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J_Antonaci

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de vinimagalhaes em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Eu nao sou a favor de good morning e trabalho isolado de lombar , se voce fizer Terra romeno ou Stiff pesados na semana. Junto com remadas e exercicios que trabalham core e lombar ja sao suficientes.
    Mas caso queira incluir um good morning e reduzir a frequencia/intensidade dos deadlifts.
     
    Pra mim melhor opção é esse combo:
     
    Remada pendlay . Ela vai aumentar sua força explosiva.
    Terra convencional em deficit vai te ajudar a ter mais força na saida do movimento.
    Terra romeno pra isquios e lombar .
  2. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a ZOOM em ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal   
    Sexta-feira, 17/fev
     
    Toda sexta-feira eu estou com o corpo inteiro dolorido por causa dos treinos, mesmo assim fecho sempre com um treino de pernas (LEG 2).
     
    Fechei o terra hoje com 180 kg em 1 RM.
     
    No agachamento livre fiz um drop na última série. Trabalhei entre 8 e 12 RM.
     
    No Leg, fiz 3 drops nas duas primeiras séries. A última foi sem drop, mas com 17 repetições.
     
    Fui fazer panturrilhas e o aparelho quebrou, quase morri kkk..
     
    DIETA
     
    Como foi dia de pernas, comi um pouco mais de carboidrato, e reduzi a gordura (0,9 g/kg)

    Detalhes:
    VALORES APROXIMADOS

    PESO

    95

    GCD

    3350

    (g) PRT/kg

    2,57

    (g) CHO/kg

    1,39

    (g) LIP/kg

    0,93

    Saldo calórico

    Negativo

    Valor calórico

    -810

     
     
     
  3. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de alesimas22 em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Eu nao sou a favor de good morning e trabalho isolado de lombar , se voce fizer Terra romeno ou Stiff pesados na semana. Junto com remadas e exercicios que trabalham core e lombar ja sao suficientes.
    Mas caso queira incluir um good morning e reduzir a frequencia/intensidade dos deadlifts.
     
    Pra mim melhor opção é esse combo:
     
    Remada pendlay . Ela vai aumentar sua força explosiva.
    Terra convencional em deficit vai te ajudar a ter mais força na saida do movimento.
    Terra romeno pra isquios e lombar .
  4. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a william.fortunato em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Salve, rapaziada!
     
    Vocês tem alguma ideia de como é possível otimizar o uso deles (frequência, intensidade e volume)? Pensei também em inserir rotinas para fortalecimento de lombar como Good Morning e Back Extension (C/ Carga), o que acham?
  5. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de william.fortunato em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Remada pendlay , bem explosivo.
    Melhor exercicio auxiliar pra Deadlift.
     
    E terra em deficit igual o Alesimas falou ...
     
    Alternae entre sumo e convencional tambem ajuda.
     
  6. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de alesimas22 em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Remada pendlay , bem explosivo.
    Melhor exercicio auxiliar pra Deadlift.
     
    E terra em deficit igual o Alesimas falou ...
     
    Alternae entre sumo e convencional tambem ajuda.
     
  7. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a alesimas22 em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Eu sou muito mirim ainda, mas, eu investiria no terra em deficit com pausa nos joelhos para melhorar a primeira parte do movimento.

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  8. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a william.fortunato em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Dia de Terra pesado!
    Terra: 1x5 117kg | 1x3 132kg | 1x5 148kg RPE 9,0 | 3x3 132kg (Apenas WS e BO). Estagnei no Terra. Estou com dificuldade na primeira fase do movimento para retirada da barra do chão. Chegou nos joelhos o movimento flui. Agacho Frontal: 5x5 82kg Stiff: 3x10 72kg Mesa Flexora Myo: 14|6|5|4 40kg Acordei com o pensamento de descansar e treinar amanhã, estou com glúteos, e dorsais extremamente doloridos das progressões de Front Lever e Elevação de Pernas de ontem. Mas como não daria para treinar no sábado fui assim mesmo e caprichei na mobilidade e no aquecimento.
     
