 24 a 36% para a parte Superior e 24 a 36% para a Inferior.
    O recomendado é que a maior parte do seu treino seja na semana de medio stress, podendo varia entre as semanas, fazendo uma de stress alto seguido por uma de médio e uma de baixo, assim por diante, dependendo de como queira que seja.
    O tempo de descanso entre as series deve ser o mesmo, algo entre 1 a 3 minutos dependendo da intensidade e do stress do dia, o mesmo tempo de descanso deve ser mantido entre as series para se atingir uma fadiga desejada.

    Como utilizar?


    A tabela acima nos da uma ideia de como podemos manipular e programar nosso treinos a partir de RPE.
    Veja o exemplo abaixo:
    1 semana 5x5 80%
    2 semana 5x5 85%
    3 semana 5x3 90%
    Um exemplo de adaptar esse treino seria:
    1 semana x5 @8 5%F
    2 semana x5 @8.5 5%F
    3 semana x3 @9 5%F

    Adaptando rotinas com RPE

    1. Stronglift 5x5
    Treino A
    Agachamento x5 @9 4 a 6% de fadiga
    Supino x5 @9 4 a 6% de fadiga
    Remada Curvada x5 @9 4 a 6% de fadiga

    Treino B
    Agachamento x5 @9 4 a 6% de fadiga
    Desenvolvimento x5 @9 4 a 6% de fadiga
    Terra x5 @9 0% de fadiga

    2. Smolov Junior

    Segunda Feira – x6 @7 4 a 6% de fadiga

    Quarta Feira – x5 @7 6 a 9% de fadiga

    Sexta Feira – x4 @7 9 a 12% de fadiga

    Sábado – x3 @8 12 a 18% de fadiga

    3. Candito Força e Técnica

    Inferior Força

    Agachamento x6 @9 3 a 4% de fadiga
    Terra x6 @9 2 a 3% de fadiga

    Superior Força

    Supino x6 @9 2 a 3% de fadiga
    Remada x6 @9 2 a 3% de fadiga

    Inferior Técnica

    Agachamento com pausa x4 @9 6 a 9% de fadiga
    Terra com pausa x4 @9 4 a 6% de fadiga

    Superior Técnica

    Spoto Press x4 @9 6 a 9% de fadiga
    Remada com pausa x4 @9 6 a 9% de fadiga

    Esses são apenas alguns exemplos de como se pode utilizar RPE, caso queiram alguns exemplos ou ajuda para implementar em seu treino só postar nos comentários abaixo.

    Escolhendo o peso para uma sessão de treino

    Supondo que seu 1RM no Agachamento seja 200kg
    Treino do dia – Agachamento x5 @9 4 a 6%F
    Baseado na tabela acima, temos uma ideia de que o peso que queremos atingir é algo em entre 170 a 175kg e partir disso iremos manipular o peso para o treino. Após suas series de aquecimento, você deve fazer algumas series e ver sua RPE, por exemplo:
    1 serie após aquecimento x5 165kg RPE 7
    2 serie após aquecimento x5 170kg RPE 8
    3 series após aquecimento x5 172,5kg RPE 9 – você atingiu o objetivo do dia a partir dai você deve subtrair 4 a 6% do peso e continuar as series ate atingir uma RPE 9 novamente

    Exemplo de um mal treino:
    1 serie x5 160kg RPE 8.5
    2 serie x5 162,5kg RPE 9

    Exemplo de bom treino:
    1 serie x5 160kg RPE 6 ou menos
    2 serie x5 167,5kg RPE 7
    3 serie x5 172,5kg RPE 8
    4 serie 177,5kg RPE 9

    Por que utilizar RPE?

    Devemos utilizar RPE, por que ela permite utilizar todos os métodos de Auto-Regulation, devemos adaptar o peso a nosso corpo, não o corpo ao peso, somos seres humanos e podemos ter dias de treino bons e ruins, e a partir disso iremos basear o peso para aquele dia, você pode ter um treino mal por inúmeros fatores, não dormiu direito, sua namorada terminou com você, não se recuperou do treino anterior, mudou seu horário de treino, etc...
    Além disso não devemos basear nosso treino em um numero escrito a semanas, talvez meses atrás, 2 meses atrás 70% do seu Terra talvez fosse 200kg, hoje pode ser mais ou menos.
    Um outro fator seria que nem todos precisam do mesmo volume, o volume é relativo de individuo para individuo, já fadiga não.

