J_Antonaci

Treino 23/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 2, Dia 4
 
De 5x 40, 50, 60, 70, 70, 70 / Pé na Barra
Hp 5x 70, 90, 100, 116, 129 / Nórdico
Rosca Direta 5x 20, 24, 27, 31, 34 + 12x 27 / Testa 5x 24, 32, 38, 44, 50
 
Segunda semana feita! Fiz as 5 séries de rosca sem fat grip e intercalando com Testa (fazendo flexão de ombro também). Subi até 50kg fácil, o problema é que a minha barra W não é olímpica e não cabe mais muito peso com as anilhas que eu tenho... Acho que vou atrás de comprar uma barra W melhor.

Você pode tomar a creatina pré ou pós se achar melhor, mas se estiver cortando o uso nos dias sem treino, está jogando dinheiro e tempo fora.
Se for usar creatina, é todo dia!

Treino 18/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 2, Dia 1
 
Pc 5x 40, 50, 60 70 + 2x3x 79
Su 5x 60, 80, 90, 104, 104, 104 / Elevação Lateral
Ag 5x 60, 90, 110, 130, 148, 148, 148 / Gêmeos
Barra 5x livre, livre, livre, 7kg + 2x3x 20kg + 10x livre
 
Agora sim tá começando a ficar bom esse negócio! O treino foi bom, tudo difícil mas com uma certa folga para as próximas semanas. Uma coisa que deu pra sentir hoje e que eu senti pela primeira vez quando eu fiz um Texas Method da vida anos atrás foi o interplay entre a aptidão física e a fadiga no desempenho. No TM eu tinha três dias de agachamento na semana: volume, leve e intensidade, mas os três dias eram difíceis, no caso do dia leve porque eu tava cansado. O que aconteceu hoje é que eu cheguei cansado e um pouco dolorido ainda pro treino mas tudo foi mais fácil que a semana passada, mesmo com mais peso.
 
Dá pra sentir bem certo o efeito de estar com fadiga acumulada mas isso ser compensado pela adaptação ao treino. A idéia é isso durar mais umas duas semanas, ficando cada vez mais cansado e tentar PRs nas semanas 3 e 4 mesmo sob fadiga e depois fazer um deloading pra botar umas cargas bem altas no bloco de intensificação (a troca de bloco é porque eu estimo que entre 3-5 semanas eu vou atingir o máximo de fadiga que eu consigo tolerar sem entrar em overreaching/overtraining/chamecomoquiser).

Treino de hoje:
 
Hiperextensão lombar
2x7 - peso do corpo + 25 kg
3x7 - peso do corpo
 
Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 24 kg
  
Chin ups
4x6 - peso do corpo + 4 kg
 
Desenvolvimento - 9/8/8 - halteres de 20 kg
Panturrilha unilateral - 3x12 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x11 - halteres de 14 kg
Bridge hold - 1x20s
L-sit - 2x10s
Prancha lateral - 3x35s na bola
10 min de remada invertida + flexão

Treino 16/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 1, Dia 4
 
De 5x 40, 50, 60, 68, 68, 68 / Pé na Barra
Hp 5x 70, 90, 100, 114, 128 / Nórdico
Rosca Direta 5x 20, 22, 26, 29, 32 + 10x 26
 
Fechando hoje a primeira semana de treino, mais três pela frente só aumentando as cargas... quero só ver...
 
Fiz uma série de back-off de bíceps hoje, tá na hora de tomar vergonha na cara e voltar a malhar tríceps e pescoço... Quero começar a fazer uns reverse hyper de leve todos os dias pra ajudar a lombar a se recuperar mais rápido dos treinos.

Treino 11/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 1, Dia 1
 
Pc 5x 40, 50, 60, 70, 78
Su 5x 60, 80, 90, 102, 102, 102 / Elevação Lateral
Ag 5x 60, 80, 100, 120, 144, 144, 144 / Gêmeos
Barra 5x livre, livre, livre, 6kg, 19kg + 8x livre
 
Começando o treino avançado hoje!
 
Power clean foi bem melhor que semana passada, mas tá começando a ficar pesado, talvez eu mude oficialmente a última série pra 2x3 pra continuar subindo a carga todo treino.
 
Supino foi tranquilo, dei intervalo curto entre as séries e pausa longa no peito.
 
Agachamento tranquilo também, a última série foi bem "na zona", subiu fácil e rápido.
 
Na barra eu me liguei que, já que eu tô pesando 88-9kg e faço 5 reps (tocando o peito na barra e extendendo o cotovelo totalmente no fundo) com 19kg, isso da ~108kg, então resolvi fazer um 5x5 + back-off já que a penúltima série pelo menos já usa algum peso. No back-off eu fiz 8 com pegada neutra e fat grip.