  9. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de william.fortunato em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Está voando no supino heim rapaz...
     
    Bi-set venenoso esse de Dips + Chins .
     
    Segue a luta !
     
     
  10. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Está voando no supino heim rapaz...
     
    Bi-set venenoso esse de Dips + Chins .
     
    Segue a luta !
     
     
  11. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a ZOOM em ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal   
    Os treinos foram um pouco difíceis com o carbo mais baixo, tive que ingerir uns 2 g/kg na quarta e na sexta. No sábado fiquei em saldo calórico negativo, mas os carbos foram altos. No domingo eu fiz uma refeição livre, com pão, presunto, queijo, leite e nescau; também foi dia de recarga hormonal rs
     
    Nesta segunda, ao acordar, eu tomei 1 litro de leite com toddy. Depois almoço low-carb, comi até a saciedade: peito de frango, linguiça defumada, ovos cozidos e mais um pouco de feijão, cenoura crua ralada e 1/2 tomate cru. A última refeição foi antes do treino 40 g batata doce, café preto e 50 g mortadela.
     
    O pós-treino (low-carb) foi a primeira refeição desta terça-feira, às 00:15:
     
    TREINOS
     
    Nessa semana que passou, consegui quebrar três recordes pessoais, no supino, levantamento terra e militar com barra sentado. Tenho melhorado cada vez mais no agachamento e sinto que em breve conseguirei aumentar a carga em 1 e 2 RM.
     
    A nova tabela de cargas ficou assim:
    O treino desta segunda-feira rendeu bastante, consegui mandar 1 repetição com 68 kg/lado no supino, coisa que não consegui na semana passada. Até achei que dava para mandar com 70 kg/lado, mas não arrisquei. Talvez na próxima.
     
    Era pra ser um PUSH 1, mas acabei me empolgando e fazendo um UPPER BODY, já que no domingo não fiz as barra-fixas na praça. 1 h 50 m de treino.
     
    Ficou assim:
    -Supino reto (4x 2-4 RM) + (3x 8-10 RM + drops) -Supino inclinado articulado (3x 10-12 RM) -Voador (máquina) + flexão (3x 8-10 RM + flexões até a falha) -Rosca direta W (3x 1-3 RM) -Clean&Press (3x 4-6 RM) -Paralelas sem carga + barra-fixa sem carga (pegada neutra) (3x falha+falha) -Tríceps testa (3x 8-10 RM) -Tríceps polia (3x 12-15 RM + drops) Desempenho:
    -Supino reto: 1 RM com 146 kg (dava para fazer com 150 kg) & 10 RM com 110 kg.
    -Rosca direta W: 2 RM com 30 kg/lado. Minha melhor marca com 2 repetições é com 31 kg/lado.
     
    ...
     
    Observei melhorias no espelho. Sinto-me maior. Algumas veias começaram a saltar mais entre as coxas, um lugar onde isso era mais discreto. Em breve eu tiro fotos e medidas novas. Minha última mensuração das circunferências foi no dia 10/jan.
     
    Pontos Wilks: 317,5 > 322,2
     
    Nesta terça-feira, dia de LEG 1.
     
    Por ora só.
  12. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a william.fortunato em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Salve!
     
    Hoje foi dia de carga máxima no Agacho, e em virtude disso fiz um treino mais simples caprichando no aquecimento e na mobilidade.
     
    Agacho: 1x5 95kg | 1x3 107kg | 1x7 120kg RPE 9,0 | 3x3 102 kg (Apenas Working Sets e Back OFF) Terra Romeno: 5x5 112kg Back Extension: 5x10 10kg Extensora Myo: 12 | 6 | 4 | 2 100kg Ontem foi OFF. Dormi quase o dia inteiro. À noite foi sessão de gelo e Salonpas em gel no joelho. Não senti incômodo hoje, mas vou continuar com o "tratamento", desconfio que tenha sido uma pequena inflamação. 
     