    Comentários finais

    Obrigado a todos que chegaram ate aqui, espero que todos tenham gostado do texto, e que ele possa ser útil para vocês de algum modo, criticas, sugestões, duvidas e comentário são bem vindos, peço que todos comentem algo, e sua opinião para termos um debate de maneira saudável. Obrigado a todos e bons treinos!
  9. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a R.U.M. em Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting   
    Acho que a mágica do CF acontece nesses LPO loucos pra altas reps que só eles pedem. Como as cargas (nos circuitos) não são altas, você acumula um volume bacana e melhora por conta do grease-the-groove. E quando chega o dia de singles pesadas você já se sente mais seguro, conhece melhor as coisas elementares do setup (distância entre pés, distância entre mãos, primeira puxada, hip hinge, etc).
  10. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting   
    Tenho pensado sobre isso. Acho que o segredo é não jogar as cargas lá em cima. Assim, dá pra fazer o volume com execução boa.
     
     
  11. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a lukao1993 em Treino em casa - Força + BW (Fotos)   
    Apesar de eu não estar postando muito no diário os treinos estão 100%. 
     
    Agora que as aulas começaram vai dar mais preguiça pra postar kkk 
     
    Segue uma foto de eu brincando um pouco de front lever. Não deixe a foto vos enganar, eu só consigo manter essa posição por uns 3-4s hahah
     

     

     
  12. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Aroma em Como Ser Alpha?   
    Eu já dei minha opinião sobre isso, mas como isso daqui é uma batalha de opiniões, lá vai novamente.
     
     
    Pra mim se a mina tá solteira, conhece um cara que ela curte numa festa, troca uma ideia, fica e dá, de boa.
     
    Se a mina tá solteira e dá pro primeiro que aparece na frente, sem o mínimo de respeito próprio, deixando gozar na cara, comer cu de primeira, ser zoada, aí não acho de boa.
     
     
    Por que mulher tem libido também, gosta de dar. Se não estão namorando, estão dando. Mas entre ter uma vida sexual de uma puta e dar aqui e ali tem uma grande diferença.
     
    Esse é o erro da maioria dos caras, eu acho. Esquecer que mulher gosta de dar. Se tem mais que 18 anos, se já perdeu a virgindade, se tem vida social ativa e se não estão em um relacionamento, é perfeitamente normal que estejam dando. Para nós é a mesma coisa. Se temos vida social ativa, se já perdemos a virgindade é normal que estejamos comendo uma aqui e ali. Não precisa ser muita coisa, se você for o mínimo bem arrumado, se for o mínimo assertivo (homem) e conseguir se conectar de alguma forma, xablau, você estará dando a elas o que elas querem, conhecer um homem que seja interessante de se estar junto, que desperta nelas as emoções de ser mulher, conhecer um cara que elas sabem antes de tirar a roupa que vai ser uma boa foda. Eles tentam convencer a mulher a transar com eles como se fosse algo que elas não gostariam de fazer em primeiro lugar. Ao invés de se apresentar como se é, da melhor forma que se pode, e deixar que elas tomem a decisão por si mesmas, os caras ficam forçando.
     
    Hoje em dia ninguém pensa nos prejuízos de se engravidar, em beta ou alfa. As minas dão para os caras legais, para os descolados, para os caras que elas sentem desde o início que vai ser uma nice. A grande maioria fica com cagaço de passar vergonha ao invés de chegar, trocar uma ideia e ver no que dá, e quando fazem ficam mentalizando mil e uma coisas, pensando em convencer, ao invés de apenas relaxar e ver se não acontece alguma conexão, relaxar e deixar a mina vir, ao invés de perseguir.
     