Treino 09/07 - Fim do Deloading
 
De 5x 40, 50, 60, 66, 66, 66 / Pé na barra
Hp 5x 70/90/100/114/127 / Nórdico
Rosca Direta 5x 20, 20, 22, 25, 28
 
Último treino antes de começar o programa avançado. Como o primeiro dia de desenvolvimento já é de intensidade, fiz hoje o treino de volume já com a carga ajustada. Pretendo fazer um PR na terceira semana com 5x 78kg.

Treino 08/07 - Fim do Deloading
 
Su 5x 60, 80, 90, 103, 114
Su Fat Grip 8x 90 / Elevação Lateral
Ag 5x 60, 80, 100, 120, 140, 140 / Gêmeos
Barra 4x5x livre + 3x 19 + 6x livre
 
Terminei os programas iniciantes, intermediários e o avançado que eu vou começar na quinta, dêem uma olhada no primeiro post do diário!

Depende do que tu espera do teu treino... Embora eu não recomende e não acho que seja ideal, não dá pra dizer que é errado treinar descalço, por outro lado lado se tu pretende competir, em geral vais ter que usar alguma coisa, nem que seja uma sapatilha.
 
Eu paguei 350 no meu em uma promoção anos atrás, acho que vale a pena juntar grana por um tempo e investir em um tenis foda que vai durar anos.

Eu uso pra tudo. Na a academia atual não deixam treinar descalço, mas terra e agacho descalço é amor demais.
 
Eu agachava de coturno... Da base estável e eleva os calcanhares. Além de proteger os tornozelos...
 
Grana não é problema, é solução kkkk

Eu tenho um reebok lifter, mas tá na capa da gaita já... ainda não decidi qual comprar de próximo.
 
Uso pra tudo, inclusive terra. Mesmo que eu fique um pouco elevado o salto deixa o joelho mais flexionado e dá pra usar mais a coxa pra iniciar o movimento, eu acho que compensa.

Uso ALL star.
Sola reta
Se quiser gastar muito pode comprar um tênis de lpo, solado de madeira. Só serve para levantar peso 
 
Mas o sola reta já resolve bem

Boas, acompanhando, cargas estão boas !
 
Bom que vou aprendendo e pegando dicas com seus treinos e relatos.
 
Uma pergunta, qual tenis voce usa para agachar ? e para supinar e fazer Deadlift tambem ?

05/07/2019 - LPO
 
O treino de ontem teve o foco em lower e o de hoje em upper, mas ambo foram mais ou menos fullbodys. Hoje o foco técnico foram os jerks.
 
BTN Split Jerk
5x15kg
4x25kg
3x35kg
3x45kg
3x55kg
5x3x59kg - Um dos sets no vídeo acima.
 
Push Press
4x59kg
3x5x55kg
 
Baixei a carga de referência no push press pq achei que ficou pesado e eu não to com o ombro 100% e não quis castigar.
 
Jerk Dip
3x5x69kg
 
Isso aqui é basicamente um quarter squat. Serve pra melhorar a técnica do dip no jerk.
 
Step up
2x12 - Box de 60cm. Usei só o peso do corpo.
 
É isso.
 
Abraços
 

Pode comer mais cara, sem medo , no minimo dos minimos 3000 kcal , quiser colocar 3300~3500 não vai ser mal não !
Treina pesado , descansa direito que vai ! Sou ecto e te falo por experiencia

Briga em rua é furada.
Garrafa , faca e até armas de fogo.
Como diria meu primo , o que importa em uma briga e a coragem e maldade.
Ele nunca lutou , nunca leventou um halter , a unica coisa que ele é tem é ser doido. O que ver na frente ele pega e vai pra cima. Já vi ele botar 2 caras marombados pra correr com um facão.
Como ninguem tem peito de aço , o mais corajoso ou doido sempre leva vantagem.
 
Agora se tratando de luta , como esporte. Tambem acho que tecnica e experiencia valem mais que força.

Porque mano ? Não gosta ?
_____________
Então eu prefiro o stiff ao terra, porque consigo dar a ênfase que eu quero no isquiotibiais.
Claro que o terra é mais completo, trabalha o corpo quase em sua totalidade, mas em uma divisão de treino ABC por exemplo, pode ser um pouco difícil conciliar o terra x descanso.
Costumo fazer terra em AB ou fullbody
Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Chalk ****
 
Boa . Segue firme.

04/03/2017 
 
Hoje fui no mercado e me deparei com uma promo de mm's 200g. Resultado: comprei. Cheguei em casa e resolvi fazer um treininho, mas bateu uma preguiça descomunal e fiz só o seguinte:
 
Chin-up 1x15
BB OHP 2x10x40kg - To fraco demais nisso aqui!
Pull-up 2x10 - Continuo fraco aqui.
 