     
  13. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Norton em Low Carb É Realmente Melhor Para Composição Corporal?   
    Sim. Mas há estudos dizendo não haver relevância no ganho de massa muscular no consumo de mais que 1,5g/kg de proteína, pelo menos para naturais. Mesmo assim se alguém quiser comer muita carne e manter baixo o carbo não estará em cetose, mais poderá se manter em lowcarb.  
  14. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Norton em Low Carb É Realmente Melhor Para Composição Corporal?   
    Em caso de dúvida teste na prática, em mim vem dando muito certo não poria em risco a massa muscular tão cara a um natural.
  15. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de leodeitado1 em Porque isso acontece com o meu corpo ?   
    Pela foto seu tornozelo esquerdo é mais flexivel , e foi isso que escrevi antes.
     
    Falta de mobilidade do tornozelo direito.
    Falta de mobilidade de tornozelo é um dos motivos da falta de profundidade.
     
    Seu lado direito desce menos que o esquerdo. Mas nao creio que seja esse o problema.
     
    O problema ta no seus pes amigo.
    aponte eles para um mesmo angulo.
    Seu pe direito ta muito mais pra fora que o seu pé esquerdo.Isso altera a posicao das coxas e a profundidade maxima tambem.
     
    Deixe os pes iguais. E veja que vai estar normal a profundidade.
     
    Quanto a desbalancos de mobilidade é normal , e tem maneiras de corrigir essa assimetria.
     
     
    Olhe a posicao das suas coxas , tornozelo e lombar.
    Lado direito ta quase em estancia sumo , e o esquerdo estancia normal.
     
    Pega uma linha e liga dos seus joelhos ate seus ombros. 
     
    Acerte os pes e fica certo
  16. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a vinimagalhaes em Diário do Vini - CROSSFIT   
    SEXTA - 10/02/17
     
    WARM  UP
    20 - 15 - 10
    KETTLEBELL DEADLIFT
    *30 MONTAIN CLIMBER
    *30 JUMPING JACK
    *no final de cada série
     
    SKILL: MUSCLE UP / PULL UP
    Focaram muito menos que das outras vezes no skill, fiz só 2 tentativas, uma com o treinador ajudando subiu, a outra sozinho não foi, continuo jogando o pé pro alto.
     
    WOD - 5' AMRAP
    6 - DEADLIFT
    6 - PULL-UP
    THEN
    TABATA BURPEE
    SCORE: 4 rounds (275lbs) - burpees: 7/7/7/6/6/5/5/5
     
  17. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Crisao23 em Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)   
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 1
     
    Bench Press
     
    50% - 65  x 5
    60% - 78  x 4
    70% - 91  x 3
    80% - 104 x 2
    80% - 104 x 2
    80% - 104 x 2
    80% - 104 x 2
     
    Squat
     
    50% - 100 x 5
    60% - 121 x 4
    70% - 141 x 3
    80% - 161 x 2
    80% - 161 x 2
    80% - 161 x 2
    80% - 161 x 2
     
    Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes)
     
    50% - 65 x 3
    60% - 78 x 3
    70% - 91 x 3
    75% - 98 x 2
    75% - 98 x 2
    75% - 98 x 2
    75% - 98 x 2
     
    Chest Muscles (crucifixo com 45Kg)
     
    65% x 8
    65% x 8
    65% x 8
    65% x 8
    65% x 8
     
    Goodmornings (Standing) - 75Kg
     
    75% x 5
    75% x 5
    75% x 5
    75% x 5
    75% x 5
     
    Com o corpo ainda cansado de ontem, resolvi começar a segunda semana hoje. Não é a situação ideal, mas minha rotina de treinos está complicada, com novidades positivas e negativas na vida profissional e os próximos dias são incertos. Logo tenho que aproveitar o fim de semana para treinar.
     
    Supino foi fácil e bem feito, agachamento muito difícil, com o joelho esquerdo reclamando, lombar muito cansada de ontem.
     