     
    Abç.
  13. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a planeta em Como Ser Alpha?   
    Todo mundo sabe
     
    Porque se uma mulher nota 6 segurar uma placa com sexo grátis vai ter fila o dia todo
     
    Enquanto se um homem nota 6 fizer isso kkkk vai no máximo ser zuado 
     
     
    Homem 6 só consegue sexo fácil de mulheres 5 ou pior
     
     
    Mulher 6 consegue sexo fácil de caras 8, 9 e até uns 10
     
     
     
    Homem pra pegar geral precisa ser foda ou no mínimo parecer
     
     
    Mulher só precisa abrir a perna
  14. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a lukao1993 em Porque LOW REPS é melhor pra naturais (definitivo)   
    Melhor pra quem tem qual objetivo? Porque pelo que eu entendi lendo o artigo os treinos HYP e STR tiveram um resultado similar de crescimento muscular. 
  15. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de NaehJ em Qual desses dois treinos eu terei melhor resultado? [Hipertrofia]   
    Quer ir 5 vezes na semana ? 
     
    A - Peito / ombro / triceps
    B - Costas/ biceps / antebracos / trapezios
    C - Pernas / Lombar / Abdomem
    D - Upper ( Volume ou intensidade baixo-moderado)
    E - Lower (Volume ou intensidade baixo-moderada)
     
    é uma alternativa , melhor que as que voces apresentou.
     
  16. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de NaehJ em Qual desses dois treinos eu terei melhor resultado? [Hipertrofia]   
    Upper = parte superior do corpo ...costas , triceps , biceps , peito , ombro
    Lower = parte inferior do corpo ...pernas.
     
     
  17. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a vinimagalhaes em Diário do Vini - CROSSFIT   
    Hoje teve curso com o Serafim Veli o dia todo, to moido ,hoje foi só snatch e amanhã é clean jerk. Tem dois vídeos ai, ele fez a maior carga com 152kg pq está com uma lesão na perna que atrapalha o squat, ai ele fez no power.
     
     
     
     
  18. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a ZOOM em ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal   
    Sábado, 04/fev
     
    Treino de costas simples na praça. 1 série de barra-fixa pronada + 2 séries de barra-fixa supinada (reps: 13, 10, 09).

    Dieta:
    VALORES APROXIMADOS

    PESO

    95

    GCD

    3350

    (g) PRT/kg

    3,55

    (g) CHO/kg

    0,19

    (g) LIP/kg

    1,46

    Saldo calórico

    Negativo

    Valor calórico

    -497

     
    68% Proteína
    4% Carboidrato
    28% Lipídio
     
    Saldo calórico negativo acumulado: 1.822 kcal.
     
    Os colaterais da low-carb (dor de cabeça, hipoglicemia severa e vontade de comer doce) já amenizaram bastante.
     
    Por ora, só.
     
  19. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Stein em Avaliação Treino ABC   
    pra vc que é mulher, ( só vi agora ) te aconselho usar uma distribuição AB, push / pull.
     
     
  20. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a vinimagalhaes em Diário do Vini - CROSSFIT   
    Bom, seguinte.
     
    Com a mudança da box, parece que apareceram alguns problemas no quadro de energia e com falta de água , enfim, essa semana não terá treinos lá, eles estão mandando alguns treinos que podem ser feitos em casa ou em qualquer outro lugar, eu como sou rebelde fui na academia de funcional aqui da cidade e fiz o meu treino mesmo, provavelmente farei isso a semana toda. Ficou assim.
     
     
    TERÇA - 31/01/17
     
    WARM UP - 3 rounds
    20 jumping jack
    15 air squat 
    2 sprints de 10m
     
    SKILL: HSPU
    3X3 + 3X3 com déficit (20cm), nessa última fazia os HSPU + 15 V sit up
     
    WOD - 1 RFT
    21 – 15 – 9
    - BURPEE OVER BOX
    *20 – 14 – 8
    DUMBELL SNATCH (20kg)
    *10 – 7 – 4
    DUMBELL SQUAT (20+20kg)
     *entre as séries de burpees, ou seja;
    fiz 21 burpees over box, 20 snatchs, 10 squats, 15 burpees, 14 snatchs, 7 squats, 9 burpees, 8 snatchs, 4 squats
     
    20kg era o maior peso que tinha, o que pesou as pernas nos squats com 2 deles.
     