Então eu fui ver uns seriados e comi 200g de pipoca, seguidos de 200g de mm's. Abortei o almoço. Dormi algumas horas de tarde, provavelmente anestesiado pela bomba de açúcar. Acordei e resolvi tentar cortar o prejuízo. Fiz o seguinte:
 
6km de caminhada
2 rounds
12 chin-up
12 dip
12 HLR - joelhos encolhidos
20 TKE
10 wall squat
 
Cheguei em casa e tomei um shake de uei. Depois disso fiquei com 850 kcal sobrando pro jantar  
 
E foi isso. Dei um novo significado ao IIFYM kkkkkkk
 
Abraços
 

Sim , vai aumentar suas cargas.
Cuidado pra não tensionar o biceps além do necessario ,
existe um risco de lesão no biceps ao usar a pegada mista.
 
Eu tbm uso , mas sempre com cuidado .
Se tiver mãos grandes , tente aprender hook grip. 
 
Uma vez me disseram pra alternar a mão que fica supinada na pegada mista , nunca tentei mas pode ser algo que traga um equilibrio pro seu corpo.
 
Ah...
Como treina em casa Chakl ( carbonato de magnesio vai te ajudar no grip tbm) embora seja legal manter umas series "convencionais , pure raw"

hsuahusheushuesahuesh é foda mesmo
 
______________________________________
 
Inhaê!
 
Só pra não dizer que não treinei. Próxima semana a gente volta às cargas.
Supino Reto: 5x5 60kg Barra Fixa (Peg Aberta): 4x10 Militar: 5x5 42kg Serrote: 3x12 22kg Encolhimento: 3x15 56kg Sup Inc Halteres: 4x12 16kg/cada Vídeo de uma série de Dragon Flag da semana passada.
 

Volume razoavel , pernas estão muito fracas. Pode rever seu treino.
 
No mais coma de tudo , mas como controlado. Saiba o que come , quanto come.
Crescer com qualidade. Senão depois vai sofrer pra perder gordura, que no seu caso já vai ter que perder uns 6~8kg (perder com qualidade) pra ver um shape mais modelado , com isso vai perder medida e volume .
Cutting curto com deficit baixo , até da pra segurar/ganhar massa magra. Mas perder 8kg sendo natural, vai embora um pouco de massa muscular.

Boa tarde.
O treino de ontem era um treino bem legal, mas tinha corrida e estava chovendo, então mudaram e não ficou tão legal, colocaram o treino em dupla e ficou assim.
 
SEXTA - 17/02/17
 
WARM UP - 3 ROUNDS
- 10 Good morning - só com a barra
- 15 hollow rock (canoinha)
- 20 jumping jack (polichinelo)
 
SKILL: SNATCH
 
WOD - Time Cap - 16´
200 Double under (salto duplo de corda)
Then
SNATCHS
15 - 10 - 5 - 10 - 15
*10 Toes to bar (pé na barra)  entre cada série de snatch
200 Double under (DU)
 
Foi em dupla e podia dividir da maneira que quisesse, meu parceiro escolheu a carga do snatch (105lbs/47kg), mas eu fiz a maioria das coisas...rsrs
Depois do treino fiz 3 séries no GHD de abdominal e hiperextensões. Hoje vai ser OFF e amanhã vou pedalar ou correr.

Valeu, manos! Vou aproveitar essa semana de deload para organizar o próximo combo.
__________________________
 
Hoje foi dia de militar e logo pela manhã fiz uma caminhada de uma hora com os cachorros pra liberar o resto da tensão que ainda tinha no corpo.
Militar: 1x5 50kg | 1x3 57kg | 1x5 64kg RPE 10| 3x3 52kg. PR aqui. Minha melhor marca tinha sido 1x3 62kg RPE 9,0 há uns cinco meses atrás. Chin Up: 2x5 | 2x5 15kg | 2x5 40kg | 2x3 50kg Sup Inclinado: 5x10 52kg Pull Up (Pegada Aberta): 3x10 Pretendo encerrar essa semana com o treino de calistenia no domingo focado em algumas skills. Próxima semana entro em deload e na calistenia vou mandar treinos de core, grip e alguns explosivos bem simples. Pretendo curtir bastante o descanso.
 

Eu nao sou a favor de good morning e trabalho isolado de lombar , se voce fizer Terra romeno ou Stiff pesados na semana. Junto com remadas e exercicios que trabalham core e lombar ja sao suficientes.
Mas caso queira incluir um good morning e reduzir a frequencia/intensidade dos deadlifts.
 
Pra mim melhor opção é esse combo:
 
Remada pendlay . Ela vai aumentar sua força explosiva.
Terra convencional em deficit vai te ajudar a ter mais força na saida do movimento.
Terra romeno pra isquios e lombar .