    Supino com correntes foi cansativo mas foi feito com boa forma.
     
    No crucifixo eu deveria ter usado halteres de 20Kg hoje de acordo com a prescrição, porém os de 22,5Kg já estavam montados e resolvi realizar com eles para não perder tempo. Acabei fazendo meio que uma supersérie com os goodmornings (que deixei leves propositadamente) para ganhar tempo.
     
    No geral um bom treino porém não é bom treinar assim cansado e no limite.
  18. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Crisao23 em Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)   
    Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 2
     
    Deficit Deadlift
     
    50% - 122 x 3
    60% - 146 x 3
    70% - 170 x 2
    70% - 170 x 2
    70% - 170 x 2
    70% - 170 x 2
     
    Board Press
     
    60% - 78  x 3
    70% - 91  x 3
    80% - 104 x 3
    85% - 110 x 3
    90% - 117 x 2
    90% - 117 x 2
    95% - 124 x 1
    95% - 124 x 1
     
    Deadlift (Below Knees Off Blocks)
     
    60% - 146 x 3
    70% - 170 x 3
    80% - 194 x 3
    80% - 194 x 3
    90% - 219 x 2
    90% - 219 x 2
    95% - 231 x 1
    95% - 231 x 1
     
    Chest Muscles
     
    60% x 8
    60% x 8
    60% x 8
    60% x 8
     
    French Press
     
    70% x 6
    70% x 6
    70% x 6
    70% x 6
    70% x 6
     
    Treino de ontem começou bem com déficits que foram fáceis e supino com board que foi excelente. Só que de alguma forma me cansei absurdamente ao chegar no deadlift com blocos, fui até as duas séries com 90% e falhei duas vezes nas singles com 95%. Um calo rompeu e fazer as séries mais pesadas se tornou impossível, pois estava sem esparadrapo em casa ou bandagem.
     
    Sentindo muito calor e o corpo exausto, preferi interromper o treino. Na noite anterior dormi quase nada, ainda tinha coisas de trabalho para resolver e o foco estava nesses problemas e não no treino, infelizmente.
     
    Fiz isto poucas vezes no treino mas hoje creio ter sido uma decisão acertada.
  19. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a Minato Namikaze em Dica: Cárdio É Melhor Antes Ou Depois De Levantar Peso?   
    Por Kyle Arsenault | 13/10/2016
     
    A Melhor Hora Para Fazer Trabalho De Condicionamento
     
    Você deveria fazer seu condicionamento ou trabalho de cárdio antes ou após levantar peso? Muitos dizem para fazer antes porque atua como aquecimento. Outros dizem que interfere no próprio levantamento de peso.
     
    Quem está certo? Ocorre que, os levantadores de peso experientes, os quais disseram para fazer APÓS o treino de levantamento, estavam corretos. Completar exercício aeróbico antes do treinamento irá negativamente impactar sua habilidade de executar seu maior potencial durante as sessões de levantamento.
     
    O Novo Estudo
     
    Um recente estudo publicado no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento descobriu que, quando homens saudáveis e bem treinados executaram exercício aeróbico antes do levantamento de pesos...
     
    Menos repetições foram realizadas Média de força e velocidade dos levantamentos foram significantemente reduzidas Taxas de "esforço percebido" foram maiores Taxas cardíacas foram elevadas quando comparadas ao grupo controle  
    HIIT Primeiro Reduz A Performance Dos Levantamentos
     
    Um dos quatro diferentes protocolos de corrida em esteira foram utilizados como parte do exercício aeróbico
     
    60% da reserva de VO2 dos participantes por 45 minutos 75% da reserva de VO2 dos participantes por 20 minutos 90-100% da reserva de VO2 dos participantes por intervalos de 3 minutos (uma proporção de descanso de 1:1) por 5 séries 75% da reserva de VO2 dos participantes em 6-9% de inclinação por 20 minutos  
    Pesquisadores descobriram que houveram diferentes graus de queda de performance medidos através dos grupos, cujo grupo com maior intervalo de intensidade experienciou a maior redução.
     