    Nem me preocupei em marcar o tempo, só fui fazendo.

     
  21. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a vinimagalhaes em Diário do Vini - CROSSFIT   
    Eu não sei  qual a necessidade das pessoas em comparar as atividades pra saber o que é melhor, ainda mais se tratando de atividades diferentes, a grosso modo, o melhor é sempre o que é melhor pra cada um, o que encaixa na sua rotina, que não seja um sacrifício, que a pessoa vai lá e faz com prazer, generalizar as coisas dessa forma é muito simplório, todo mundo concorda que o que é melhor pra um talvez não seja o melhor pra outro.
    E é engraçado que na maioria dos casos as pessoas que comparam dizem que pro CF tem que ter um acompanhamento adequado, profissionais capacitados, e é claro que tem mesmo, mas falam isso como se pras outras atividades não precisasse, tudo bem que aqui é um fórum sobre musculação e afins e é de se esperar que os participantes saibam os padrões de movimentos corretos, mas na grande maioria da população não é esse o caso, e a pessoa treinar musculação mal orientada é tão lesivo quanto qualquer outra atividade.
     
  22. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de TBJBR em Resultado Exame   
    Ta bem demais.
    Faltou prolactina, mas deve ta beleza..
     
    Desculpe a pergunta , mas tu tem quanto de altura ?
  23. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a ZOOM em ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal   
    Estou meio sumido, mas treino e dieta seguem 100%. 

    Hoje vou começar a preencher um gráfico quinzenal de dieta. Já elaborei a planilha, agora é só receber os dados e depois postar aqui.
     
    Nesse semana que passou, quase quebrei meu recode no supino em 2 RM. Minha melhor carga é com 65 kg/lado, fiz 1,5 com 66 kg/lado. Alguma hora sai! rs
     
    Tentei 5 RM com 40 kg/lado no militar com barra sentado, mas só fiquei nas 4 reps mesmo, minha melhor marca até então.
     
    No terra, fiz um deload, pra não forçar tanto a lombar. Já sinto melhoras. Outra músculo onde senti uma fisgada depois de fazer o terra foi o trapézio. Dava umas fisgadas quase cãibra.
     
    Comprei outro enantato e já repus minhas energias hormonais kkk
     
    A ideia agora é cair o peso devagar, mantendo a carga. Meus pontos de Willks estão em 317,5. Com menos peso corporal, acredito também que conseguirei ultrapassar minha melhor marca de 16 reps consecutivas na barra-fixa pronada, bem como as 26 reps nas paralelas.
     
    Meu peso está em 94~95 kg.
     
    Hoje treino de PULL 1.
  24. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a monstroimp em Treino ABC 2x   
    Entendi man, realmente faz sentindo e acredito que ficara pesado alem do normal com o Afundo, vou deixar ele para uma outra hora caso haja necessidade...
    valeu ai brother, ta ajudando pacas !
  25. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de monstroimp em Treino ABC 2x   
    Pode ser 4x6 ou 5x6.
    Haja visto que o Terra é o exercicio mais desgastante , tanto muscularmente quanto para nosso Sistema Nervoso Central.
     
    No dia de sabado pode deixar o agacho 3x12.
     
    Com relaçao ao afundo.
    Vou usar meu exemplo. Ja tive 64-65cm de pernas usando Agachamento/terra , leg e flexora. 13 series pras pernas.
    Cada corpo reage de uma maneira. Mas acredito que o volume total de treino já esta alto. Se eu fizer seu treino gasto 1hora e 40min e saio passando mal.
     
    Entao fica a seu criterio , deixa o afundo 2 ou 3 series x 12 a 15 reps.
    Mas se sentir o treino pesando alem do normal , gastar muito tempo na academia seria hora de tirar o afundo ou outro exercicio e se precisar reduzir series/tirar exercicios.
    Na verdade isso se encaixa a todos os treinos. 
     
     
     
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