    Isto é importante devido à consolidação do estresse, ou, completando todos seus esforços de alta intensidade no mesmo período, é encorajado conforme permite maior recuperação de sessão para sessão. No entanto, não cometa o erro de executar seu condicionamento de alta intensidade antes do levantamento de pesos.
     
    Pesos Primeiro
     
    Se você está prestes a realizar exercícios aeróbicos na mesma sessão de treinamento de levantamento de pesos, realize os levantamentos primeiro. Fim de discussão.
     
     
    Referências
    1. Ratamess, Nicholas A. et al. (October 2016). Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 30 (10).
     
    Fonte: T-nation.com
  20. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de yuuuriiii em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Ameniza.
     
    Se tu nao tiver calo, vai te proteger/reduzir os calos.
     
    Depende de quanto forçar o grip , em series 85%RM + de Deadlift nada no mundo vai te livrar de calos rsrs
     
    Eu tinha uma mao igual ralador , agora ta uma mao de lenhador.
     
    Igual eu disse , tem a opcao do magnesio liquido com fixador , melhor que o chalk puro.
  21. Gostei
    J_Antonaci deu reputação a william.fortunato em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Pode até soar estranho o que vou falar, mas ter a mão destruída de calos é um dos meus grandes orgulhos!! Eu tô ligado que é meio Ogro, mas eles simbolizam muito pra mim (lágrimas de homem). Quando está naquelas situações from hell eu uso um pouco de creme. E como a primeira dama não reclama, fico suave. #teammaodepedreiro
     
    Meu relacionamento com o terra nunca teve lua de mel, e o fato de ter uma pequena retificação na lombar, acabo sentindo quando treino pesado. Com mobilidade e fortalecimento melhorei bastante, mas ainda sinto incomodo que é superior ao causado pelos outros lifts. Hoje mesmo brinquei com movimentos de Snatch e Clean só com a barra e é bem provável que troque o Terra por Olys, e faça Terra com bem menos frequência. Em contrapartida estou focado nas evoluções da calistenia, e todo mundo sabe que aprender novas habilidades requer tempo para estudar e aperfeiçoar, e portanto é preciso pensar bem antes para não criar problemas ao invés de resolver.
     
    Valeu, rapaziada! Trocar ideia com vocês dá uma gás nos treinos que vocês nem imaginam!
     
     
  22. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de william.fortunato em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Melhor alternativa rsrs luvas ajudam ate certo ponto.
    Eu tinha um chalk liquido com um composto fixador , melhor ate que o chalk puro.
     
    Pegou pesado , calos aparecem mesmo com luvas. Alem de ser desconfortavel uso de luvas.
  23. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de william.fortunato em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Ameniza.
     
    Se tu nao tiver calo, vai te proteger/reduzir os calos.
     
    Depende de quanto forçar o grip , em series 85%RM + de Deadlift nada no mundo vai te livrar de calos rsrs
     
    Eu tinha uma mao igual ralador , agora ta uma mao de lenhador.
     
    Igual eu disse , tem a opcao do magnesio liquido com fixador , melhor que o chalk puro.
  24. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de fast_chicken em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Ameniza.
     
    Se tu nao tiver calo, vai te proteger/reduzir os calos.
     
    Depende de quanto forçar o grip , em series 85%RM + de Deadlift nada no mundo vai te livrar de calos rsrs
     
    Eu tinha uma mao igual ralador , agora ta uma mao de lenhador.
     
    Igual eu disse , tem a opcao do magnesio liquido com fixador , melhor que o chalk puro.
  25. Gostei
    J_Antonaci recebeu reputação de fast_chicken em Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE   
    Melhor alternativa rsrs luvas ajudam ate certo ponto.
    Eu tinha um chalk liquido com um composto fixador , melhor ate que o chalk puro.
     
    Pegou pesado , calos aparecem mesmo com luvas. Alem de ser desconfortavel uso de luvas.
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